眠りが少なく、もっと食べる人

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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睡眠不足の夜の後、空腹は特に大きいです。十分な睡眠が取れていない人は、特に脂肪分の多い食べ物に惹かれます。これは、睡眠が少なすぎる人が太りすぎになる可能性が高い理由を説明することができます。

睡眠を減らした夜の翌日には、さまざまな研究の参加者が平均して通常よりも多く消費した約400キロカロリーですが、エネルギー消費量は、十分な睡眠の夜の後とほぼ同じままでした。これは、それに応じてカロリーバランスに悪影響を及ぼしました。

月にさらに2キロ

「持続的な睡眠不足がカロリー摂取量をその程度まで増加させる場合、それは体重増加をもたらす可能性があります」と研究ディレクターの博士は言います。ロンドンのキングの同僚のゲルダ・ポット。説明のために：1キロの体脂肪は7,000キロカロリーのエネルギーを蓄えます。睡眠不足の人は、1か月以内にほぼ2キログラムを摂取でき、それに応じてエネルギー摂取量も多くなります。

睡眠不足について

科学者はアムステルダムのVrijeUniversiteitの同僚と一緒に、この主題に関する11の小規模な研究からのデータを要約して評価しました。研究サービスでは、被験者は最大3.5時間から5.5時間の間眠りました。

研究者たちは、眠そうな参加者が特に高脂肪の食事に興味を持っていることを発見しました。一方、彼らは通常よりもカロリーが少なく、タンパク質が豊富な食品を食べていましたが、炭水化物の消費は睡眠不足の影響を受けませんでした。

肥満と糖尿病

以前の研究では、睡眠障害のある人は肥満や糖尿病になりやすいことが示されていました。科学者たちは、睡眠不足による体内時計の乱れが、食欲を制御するレプチンやグレリンなどのホルモンの調節に影響を及ぼしているのではないかと疑っています。

「食事療法と運動に加えて、睡眠は体重増加を打ち消すために使用できる可能性のある3番目の要因です」と研究の筆頭著者であるHaya AlKhatibは述べています。より大規模な研究では、研究者たちは現在、慢性的に短い睡眠が長期的に体重にどのように影響するかを明らかにしたいと考えています。

一般的な病気睡眠障害

睡眠障害は西欧諸国では一般的です。ロベルトコッホ研究所によると、ドイツでは4人に1人が睡眠不足で、10人に1人が十分な長さで眠っていますが、翌日は回復していません。

出典：H K Al Khatib et al：部分的な睡眠不足がエネルギーバランスに及ぼす影響：系統的レビューとメタアナリシス。 European Journal of Clinical Nutrition、2016年11月2日、doi：10.1038 / ejcn.2016.2012

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