産後の運動

Carola Felchnerは、houseofgoldhealthproducts医療部門のフリーランスのライターであり、認定されたトレーニングおよび栄養アドバイザーです。彼女はさまざまな専門誌やオンラインポータルで働いた後、2015年にフリーランスのジャーナリストになりました。インターンシップを始める前に、彼女はケンプテンとミュンヘンで翻訳と通訳を学びました。

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出産後の体操には、出産後の母親のための特定の運動が含まれます。目的は、骨盤底や胃など、特にストレスがかかる筋肉を強化することです。ここで、新しい母親が出生後の産後の運動にどのように再び適応するか、そしていつ彼らがそれらを始めるべきかを読んでください。

産後のトレーニングエクササイズはあなたを再び健康にします

姿勢体操は特に骨盤底を強化します。それは「赤ちゃんの後の体」をできるだけ早く形に戻すことではありません。対象を絞った産後の体操は、とりわけ骨盤底を強化します。それは様々な病気に対抗します。

（ストレス）失禁（新しい母親の20〜30％に影響します！）
腹直筋離開（腹直筋の直線間のギャップ）、
子宮または膀胱の下降
背中と骨盤の痛み

上記の症状のいずれも持っていない母親でさえ、産後の運動なしではやるべきではありません。後年の失禁などの症状を防ぎます。さらに、研究は、若い母親の一般的な健康と幸福の両方が恩恵を受けることを示しています。そして：出生後の退行はまた、セックス中の感覚をより強烈にする可能性があります。

姿勢体操-最高のエクササイズ

新しい母親は通常、残り時間がほとんどない場合でも、出生後の体操に週に3回15分を投資する必要があります。いくつかのバリエーションでは、赤ちゃんは「体操をする」方法さえ知っています。

どのエクササイズが特に適しているか、そしてそれらをどのように正確に実行するかについては、トレーニング後のエクササイズの記事で読むことができます。

姿勢体操-適切な時期

理論的には、新しい母親は、出生後の体操の紹介として、生後2〜3日という早い時期に軽い骨盤底運動から始めることができます。退行が理にかなっているポイントは、主に若い母親がどのようにやっているか、そして彼女が身体的に活動できるかどうかに依存します。

すべてが順調に進んでいる場合は、ガイドとして、膣出産後6週間目に産後の運動クラスに参加することをお勧めします。しかし、回帰を開始するのに遅すぎることはありません。産婦人科医に評価を依頼し、大丈夫でないと始めないでください。

帝王切開後の産後運動

帝王切開後は、退行のためにもう少し時間をとる必要があります。専門家は、出生後8〜10週間の帝王切開後に出生後の運動を開始することを推奨しています。完全になくしてはいけませんが、帝王切開後も体操をしてはいけません。運動は、妊娠によって大きなストレスがかかる骨盤底と腹筋を強化するために非常に重要です。体操がないと、後で失禁する危険があります。