孤独

Sabrina Kempeは、houseofgoldhealthproducts医療チームのフリーランスライターです。彼女は生物学を学び、分子生物学、人類遺伝学、薬理学を専門としています。有名な専門出版社で医療編集者としてトレーニングした後、彼女は専門誌と患者誌を担当しました。現在、彼女は専門家や一般の人々のために医学的および科学的トピックに関する記事を書き、医師による科学的記事を編集しています。

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孤独感は抑圧的な感情であり、取るのは難しいです。特に、多くの人が自己隔離しなければならないコロナ危機では、孤独感が広がり、しばしば深い憂鬱と悲しみが組み合わされます。孤独な人々は、パンデミックの時代に存在するだけではありません。トピックの詳細を読む：孤独はどこから来るのですか？それはあなたを肉体的に病気にすることができますか？孤独について何ができますか？

簡単な概要：孤独

孤独を防ぐには何が役立ちますか？例：セルフケア、日常生活の構造化、有意義な職業、他者との段階的な接触、おそらく心理的な助け、投薬
孤独のために一人一人ができること：仲間の人間に注意を払いなさい。何よりも、自分の環境にいる年配の、虚弱な、または動けない人々に時間と注意を払ってください
症状：排除され孤立しているという感覚、セルフネグレクト、うつ病、絶望、退屈、内なる空虚、自己憐憫、憧れ、絶望など
孤独はどこから来るのですか？通常、いくつかの要因の組み合わせから、例えば、特定の性格特性、質の悪い社会的つながり、悪い経験、社会的状況、人生の重要な段階
孤独はあなたを病気にすることができますか？慢性的な孤独は、心血管疾患、睡眠障害、認知症、うつ病、不安神経症、強迫性障害、自殺念慮のリスクを高めます。
いつ医者に遅くとも孤独が慢性化し、うつ病、不安神経症、または強迫性障害に関連している場合

孤独を防ぐには何が役立ちますか？

特に組み合わせて、孤独から抜け出すためのさまざまな方法があります。次の手順は特に重要です。

セルフケア-人生の喜びを再発見する

孤独から抜け出す方法は自分から始まります。「孤独を感じる」と思ったら、まず自分の状況を客観的に見てみてください。一人でいることは孤独であることを意味しません。一人でいることはまたあなたがリラックスし、落ち着きを見つけ、そしてストレスを和らげるのを助けることができます。もう一度自分のことを気にかけ始めましょう。長い間読みたかった本、見たい映画、幸せな音楽、好きな食べ物、楽しむスポーツ、好きな風景や都市を自問してみてください。

自分を幸せにし、願いを叶えましょう。
あなたが楽しんでいる趣味を見つけるか、無視された趣味を復活させてください。
あなた自身の世話をし、あなたのニーズに耳を傾けます。
個人の衛生状態を怠らないでください。健康的な食事をとり、新鮮な空気の中で定期的に運動してください。
優しさと思いやりで自分を扱います。自分を好きになり始めます。
動物の世話はとても充実したものになります。しかし、あなたが本当に長期的にそれを世話したい場合にのみペットを手に入れてください。

これにより、集中的な外部との接触に頼ることなく、日常生活で少しの喜びを得ることができます。

構造を作成する

日が長く続くと、憂鬱に陥る大きな危険があります。人々は引きこもり、陰気になり始め、孤独を感じます。この孤独で何ができるでしょうか？今こそ、あなたの行動をまとめ、あなたの一日を構成する時です。詳細な日次および週次計画を作成し、それに固執するようにしてください。

小さなステップで他の人と連絡を取る

あなたが一人でいるときにあなたは何ができますか？小さなステップで、あなたは再び人々と接触することを試みることができます。特にコロナ危機では、人間との直接の接触を一定期間減らす必要があります。テクニカルコミュニケーションのオプションを活用して、孤独と戦うことができます。

あなたの電話帳や携帯電話を見てください-あなたはしばらく話をしていませんか？知人、（元）友人、（もしあれば）家族に電話して、彼らの様子を聞いてください。誰かがあなたに連絡するのを待たないでください！あなたがそれを恐れているならば、あなたが始めるのに短いメッセージで十分です。

もちろん、仮想的に人々に会う可能性もあります。ソーシャルネットワークやチャットグループでは、あなたの興味や趣味を共有する人々とアイデアを交換することができます。これは、自己隔離のときに特に役立ちます。

