良い睡眠：宝くじに当選するのと同じくらい健康的
Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。
ChristianeFuxによるその他の投稿 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。睡眠障害のある人は、睡眠の質の向上から恩恵を受けるだけではありません。平均してよく眠っていても、それから多くを得ることができ、精神的および肉体的体質を大幅に改善することができます。
ウォーリック大学のNicoleTangと彼女の同僚は、睡眠の質の改善が、よく眠れない人だけでなく、よく眠る人にも与えるプラスの効果を調査しました。計算は、4年間に収集された30,000人以上の英国人からのデータに基づいています。
よく眠れ、気分が良くなる
研究の過程でより長くよりよく眠った参加者、または以前よりも睡眠薬の使用量が少なかった参加者は、一般健康アンケートでより高いスコアを達成しました。この質問票は、医療専門家が患者の精神的健康を調査するために使用します。
より良い睡眠は、心地よい尺度でさらに2ポイントをもたらしました。これは、心理的幸福を高めるための2か月のマインドフルネストレーニングの効果に匹敵しました。研究者たちは、研究の過程で約1000から120,000英国ポンド（230,000ユーロ）の宝くじの賞を獲得した人々にも同様のプラスの影響を発見しました。
別のテストでは、回答者の身体的および感情的な健康と日常の活動に参加する能力を調べました。ここでも、睡眠を最適化した人は、研究の開始時よりもパフォーマンスが良かった。
睡眠の質は持続時間よりも重要です
最も影響力のある要因は睡眠の質であり、睡眠薬の減少がそれに続きました。睡眠時間数は最も意味がありませんでした。逆に、睡眠の質の低下は、それに応じて体と心に悪影響を及ぼしました。
「通常の生活の中で臨床環境の外で睡眠の治癒の可能性を観察することは新鮮です」とTangは言います。明らかに、睡眠の質の改善は、非常に睡眠不足の人だけでなく、通常の睡眠の人にとっても有益です。
しかし、調査は睡眠が実際に精神的および肉体的健康を強化するという証拠を提供しません-逆に、より良い健康状態はもちろん睡眠の質を高めることができるからです。
みんなのための睡眠のヒント
睡眠を改善するための多くのヒントがあります。これも：
- 定期的に起きて寝る
- 就寝前にカフェインとアルコールを避けてください
- 夜の睡眠の儀式
- 就寝前にパソコンやスマートフォンの使用はご遠慮ください
- リラクゼーション法を学ぶ
- 十分な運動-就寝前に早すぎない場合
- 夕方の軽食
睡眠障害者
倦怠感、イライラ、集中力の欠如-ある夜の睡眠が少なすぎたり、落ち着きがなかったりすると、翌日に領収書が届きます。眠れない夜が当たり前になると危険になります。長期的には、体と心が粉々になります。心血管疾患、糖尿病、肥満のリスクが高まりますが、うつ病のリスクも高まります。
このような背景から、ドイツ人の睡眠に関する世論調査機関Forsaの最新の調査結果は疑わしいようです。従業員の80％が睡眠障害を抱えていると述べ、ほぼ半数が日中疲れています。その結果、10人に1人の従業員が特に重度の睡眠障害に苦しんでおり、眠りにつくことや眠り続けることが困難であり、睡眠の質が悪く、日中の疲労感や疲労感があります。
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