胸焼け防止戦略：ビッグファイブ

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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逆流症に対して本当に役立つものは何ですか？新しいデータによると、最も重要な5つの要素を心に留めておけば、症状を40％減らすことができます。

心臓病は耐え難いものになる可能性があります-そしてそれは喘息と食道癌を促進します。食事や運動などのライフスタイルの要因が症状に大きな影響を与えるという事実は古い帽子です。ただし、研究は、それぞれの影響が実際にどれほど大きいかについて矛盾するデータを提供します。

大規模な長期研究で、ボストンのハーバード大学医学部の研究者は、逆流症に最も大きな影響を与える要因を調査しました（また：GERD）。彼らは、影響を受けた人々が心に5つの対策を講じた場合、症状を40％軽減できることを発見しました。

これは、プロトンポンプ阻害薬（PPI）やヒスタミン2受容体拮抗薬などの胃酸遮断薬を症状のためにすでに服用している患者にも当てはまります。

5つの最も重要な要素

したがって、以下は特に大きな影響を及ぼします。

健康的な体重の維持（BMI 18.5-25）：太りすぎの人では、横隔膜が上に押し上げられ、食道の逆流防止括約筋への圧力が高まります。

タバコを控える：喫煙は食道と胃の間の括約筋を弛緩させ、胃酸の生成を刺激します。

全粒穀物、野菜、果物が豊富な食事：全粒穀物は胃酸と結合します。肉や他の動物性タンパク質を植物ベースの食品に置き換える人は、より少ない量のペプシンを必要とします。胃液からの酵素は、食道に上昇すると、特に食道の粘膜を刺激する可能性があります。

1日30分の運動：運動不足は食道出口の括約筋を弱めます。一方、スポーツは胃酸の生成を刺激するストレスホルモンを分解します。また、それ自体が危険因子である肥満を防ぎます。

1日2杯/グラスの炭酸飲料、コーヒー、またはお茶以下：これらは胃酸の生成を刺激するか、酸自体を含みます。

自分にとって良くないことを自分で観察してください！

科学者が逆流症の症状との明確な関係を発見したここにリストされた要因に関係なく、人々は、例えば、他の食品に対して異なった反応をする可能性があります。

これらには、例えば、オレンジやパイナップルなどの酸性果物、高糖質で辛い食べ物やアルコールが含まれ、それらの消費のために研究者は明確な関係を確立することができませんでした。

以前の研究では、これらの食品や他の食品も一部の人々に心臓病を引き起こすことが示されていました。したがって、胸焼けを患っている人は誰でも、自分にとって何が良いのか、何が悪いのかを自分で観察する必要があります。

42,000人のうち、9,300人が逆流症を発症します

科学者の評価は、1989年以来女性看護師に同行し、健康面とライフスタイル要因について4年ごとに女性看護師に尋ねる長期研究であるNurses’Health StudyIIのデータに基づいています。

Raaj S. Mehtaと彼の同僚は、2007年から2017年までの研究期間に焦点を合わせました。少なくとも週に2回逆流に苦しんでいると報告した参加者、または逆流症状のためにすでに胃酸遮断薬を服用している参加者は含まれていません。

合計で、42歳から62歳までの約42,000人の参加者からのデータが分析のために残されました。それらのほぼ9,300人が研究期間中に逆流症を発症しました。

「女性だけが検査されましたが、それが男性と異なると信じる理由はありません」とhouseofgoldhealthproductsに尋ねられたときMathaは説明します。

薬はライフスタイルの要因を減らすのに役立ちますか？

研究者らは、現在胃酸遮断薬を服用している女性のグループを個別に調べました。重要な発見：これらも同様に、ライフスタイルの変化は症状にプラスの影響を及ぼしました。

対応するライフスタイルの変化により、影響を受けた人々はおそらく彼らの薬の投与量を減らす可能性があります-あるいはそれを完全に放棄することさえあります。胃酸遮断薬は多くの副作用（長期的な副作用を含む）に関連しているため、これは不可欠です。

逆流症治療の欠点

胃酸は多くの重要な機能を果たしているからです。それは消化にとって重要であるだけでなく、食物と共に体内に侵入する多くのバクテリアを殺します。したがって、より頻繁な胃腸感染症は、投薬の結果である可能性があります。

さらに：消化が不十分なため、栄養素や重要な物質が不足するリスクが高まります。 PPIはまた、ビタミンB12の吸収に必要ないわゆる内因子の産生を抑制します。さらに、彼らは肝臓に負担をかけます。

したがって、これらの薬なしでうまくやっていくこと、または少なくともそれらの用量を減らすことができることは、あなたのライフスタイルを変えるよりも錠剤を飲み込む方が便利であるとしても、価値のある目標です。

食事の30分前に錠剤を服用してください！

研究者も強調したこと：PPIを服用する必要がある場合は、少なくとも適切な時期に服用する必要があります。具体的には、朝食または夕食の30分前を意味します。食品に含まれる脂肪はその効果を阻害します。モーニングコーヒーのミルクで十分です。これを心に留めている人でさえ、おそらく線量を下げることができます。

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