仮想交換は、実際の人間の相互作用や関係に代わるものではないことに注意する必要があります。主にインターネットで連絡を取り合うと、長期的に孤独になるリスクが高まります。

コロナ危機の中でも、例えば散歩中に他のベビーカーに微笑むことは許されています。笑顔が戻ってきたら、勇気を出して、階段の吹き抜けや庭の柵を越えて、近所の人など日常の人と会話をすることができます。多くの場合、始めるにはいくつかの単語で十分です。

孤独を防ぐには何が役立ちますか？他の人との接触がほとんどないために孤独であるか、自分の環境で理解され孤立していると感じていないためであるかにかかわらず、同じ興味と情熱を持っている人々に手を差し伸べます。

成人教育センターのコースやスポーツグループなど、志を同じくする人々に会ったり、新しい言語を学んだり、興味のある分野で自分自身を訓練したりします。
名誉職に就くことは二重に効果的です。あなたは必要とされ、他の人を助けるという満足感を経験すると同時に、新しい接触をすることができます。

ヒント：コロナ危機の時代には、自主的な作業が依然として求められており、たとえば近隣の支援などで必要です。コースは、制限後の期間予約することも、オンラインで行うこともできます。

助けを得ます

誰かに打ち明けたいが誰に頼ればいいのかわからない場合は、まず電話カウンセリングサービスに電話することができます。そこには、注意深く積極的に耳を傾け、貴重なアドバイスをしてくれる人がいます。自助グループも行くのに良い場所です。

老後の孤独を克服する

特に高齢者は孤独に最も打撃を受けています。重要な介護者、友人、親戚、知人が同じ年齢で亡くなり、ソーシャルネットワークはますます小さくなっています。さらに、多くの場合、病気や移動の制限があります。

年をとるにつれて、新しい連絡先を作るのが難しくなり、友情を得るのが難しくなります。しかし、この年齢でも、他の人と連絡を取る機会があります。

可能であれば、チャットグループやソーシャルネットワークなどの仮想オプションを使用してください。
テキストメッセージやビデオ通話を使用して、連絡を取り合うか、若い親戚とつながりましょう。
可能であれば、趣味を生き抜くか、新しい趣味を見つけてください。
あなたが十分に健康であるならば、ペットはあなたと付き合うことができます。
老後の学位や語学コースなどで、さらに自分自身を教育してください。現在、オンラインオファーもあります。
小さな活動でも役立ちます。たとえば、隣人が一緒に散歩することを提案します。
コミュニティで上級会議を使用します。
体調が良ければ、ハイキンググループやクラブに参加してください。
たとえば、電話によるカウンセリング、病院の患者の訪問者、図書館の読者、ローンのおばあちゃんやおじいちゃんなど、あなたに刺激を与える名誉職を見つけましょう。

孤独のために一人一人ができること

私たちがお互いに面倒を見ることが重要です。老若男女を問わず、一人暮らしの人が孤独であるとは限りません。しかし、誰かが孤独を訴えるなら、私たちはそれを真剣に受け止めなければなりません。これは、うつ病の発症の警告サインである可能性があります。それなら私たちはその人のためにそこにいて、彼らのために時間を作るべきです。

現時点では、SARS-CoV-2に感染するリスクを冒さないために、年配の親戚や知人に会うべきではありません。それから彼らにとって重要な連絡先が失われ、彼らは実際に孤独に陥る可能性があります。したがって、今のところ、私たちは毎日彼らに彼らが一人ではないことを知らせる必要があります：あなたの高齢者または独身の親戚、知人または隣人に電話し、ドアの下にメモを入れ、はがきを送り、必要に応じて庭の柵を越えて彼らと話します窓の前の距離またはセレナーデ。

ヒント！直接の接触が再び安全に可能になったとき、私たちは高齢者、虚弱な親戚、知人を訪ね、彼らに私たちの時間を与えるべきです。

訪問サービスは、高齢で動けない人々が人間と接触し、怠慢から保護するのに大いに役立ちます。

イエナとその周辺地域での「NAHbarn」キャンペーンなどの慈善団体からの訪問サービス：週に1回、ボランティアは自宅の高齢者を訪問し、付き合い、耳を傾け、介護サービスに申し込み、自宅の緊急ボタンを設定し、社会福祉サービスを手配します。
地区ネットワーク、例：Aktion Augen auf！ AWO財団ハンブルクの概要：コーディネーターは、無料の電話ホットラインを介して住民、医師、または薬剤師から情報を受け取り、困っている高齢者との連絡を確立し、アパートで無料のサポートを組織します。

