アルコール：マインドフルネストレーニングのおかげで飲む量が減る

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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11分間のマインドフルネストレーニング-これは、高リスクのアルコール摂取をしている人々が毎週飲む量を大幅に減らすのに十分です。ただし、リラクゼーション運動を行ってもこの効果はありません。

マインドフルネスエクササイズは最近非常に人気があります-特にストレス解消と精神障害の治療のために。 Sinjeev Kambojが率いるチームは、この技術が過度のアルコール消費を減らすのにも適しているかどうかを調査しました。

この目的のために、研究者は68人の大量飲酒を募集しましたが、アルコール依存の男性と女性は募集しませんでした。彼らは、マインドフルネストレーニングまたはリラクゼーションエクササイズのいずれかをランダムに処方しました。

アルコール-何が多すぎますか？

有名なアルコール使用障害識別テスト（AUDIT）によると、0から40のスコアで8ポイントを達成したすべての人は、大酒飲みと見なされます。これを判断するために、参加者は飲酒の頻度と量だけでなく、飲酒に対する罪悪感や飲酒行動についてすでに質問されているかどうかについての質問に答えます。 15のポイント値から、アルコール依存症はますます可能性が高くなります。

このスコアに加えて、すべての被験者は、前の週にどれだけのアルコールを消費したかを述べました。

価値のない認識

マインドフルネスグループは、ヘッドホンで11分間のオーディオエクササイズを聴きました。彼らは経験豊富なトレーナーを伴っていました。実際の運動の前に、彼は参加者にマインドフルネスがどのように機能するかを説明しました。体の感覚に焦点を当てることで、飲み物への渇望を抑制しようとするのではなく、一時的な状態として許容することができます。その後、参加者はオーディオ演習を持ち帰り、可能であればそこでも使用することを推奨しました。

代替リラクゼーション

リラクゼーショングループの参加者もヘッドホンで指示を聞きましたが、今回はリラクゼーションのためです。彼らは意識的にすべての筋肉をリラックスするように頼まれました。被験者は、これによりアルコールへの欲求が減少したと言われました。彼らもまた、翌週に独立してオーディオトレーニングを完了するという提案を受けました。

2リットルのビールが少ない

1週間後、マインドフルネスを実践している人々は、前の週よりも平均9.3単位のアルコール（純粋なアルコール8グラムあたり）を飲んでいました。これは約1.9リットルのビールに相当します。リラクゼーション運動を終えた参加者の消費量は変わらなかった。

「マインドフルネスエクササイズは、誘惑に反射的に反応しているという事実を誰かがより意識するように力を与えることができます。自分の渇望に気を配っている人は、自分が好きなときに自動的に飲み物を飲むのを防ぐことができます」とカンボジは言います。

今ここで気をつけて

身体のあらゆる部分を部分的に「聞く」ボディスキャンであろうと、歩く、食べる、呼吸することに集中することであろうと、マインドフルネスとは、今ここでの内外の経験にオープンであり、それを知覚することを意味します。 、それを判断せずに。マインドフルネスエクササイズには、通常すぐに機能するという大きな利点があります。

定期的な練習を通して、無意識の反応と自動行動（一日の終わりにビアグラスに手を伸ばすなど）を分解することができます。研究の共著者であるDamlaIrezはまた、「短いトレーニングセッションと参加者の限られた関与でさえ、消費に大きな影響を与える可能性があることを勇気づけました」と述べています。

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