リスクはありません

Jens Richterは、houseofgoldhealthproductsの編集長です。 2020年7月以降、医師とジャーナリストは、houseofgoldhealthproductsの事業運営と戦略的開発のCOOとしても責任を負っています。

JensRichterによるその他の投稿 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。

不適切な機器、スキルの欠如、危険な行動-これらは、ゲレンデアスリートによる深刻な転倒の最も一般的な原因です。医師は今、安全な出発のための最も重要なヒントをまとめました。

2014/2015年のスキーの冬には、約39,000人の負傷者が医学的に治療されなければならなかったと、スキー事故評価センター（ASU）は報告しています。これらのほとんどは膝の怪我でしたが、肩、腰、太もも、または頭もしばしば影響を受けました。

安全のための10のヒント

外科医によると、これらの怪我の多くは回避できるとのことです。ドイツ整形外科および外傷外科学会（DGOU）は、ゲレンデでの怪我のリスクを大幅に減らすことができるスキーおよびスノーボードファンのための10のヒントをまとめました。スキーシーズンが始まる数週間前でも、ウィンタースポーツ愛好家は自分の安全のために何かをすることができます、と医師はアドバイスします：

1.筋肉と関節をスキー体操に適合させます。腰と脚の筋肉を強化およびストレッチするための特別なエクササイズは、ジムの監督下で特によく学ぶことができます。

2.ボード、特に自動バインドメカニズムを専門家に片付けてもらいます。解放が不十分またはまったくない安全バインディングは、重度の膝の怪我の最も一般的な原因の1つです。

3.視力検査を行います。必要に応じて、スポーツに適した処方の眼鏡またはコンタクトレンズを適時に入手します。メガネが十分なUV保護を提供することを確認してください！まぶしい光の中で距離と速度を推定することは特に困難です。

4.スキーやスノーボードの初心者の場合は、経験豊富なスキーインストラクターに基本的なテクニックとコツを教えてもらうのが最善です。彼はまた、緊急事態のためのヒントを持っており、予期しない急なセクションで高速ボードの制御を維持する方法を示すことができます。

5.自分の能力に応じてスロープを選択し、少しずつ改善します。友人や知人に、技術的にまだ気が進まないベンチャーに着手するように説得させないでください。機器や衣服も要件に一致している必要があります。

6.自分の世話をする：十分で定期的なエネルギーと水分を体に提供する人だけが、体に最高のパフォーマンスを要求し、常に完全に集中することができます。特に高地では、空気中の水分の損失が過小評価されることがよくあります。水分について言えば、ゲレンデの前とゲレンデでアルコールを控えることは当然のことです。

7.ヘルメットで頭を保護します。頭の保護が常に怪我を防ぐことができないとしても、不幸な転倒の場合には、それは頭蓋骨または脳への重度の打撲傷に対する最良の保険です。肘、膝、すねの領域のいわゆるプロテクターであるクッションまたはスプリントは、骨折または重度の捻挫のリスクを減らすことができます。

8.定期的に休憩を取ります。ボードにほとんど留まらないことに気付いたときだけではありません。ちなみに、これはまた、トレーニング効果を高め、疲れた筋肉をトレーニングすることがほとんどできないため、斜面での進行を速くします。

9.一日の最初の出発前、または長い休憩の後、完全にウォームアップします。暖かい筋肉は怪我からよりよく保護され、極端な状況でより強い力を発達させることができます。神経系はまた、いわゆるウォームアップ中に目覚め、そのコマンドをより速く、より正確に筋肉に伝達することができます。

10.凍った斜面や急な斜面は避けてください。手入れの行き届いた斜面よりも、ボードを制御下に置くことははるかに困難です。特に午後は、太陽と交通量が多いため、多くのルートの品質が低下します。

タグ:  健康的な職場 寝る ダイエット