健康的に年をとるのに役立つ10の秘訣

イングリッドミュラーは、化学者および医療ジャーナリストです。彼女は12年間houseofgoldhealthproducts.deの編集長を務めていました。 2014年3月以来、彼女は、Focus Gesundheit、健康ポータルellviva.de、出版社の生活クロスメディア、rtv.deの健康チャネルのフリーランスジャーナリストおよび著者として働いています。

houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。

ほとんどの人は本当に年を取りたいと思っていますが、もちろん、最高の健康状態でのみです！これを達成するために、あなたが意識的に影響を与えることができる多くの要因があります。ここで、時間の荒廃があまりにも早くあなたをかじるのを防ぐために使用できる10のトリックを見つけてください。

1.健康的な食事、十分な飲酒！

魚、果物、野菜はお皿にたくさん積んでください。緑のものには、植物化学物質と繊維、そしてたくさんのビタミンが含まれています。一方、肉の場合は、優しく拘束することが重要です。

あなたの脂肪消費量と脂肪の種類に注意を払ってください。不飽和脂肪酸（肉、ソーセージ）は推奨されません。一不飽和から多価不飽和脂肪酸が適しています。それらはオリーブ、菜種または亜麻仁油に含まれていますが、サーモンやサバなどの脂肪の多い海の魚にも含まれています。そして、十分に飲んでください-できれば低カロリー。

2.ソファから降りろ！

運動はあなたをメトセラに変えることができます。心臓と循環を強化し、免疫システムを活性化し、新陳代謝を高めます。サイクリング、水泳、ノルディックウォーキング、さらにはダンスなどの持久力トレーニングが適しています。セックスをスポーツと見なすこともできます。それは心を明るくし、ストレスのレベルを下げます。

3.頭を動かす

あなたの心を良い状態に保つようにしてください。あなたの灰白質は退屈するべきではありません。ゲーム、クロスワードパズル、語学コース、そしてできるだけ多くの新しい印象で頭を忙しくしてください。重要なことは、好奇心を持ち続けることです。

4.ストレスを解消しましょう！

ストレスが気にならないように気をつけてください-それはあなたを病気にする可能性があります。免疫系は侵入者をかわすことができず、負のストレスが多すぎると心臓に損傷を与える可能性があります。ヨガ、自律訓練法、漸進的筋弛緩法などのリラクゼーション法が役立ちます。

5.社交的であり続ける

友情を維持してください！人は本質的に社会的存在であり、孤独はあまり好きではありません。社交的でたくさんの友達がいる人は気分が良くなり、脳を柔軟に保ち、認知症を防ぎます。

6.ニコチンを取り除き、適度にアルコールを飲みます！

喫煙は間違いなく寿命を縮めます。グローステムは、ガン、肺、心臓血管の病気を引き起こす可能性があります。研究者は、喫煙者の生存期間は約10年少ないと計算しています。禁煙するのに遅すぎることは決してありません-長期喫煙者でさえ彼らの健康から利益を得ることができます。以下はアルコールに適用されます：適度に飲む！赤ワインの成分があなたの心を守ります。

7.スリムに（とどまり）！

肥満は、心臓発作、高血圧、高コレステロール、糖尿病、整形外科の問題など、多くの病気のリスクを高めます。ポンドが多すぎると寿命に影響します-最大7年かかる可能性があると研究者らは最近計算しました。あなたが太りすぎている場合は、数ポンドを失うようにしてください-これは健康的でバランスの取れた食事と運動で最もよく達成されます。

8.注意してください！

男性が本当の予防的な恨みであることはよく知られています。しかし：早期に発見された病気は、より早く治癒することができ、予後は良くなります。これは特に特定の種類の癌（前立腺癌または乳癌）に当てはまりますが、糖尿病、高血圧、または高コレステロール値にも当てはまります。だから：定期的に医者に行ってください！