妊娠：運動は子供を危険にさらしません

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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多くの女性は妊娠中の運動を恐れています。彼らは子供への危害、特に流産を恐れています。しかし、懸念は根拠がありません。それどころか、母と子の利益。

妊娠中に十分に身体的に活動している女性はほとんどいません」とマドリッド大学のマリア・ペラレスは言います。「これの主な理由は、どの種類のスポーツが推奨され、どの種類のスポーツを避けるべきかについての不確実性です。」

研究者と彼女のチームは、さまざまな研究から、妊娠中の母親が理想的に行うべきスポーツの量と種類、そして不利なスポーツの種類を収集しました。

筋力トレーニングと持久力スポーツ

筋力トレーニングと持久力スポーツを組み合わせたトレーニングを1日20〜30分、または少なくともほとんどの日に行うことをお勧めします。ただし、妊娠中の女性は自分自身を行使するべきではありません-強度は中程度のままでなければなりません。このための良いガイドラインは、運動中に息を切らしすぎないこと、そしてあなたがまだ会話をするのに良い立場にあることです。

妊娠は運動が嫌いな人をやる気にさせます

研究者たちは、この推奨事項は妊娠前に運動した健康な女性だけに適用されるのではなく、高血圧や太りすぎの女性にも安全であることを強調しています。

妊娠は、より多くの身体活動を人生にもたらす理想的な時期でさえある、と研究者たちは強調しています。身体活動が子供にとって良いことを知っていることは母親をやる気にさせるからです。

妊娠中の運動が少なすぎると問題が発生します。極端な体重増加、妊娠糖尿病、腰痛、失禁の可能性が高くなり、帝王切開のリスクが高まります。

子供に良い

動きは胎児にも良いです：血流と酸素供給が始まり、それから子供も恩恵を受けます。そして、母親の健康的なライフスタイルがとにかく子供に直接影響を与えるという事実を除けば、アクティブな母親の子孫が出生時に過度に困難になることはめったにありません。したがって、出生時体重が非常に高いと、後の肥満や糖尿病のリスクが高くなります。

ウォーキング、水泳、ホームトレーナーでのトレーニング、クロスカントリースキー、ハイキングなどの持久力スポーツは安価です。ジョギングをする人も通常のトレーニングを続けることができますが、気楽に行う必要があります。

一方、ピラティスとヨガには同じ健康上の利点はありませんが、精神的な安定を促進し、起こりうる痛みや緊張を軽減することができます。