孤独：症状

孤独の定義は、疎外感、帰属感の欠如、感情的な孤立です。孤独の典型的な感情は、悲しみ、落胆、無力感、絶望感、退屈、内なる空虚、自己憐憫、憧れ、絶望です。

主観的な感覚

孤独はすべての人にとって避けられない経験ですが、人生の状況や個人の性格によって経験は異なります。そのため、孤独は主観的な現象であり、実際の孤独や社会的孤立と同一視することはできません。孤独であることが多いが、孤独を感じない人はたくさんいます。

逆に、家族、職場、学校、社会的機関で社会的接触が多い人も孤独を感じることがあります。

社会的接触はひどく逃した

影響を受けた人々は、他者からの内面の分離と彼らの社会的つながりの程度を否定的なものとして経験し、評価します。彼らは、主観的に社会的接触が欠如していることを痛みを伴うものとして認識します。これは通常、他者からの認識、確認、感謝、愛情の欠如を伴うためです。影響を受けた人々は気づかれることを望んでいますが、彼らはお互いの関係を確立するのに苦労しています。彼らが自分たちで孤立を克服することは困難です。

孤独な人々の共通の特徴

多くの場合、とりわけ、孤独な人々には次の特徴が見られます。

あなたは他の人があなたを説明するのとは非常に異なってあなた自身を見ます、
非常に自己批判的です
成功よりも失敗にもっと注意を払い、
防御的に正当化する、
拒否を恐れている、
相手の価値を下げ、
過度に適応し、
すぐに自分自身に撤退し、
内向的であるか、社会的スキルがあまり発達していない、
多くの場合、悲観的、非合理的、行動を麻痺させる思考パターンや基本的な態度を示します。

しかし、これらの特徴は必ずしも孤独につながるわけではありません！質の高い社会的つながりと支援ネットワークがこれらの人々の世話をすることができます。

逆に、性格がまったく違う人は寂しいことが多いです。これは、たとえば、そのようなネットワークが不足している場合や、他の人とのやり取りで劇的な否定的な経験をした場合に発生する可能性があります。

慢性的な孤独

孤独感は異なります。パレットは、人生の特定の段階で孤独な人から、あきらめて絶望的に孤独な人までさまざまです。この場合、それは慢性的な孤独と呼ばれます。

孤独はどこから来るのですか？

良好な社会的関係が低下したり、存在しなくなったりしても、孤独感は必然的に発生しません。ほんの数人の連絡先に満足している人もいます。

孤独感は、私たちが思わず一人でいるとき、または既存の社会的関係や接触が不十分であると感じたときに発生します。同時に、孤独な人々はしばしば自分たちの状況を恥じており、それが彼らをさらに後退させ、辞任させる可能性があります。

孤独感は、子供、青年、若年成人、中年、高齢者など、あらゆる年齢層で発生します。これらの人々は、仲間、同情、友情を欠いています。

孤独を引き起こす可能性のある要因

単身世帯

単身世帯の増加は、不本意な孤独を強いています。特に、孤独を感じているときは、一人でいると、うつ病や不安神経症、強迫性障害などの精神疾患の可能性が高くなるようです。一人でいることが精神疾患を助長するのか、それとも精神疾患のある人が大都市や一世帯の匿名性を意識的に求めているのかは完全には明らかではありません。

高齢化社会

私たちの良い医療のおかげで、人々はますます年をとっています。同時に、出生率と結婚率は低下しています。親戚は他の都市に住んでいるか、家族との親密な関係を重視していないため、高齢者は必ずしも家族の一員であるとは限りません。

また、特に老後は、貧困や健康問題により、一人暮らしの人々が公の生活に参加することが困難になっています。

したがって、全体として、専門家は、少なくとも大都市では、孤独な人々の割合が増えると想定しています。

通信動作の変更

コミュニケーションはソーシャルメディアを通じて変化しています。一部の人々は仮想の連絡先と積極的に通信しますが、実際の人々との直接の連絡はこれによって失われることがよくあります。

