快適なジョギングは平均余命を延ばします
Luise Heineは、2012年からNetdoktor.deの編集者を務めています。資格のある生物学者は、レーゲンスブルクとブリスベン（オーストラリア）で学び、テレビ、Ratgeber-Verlag、印刷雑誌でジャーナリストとしての経験を積みました。 での仕事に加えて、彼女は子供向けの記事、たとえばStuttgarter Kinderzeitungの記事も書いています。また、朝食ブログ「KuchenzumFrühstück」も持っています。
LuiseHeineによるその他の投稿 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。ミュンヘン（houseofgoldhealthproducts.com）-靴をひもで締めて行く：定期的にジョギングする人は長生きします。しかし、それは正しい用量と強度に依存します、さもなければ健康上の利点は再び消えます。
女性は5。6年、男性は6。2年-2012年にコペンハーゲンのフレデリックスベア病院でピーターシュノーアと彼の同僚が行った研究では、生涯にわたるジョギングの増加が定量化されました。現在、科学者たちは再びステップアップし、これらの値を達成するためにランニングをどのように行うべきかを研究しています。
彼らの研究のために、デンマークの研究者は、12年間全国を定期的に歩き回った1,000人以上の人々の健康を追跡しました。スポーツに積極的ではなかったが、それでも健康であった3,950人のボランティアが対照として役立った。彼らの研究では、科学者は、テスト担当者が1週間にジョギングに費やした時間、その頻度、および自分の速度の主観的な評価を記録しました。調査期間中に、ジョギンググループから28人、スポーツをしなかった人から128人が死亡した。
週に1〜2時間半
データを評価するとき、研究者たちは少し驚きました。平均余命が伸びたのは特に勤勉なジョギングではなく、のんびりとしたランナーでした。数字で言えば、これは、週に1〜2.4時間ジョギングする人は、非ジョギングや集中的なジョギングよりも死亡率が低いことを意味します。
「死亡のリスクを最小限に抑え、平均余命を延ばしたい場合は、週に数回、適度な速度で走る必要があります」と研究者はアドバイスしています。より多くのことをすることは不必要であるだけでなく、危険ですらあります。 「集中的なトレーニングが何十年にもわたって行われる場合、それは特に心臓血管系にとって健康上のリスクです」とシュノールは説明します。これらの結果は、過度の身体活動が有益というよりも有害であると報告した以前の研究と一致しています。
楽しませるのに十分な息
正しい「快適速度」は、脈拍に基づいているため、ジョギングが個人ごとに大きく異なる場合です。フィットネスや年齢など、さまざまな要因によって異なります。基本的に、経験則では、最大心拍数の65％を下回ったり、85％を超えたりしないように負荷をかける必要があります。言い換えれば、走っている間に話すことができるように十分な息が残っている必要があります。正確に知りたい場合は、スポーツ医による脈拍測定を含むフィットネステストを受けて、正しい速度を判断することができます。心拍数モニターを使用して運動するときは、これに注意するのが最善です。
ランニングトレーニングによる体の強化
寿命を延ばすランニングは、さまざまな効果で説明できます。一方では、それは多くの病気を防ぎます。たとえば、持久力スポーツは、心血管疾患や糖尿病のリスクを軽減します。血圧が下がり、コレステロール値がプラスの影響を受け、筋骨格系と免疫系が強化されます。ジョギングは明らかに健康的なライフスタイルの指標でもありました。一般的に、ランナーは血圧と肥満度指数が低かったです。彼らは喫煙者や糖尿病患者である可能性が低かった。大事なことを言い忘れましたが、ジョギングは多くのカロリーを消費します。体重が80キログラムのランナーは、1時間に900キロカロリー以上を消費します。
出典：Schnohr P. etal。ジョギングの線量と長期死亡率：コペンハーゲン市心臓研究; Journal of the American College of Cardiology、第65巻、第5号、2015年2月10日、ページ420-422
