オフィスで健康：入力を続ける

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オフィスのスタリオンやアマチュアアスリートには、過負荷になると筋肉が痛くなるという共通点が1つあります。そしてスポーツと同様に、オフィスの筋肉を緩めるための運動は最高の薬です-しかし、この研究ではあなたが思っている以上のものです。

日常のオフィスで首や背中が痛い場合は、作業姿勢の誤りが原因となることがよくあります。医療の観点からは、デスクの犯罪者はアスリートとそれほど違いはありませんが、彼はほとんど一歩を踏み出しません。筋肉が長時間緊張し、十分な血液が供給されなくなると、再生が困難になり、筋肉が傷つき始めます。モントリオールのカナダマギル大学のJulieCôtéが率いる研究者は、オフィスワーカーとの研究における緊張に対抗するために、珍しい方法を選択しました。彼らは、オフィスのテスト担当者を作業設備の前のトレッドミルに配置しました。

動きは筋肉の活動を低下させます

20人の健康な参加者は、テストのために90分間のライティングエクササイズを完了する必要がありました-座っているか、トレッドミルの上を歩いている間。これは、被験者が実行中のテープに入力できるように配置されました。科学者たちは、首、肩、前腕、手首の筋肉の活動を測定しました。結果：アクティブな作家の場合、古典的な立場の同僚とは対照的に、筋肉の活動はますます変化しにくくなり、筋肉の緊張も緩和されました。

「体は動かされる」というのがコテからのシンプルなメッセージです。トレッドミルがまだ日常のオフィスライフの一部になるのを待っている限り、彼女はオフィスワーカーに数分ごとに動き回って姿勢を変えるようにアドバイスします。

トレッドミルにとどまることが仕事のパフォーマンスにどの程度影響を与えたかは、この研究では詳細に調査されていません。

予防は最高の薬です

医師は、腰痛を防ぐために定期的な運動と背中に優しい運動を勧めています。 「背中に優しいスポーツ」という用語は、特定の種類のスポーツを意味するのではなく、正しい1日の投与量、的を絞ったトレーニング構造、優れたテクニックに関するものです。コア領域のコア筋肉を強化するためのターゲットを絞った筋力トレーニングは特に効果的です。背中と腹筋が強いほど、脊椎のサポート機能を助けます。このような強い筋肉のコルセットは、背中の痛みを防ぐことさえできます。経験豊富なスポーツ医師または理学療法士がここでアドバイスできます。

出典：Eur J ApplPhysiol。 2015年4月5日[印刷前のEpub]

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