逆に、インターネットを介して新しい連絡先を見つける人もいます。これは、現実の世界で恋愛関係、友情、または専門的なパートナーシップに発展する可能性があります。

一人っ子

両親が仕事に深く関わっている、またはひとりっ子で幼稚園、学校、クラブからの申し出が親の不在を補うことができない場合、一部の子供だけが孤独になります。幼稚園や学校を変えると、友達を作るのが難しいと子供たちが孤独になることもあります。

失業または退職（年金）への切り替え

仕事が失われると、同僚や構造化された日常生活が突然失われます。同時に、影響を受けた人々は経済的に自分自身を制限しなければなりません、それが彼らがさらに撤退する理由です。長期的には、これは孤独につながる可能性があります。

病気

特に慢性疾患、癌、うつ病、精神病性障害、認知症は、影響を受けた人々を孤独にさせる可能性があります。

人生の重要な段階

思春期、パートナーとの別居、近親者の喪失、老後、転居や転職などの困難な時期は、孤独を強いることがあります。

悪い経験

孤独は、人々が社会で悪い経験をしたために、自己防衛の一形態でもある場合があります。いじめられている人、上司のヒットリストに載っている人（上司）、または他の除外を経験している人は、孤独になることがあります。

特別な事情

コロナ危機は異常な状況であり、現時点では限られた連絡先しか必要としません。個人的な連絡に加えて、これはリスクグループの専門的なケアも防ぎます：外来診療所は部分的に閉鎖され、心理療法の診察時間はキャンセルされるか、ビデオでのみ可能です、自助グループは集まりません。これは、脆弱な人々の孤独を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

孤独はあなたを病気にすることができますか？

人々は孤独で病気になりますか、それとも孤独で死ぬことさえできますか？事実は-慢性的に孤独な人々はより高いリスクにさらされています：

慢性ストレス
心血管疾患
睡眠障害
認知症
うつ病
不安神経症と強迫性障害
自殺念慮

その結果、早死の可能性が最終的に増加します。部分的には、これは孤独な人々が自分自身にあまり注意を払わず、したがって彼らの健康にもっと有害な生活をしているという事実とも関係があるかもしれません。そのため、彼らはあまりよく食べません-孤独な子供たちは、例えば代替の食事を通して、ますます肥満になります。孤独な人もより頻繁に喫煙します。

健康データが示すように、孤独な人々はまた、とりわけ腰痛などの心身症のために、より頻繁に医師の診察を受け、より頻繁に入院治療を受けます。

孤独が不動、無力感、社会的孤立を伴う場合、特に子供、高齢者、障害者にとっては問題になります。そうすると、生命を脅かすケアの欠如が生じる可能性があります。

いつ医者に診てもらうべきですか？

多くの人は孤独を感じ、そのために助けを求めないので恥ずかしいと感じます。それはすべきではありません！孤独から抜け出す方法が見つからない場合は、自分の利益のために医師の診察を受ける必要があります。彼らも落ち込んでいる、または心配している場合、これは特に当てはまります。

ヒント：コロナ危機では、多くのクリニック、精神科外来クリニック、および心理療法の実践が、直接の会話の代わりに電話とビデオの相談時間またはオンライン介入を提供します。

医者は何ですか？

医師は最初に質問票を使用して、あなたの孤独の程度をテストし、記録することができます。 UCLA（カリフォルニア大学ロサンゼルス校の孤独感尺度）またはLONE（社会関係に関するアンケート、ドイツ語版）とKSE（孤独感を測定するためのケルン尺度）があります。あなたはそのような質問票に自分で記入し、それによって医師があなたの社会的関係を評価するのを助けます。

その後、医師はあなたと協力して、あなたが必要とするサポートを見つけます。たとえば、「iFightDepressionプログラム」などの医学的に監督されたプログラムを使用すると、1日をより適切に構成できます。このプログラムを使用すると、無料でインターネットベースで自分を管理できます。

ただし、医師は認知行動療法などの心理療法を推奨する場合もあります。そうすることで、あなたは自分の性格や他の人々の認識を正すことを学び、孤独の否定的なスパイラルから逃れることができます。さらに、セラピストは、環境療法として知られている社会的接触を注意深く紹介することができます。セラピストや他の専門家の仲間と一緒に、たとえば一緒にイベントに参加することによって、社会的接触を練習し、熟考します。

孤独がうつ病、不安神経症、強迫性障害などの精神疾患に関連している場合、医師は適切な薬（抗うつ薬など）を処方することもできます。