肥満-予防

と博士。 med。ニーナ・ブシェク 更新日

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

ChristianeFuxによるその他の投稿 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。

太りすぎになる家族の素因があります。それでも、肥満は運命ではありません。健康的な食事と身体活動は、健康的な体重の重要な構成要素です。アクティブなライフスタイルは、体重が減った人が体重を維持し、悪名高いヨーヨー効果をオフにするのにも役立ちます。

栄養

バランスの取れた食事は、スリムな人でも健康的な生活を送るための基本です。しかし、太りすぎの傾向がある人は、何をどれだけ食べるかについて二重の注意を払う必要があります。適切な食事をとることで、肥満とそれが引き起こす病気のリスクを大幅に減らすことができるからです。たとえば、砂糖の消費量が多いと、糖尿病を発症するリスクが高まります。

また、脂肪の消費を制限し、多価不飽和脂肪酸を含む主に価値のある脂肪を消費することも理にかなっています。これらには、オリーブオイルや菜種油などの油だけでなく、高脂肪の海の魚も含まれます。全体として、専門家は、体重を監視する必要がある人は、エネルギー密度の低い食品を摂取することを好むことを推奨しています。これらは、水分と繊維の含有量は高いが、脂肪と糖の含有量は少ないものです。

動く

差し迫ったまたは既存の肥満に対する2番目に重要な拮抗薬は運動です。アクティブなライフスタイルは、食物から余分なエネルギーを燃やすのに役立ちます。ただし、スポーツの初心者は、燃焼効果を過大評価する傾向があります。 30分間の集中的なノルディックウォーキングは、体重とランニングの強度に応じて、150〜250キロカロリーを消費します。したがって、ピザの場合、2時間半から4時間汗をかく必要があります。運動後に食べ物で自分に報酬を与えない人だけが、長期的な痩身効果を持っているか、そもそも太らないようにします。

階段を上る、歩くなどの運動を日常生活に取り入れ、30分以上の持久力トレーニングを週5日以上行うアクティブなライフスタイルをお勧めします。しかし、それは体重を減らすのに十分ではありません。

メンタルバランス

ストレスがあなたを太らせるという科学的証拠はありません。ただし、これにはいくつかの兆候があります。たとえば、多くの人は、感情的なプレッシャーにさらされているときにもっと食べるので、体重が増えます。

研究によると、十分な睡眠が取れない人は太りすぎのリスクが高くなります。そして、夜の睡眠が妨げられる主な理由はストレスです。ストレスはまた、この接続を通じて肥満につながる可能性があります。

いずれにせよ、過体重になりがちな人にとっては、対象を絞ったストレス管理やリラクゼーション法（漸進的筋弛緩法、自律訓練法）で生活を遅くすることは特に価値があるようです。

妊娠

肥満予防の重要な要素は子宮から始まります。子供の代謝は、妊娠中および幼児期に調整されます。これには、血糖値、インスリン産生、さらには食欲を調節するメッセンジャー物質も含まれます。母親を介して胎児の体に大量の砂糖が入ると、赤ちゃんは高い価値観に慣れ、生涯にわたって物資を渇望します。

このリスクは、母親が自分で太りすぎの場合、または妊娠中に体重が増えた場合に特に大きくなります。妊娠中の女性が妊娠糖尿病を発症した場合、特に気づかれずに起こるリスクが高くなります。ホルモンの変化により、健康な女性の血糖値が低下します。罹患した子供は通常、小さな体重で生まれ、生まれてから肥満や糖尿病のリスクが高くなります。

したがって、妊娠中の健康的な食事と定期的な血糖値のチェックは、子供にとって重要な保護手段です。

小児期および青年期

人生の最初の数年間の食事療法は、肥満の予防に決定的な貢献をします。この間、食事行動がプログラムされ、特定の好みの基礎が築かれます。太った子供は太ったティーンエイジャーになり、後に太った大人になる可能性が高くなります。

育成はライフスタイルに決定的な影響を与えるため、重要な要素でもあります。スポーツは人生の自然な一部ですか？何をどれだけ食べますか？また、子供たちが悲しんだり不快になったりしたときに、すぐに慰めとして何か食べるものを与えられた場合にも不利です。そのような行動は記憶されており、後の成人期にそれを取り除くことは困難です。

タグ:  薬物 スポーツフィットネス スキンケア