高血圧-予防

と博士。 med。ニーナ・ブシェク

Martina Feichterは、インスブルックの選択科目の薬局で生物学を学び、薬用植物の世界にも没頭しました。そこから、今日まで彼女を魅了している他の医学的トピックまでそう遠くはありませんでした。彼女はハンブルクのアクセルシュプリンガーアカデミーでジャーナリストとして訓練を受け、2007年からhouseofgoldhealthproductsで働いています。最初は編集者として、2012年からはフリーランスのライターとして働いています。

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（まだ）正常またはすでに血圧値が上昇しているかどうか：次の対策は、高血圧（高血圧）を防ぎ、血圧値の低下と二次的な病気を打ち消すことができます。

健康的な体重

太りすぎを避けるか、体重が多すぎる場合は体重を減らしてみてください。太りすぎは血圧を上げるからです。あなたが失う余分なキロはすべてそれだけの価値があります：心臓は安心し、血圧は下がります。高血圧の薬を服用しなければならない人は、別の方法で体重を減らすことで恩恵を受けます。降圧薬の方が効果的であるため、用量を減らすことができる場合があります。

より多くの動き

活動が活発であればあるほど、高血圧や心血管疾患のリスクが低くなります。これは、高血圧の一般的な結果です。定期的な持久力トレーニングは、血液の流れの特性を改善するためです。これにより、高血圧や血栓の形成（血栓症）を防ぎます。血栓症のリスクは、既存の高血圧症では著しく高くなります。血栓は、体のどこでも、たとえば脚（喫煙者の脚）、脳（脳卒中）、心臓（心臓発作）などの血管を塞ぐ可能性があります。

週に数回の30分の活発な散歩は良いスタートです。理想的には、時間の経過とともに、1日あたり少なくとも30分、できれば毎日の推奨トレーニング量に到達することができます。優れた持久力スポーツには、水泳、ランニング、ハイキング、ノルディックウォーキングなどがあります。

たくさんの果物や野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物を食事に取り入れましょう。一方、脂肪が豊富な動物向け食品（バター、肉、揚げ物など）は、提供する頻度を減らす必要があります。海の魚、ナッツ、植物油に含まれるような「より健康的な」脂肪を使用しますが、その量に注意してください。