体重を減らす:断続的断食は実際にどれくらいうまく機能しますか?

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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断続的断食は食事療法の現在の傾向です。 1日食事をとらない人もいれば、それほど過激ではない「16:8断食」に頼る人もいます。

つまり、1日8時間だけ食べてから、16時間の総カロリー休憩を取るということです。だからまた:ミルクコーヒーもジュースもありません。たとえば、最後の食事が午後6時にある場合、翌朝10時から再びシリアルをスプーンで飲むことができます。

シカゴのイリノイ大学のクリスタバラディが率いる研究者は、断続的断食が実際に体重を減らすのに役立つかどうかを調査しました。これを行うために、彼らは平均BMIが35の23人の肥満被験者を断続的断食に置きました。

12週間で3パーセントの体重

12週間後、参加者は平均して体重の3パーセントを失っていました。また、食事の制限時間により、1日あたりの消費カロリーが通常より350キロ少なくなっているため、長時間の断食を楽しんだ後は、結局はもっと食べてしまうほどの喜びはありませんでした。 。彼女の血圧値も改善されました。それらは平均7mm / Hg減少しました。

好きなものを食べたり飲んだり

この方法で印象的なのは、時間枠を除いて、それ以上の制限がないことです。誰もが好きなものを食べたり飲んだりします。 「したがって、カロリーを数えたり、特定の食品なしで行かなくても、体重を減らすためのオプションがあります」と、研究ディレクターのバラディは言います。 「それは人々にとってより簡単です。」それが食事療法の研究でしばしばそうであるより少ない参加者が脱落したであろう理由です。

奇跡の治療法ではありません

傾向がポジティブであるように、断続的断食は明らかに体重を減らすための奇跡的な治療法ではありません。 12週間で3パーセントの体重:これは体にとっては良いことですが、体重を減らしたい人が望んでいることではありません。

食事の変更を控える

しかし、これは戦略の根本的な欠点にも関係している可能性があります。事前に不健康な食事をしている人は、この食事行動を維持します。栄養士は常に、体重を減らすことはあなたの食事を変えることだと説きます。

代謝の増加

断続的断食が原則として機能する理由はいくつかあります。カロリーを節約するという単純な効果に加えて、カロリーを摂取しない期間が長くなると、代謝にプラスの効果があります。体はそのエネルギーの蓄えにフォールバックすることを余儀なくされ、脂肪燃焼が促進されます。

若返った体細胞

しかし、それだけではありません。断食に関してよく出てくるもう1つのキーワードは、オートファジーです。これは一種の健康な細胞レベルの自己共食いです。セルは、古くなったコンポーネントや欠陥のあるコンポーネントを燃焼させます。オートファジーは、特に空腹時に始まります。これは、細胞がエネルギーを獲得し、緊急に必要な建築材料を放出する方法です。

断続的断食が食事療法の奇跡をもたらさない場合でも、戦略は細胞の若返りの点で違いを生む可能性があります。

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