目の栄養

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

ChristianeFuxによるその他の投稿 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。

目は文字通りあなたと一緒に食べます:すべての臓器のように、目は健康的な食事から恩恵を受けます。しかし、どの栄養成分が視覚器官にとって特に重要なのでしょうか?そして、彼らはどんな食べ物にいますか?最適な目の栄養についての最も重要な事実。

目は毎日一生懸命働いています。それらが最適に機能するためには、十分な生体物質が必要です。特にビタミンは、健康な目の栄養に大きな役割を果たしています。

ビタミンAとベータカロチン

レチノール(ビタミンA1)とベータカロチン(ビタミンAの前駆体であるプロビタミンA)は、「ビジュアルパープル」(ロドプシン)の原料です。この色素がないと、明暗視力を可能にする網膜のいわゆる桿体細胞は機能しません。その結果、夜盲症の脅威があります。

ベータカロチンは主に、ニンジン、コショウ、アプリコット、ビートルート、パパイヤなどの濃い赤オレンジ色の植物に含まれていますが、子羊のレタス、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑色の食品にも含まれています。

カロテノイドのルテインとゼアキサンチンは、目の栄養にとって特に重要です。それらは、特に黄斑の領域で短波光をフィルタリングすることにより、「天然サングラス」のように機能します。また、フリーラジカルを遮断します。それらは、影響を受けた人々がますますぼやけて見え、後に盲目になる加齢性黄斑変性症から目を保護します。ルテインとゼアキサンチンは、主に豊かな緑の植物、特にケール、ブロッコリー、ほうれん草に含まれています。

ビタミンCとビタミンE。

体の他の部分と同様に、いわゆる「フリーラジカル」が目で絶えず生成されており、敏感な視覚細胞に損傷を与える可能性があります。攻撃的な分子は、代謝過程で、目が受ける紫外線の影響によって形成されます。ビタミンCとEは体細胞を保護し、目を保護します。ビタミンCの優れた供給源は、黒スグリ、パセリ、パプリカ、ブロッコリー、白キャベツ、キウイ、柑橘系の果物です。植物油(小麦胚芽油など) )、ナッツ、大豆、アスパラガスはビタミンEを提供します。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸、特にドコサヘキサエン酸は、神経細胞の重要な成分ですが、網膜の重要な成分でもあります。目が十分に供給されている場合、それはまた、加齢に伴う黄斑変性症から保護することができます。ドライアイに苦しむ人は、オメガ-3脂肪酸の恩恵を受けることもできます。主にサバ、ニシン、サーモン、マグロなどの海の魚に含まれています。

しかし、適度にバランスの取れた食事をとる人は、栄養不足を恐れる必要はありません。一般に、ドイツ栄養学会は、すべての主要な食事と食事の合間に、できれば1日5食分で果物や野菜を食べることを推奨しています。フルーツジュースは、ビタミンの追加の供給源として機能します。さらに、栄養学の専門家は魚の定期的な摂取を推奨しています。このような食事は喫煙者の目に特に重要です。タバコの煙に含まれる汚染物質は、とりわけ視神経への血流を減少させました。また、1日に2リットル以上の水を飲むと、ドライアイを防ぐことができます。

タグ:  アルコール  歯の手入れ 

興味深い記事

add