ダイエットなしでスリムになる

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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多くのダイエットはあなたをスリムにしませんが、太っていて不満です。それらは、屈辱と放棄を表しています。それらがより過激で一方的なものであるほど、悪化します。ある時点で、体重を減らしたい多くの人々は、サラダを砕くのではなく、フライドポテトを皿に載せたいと思うでしょう。長い間食べていなかったお気に入りの食べ物を急いで食べようとすると、悪名高いヨーヨー効果を感じるでしょう。バックバーナーに保持された体は、空腹の肥育食品を以前よりもさらに熱心に救いました。ポンドはすぐに腰に戻り、時にはダイエット前よりも多くなります。

スリムになってその状態を維持したいのであれば、奇跡の治療法ではなく、健康的なライフスタイルに頼らなければなりません。簡単に言うと、大変なことです。結局のところ、人々は何十年にもわたって根付いてきた食べ物やライフスタイルの習慣を簡単に捨てることができない習慣の生き物です。車で快適に運転する代わりに、朝にオフィスに自転車で行くことは、少なくとも最初は、本当の挑戦です。

ダイエット-禁止なし

新しいライフスタイルにこだわる秘訣は、あなたが裏返しにした人生が実際にあなたに合っているということです。楽しみを維持することが重要です。そうしないと、切り替えが成功しません。たとえば、ミューズリーが苦手な場合は、朝食にオートミールや穀物を用意しないでください。

甘いかおいしいか：サラミの代わりにターキーハム、ナッツとヌガークリームの代わりにジャムなど、好みに合わせて軽い代替品を探してください。カリーヴルストのない人生を想像できない場合は、時々自分を治療してください。フライドポテトやマヨネーズは避けるのが最善です。そうすれば、カロリーの半分以上を節約できます。

それは重要です：食べ物は禁止されていません、あなたは不健康な肥育食品の消費だけを制限するべきです。これは、プラリーヌからビールにも当てはまります。

動き-ダンス！

また、日常生活にもっと運動を取り入れるようにしてください。ジョギングが苦手な方はダンスを楽しんでいますか？自分に合ったものを見つけるために、子供の頃を振り返ると役立つことがあります。おそらく、あなたは若い頃に水の支配者でしたが、今は泳ぐためにウォームアップできますか？それとも、今日は走ってノルディックウォーキングに行くことにしましたか？

定期的に運動プログラムを行うことが重要です-少なくとも週に3回、1時間。もちろん、毎日の運動が最適です。そして、あなたが本当にスポーツを楽しんでいる場合にのみ、それを行うことができます。

ストレス管理

ダイエットや運動に加えて、ストレス管理は健康的な体重のための3番目の重要な柱です。なぜなら、精神は人が何をどれだけ食べるかにおいて決定的な役割を果たすからです。ストレスは本当の飢餓の原動力です。血中のストレスホルモンは空腹感を高め、とりわけ炭水化物を含む食事への欲求を高めます。したがって、多くの人は、エネルギーを与えられると体重が増えます。

さらに、ストレスは人々の睡眠を奪います。そしてそれはあなたを太らせることができます：多くの研究は睡眠不足が肥満のリスクの増加と関連していることを示しています。代謝が遅くなり、同時に空腹ホルモンのグレリンのレベルが上昇します。

定期的な運動は心にもストレスにも効果があります。運動は血中のストレスホルモンのレベルを下げ、気分を明るくします。

また、対象を絞ったストレス管理を実践する必要があります。たとえば、ストレスドライバーの完璧主義に別れを告げたり、ノーと言って他の人にタスクを委任したりすることを学びます。

リラクゼーション法を学ぶことも役に立ちます。これらには、例えば、漸進的筋弛緩法または自律訓練法が含まれます。これは、体重を減らしたい人だけでなく、日常のストレスに悩まされているすべての人に当てはまります。

動機

ダイエット、スポーツプログラム、ヨガのクラスのいずれであっても、新しいライフスタイルが固まり、日常生活の自然な一部になるまでに3〜6か月かかります。ここでは忍耐力が必要です。何よりも、あなたは一つのことを必要とします：たくさんのモチベーション。これを行うには、最初にあなたが体重を減らしたい理由を正確に知る必要があります。

最初の重要な質問は：あなたは本当に太りすぎですか？ボディマス指数（BMI）はこれを示しています。医学的な観点から、肥満は25の値でのみ始まります。あなたがこれをはるかに下回っているなら、あなたが実際にポンドとの戦いを始めたいのか、それとも疑わしい美の理想がむしろあなた自身の体の喜びを台無しにしているのかという批判的な質問を自問してください。とにかく、ハル・ベリーやデビッド・ベッカムのような豪華なボディを持っている人はほとんどいません。

あなたはそのような数字を達成するために一生懸命努力しなければなりません、それで生まれる人はほとんどいません。失望はやる気を永久に損なうので、現実的な目標を設定します。それらのほとんどは、ほんの数ポンドではるかに快適に感じます。

ダイエットのアイデアが他の人、つまり同僚、あなた自身のパートナー、またはあなたの懐かしい友人から来ている場合も、それは好ましくありません。問題があなたの心に近い場合にのみ、あなたは必要な動機を開発することができます。

体重を減らしたいというあなたの願望が現実的で正直であるならば、あなたのモチベーションを高めるためにあなたがすることができることがあります。あなたが忍耐するのを助けるために食事療法の同盟国を見つけなさい。目標を達成したときにどれだけ気分が良くなるかを鮮明に想像してください。シックな服など、ステージでの勝利で自分にご褒美を。