スポーツ傷害：筋力トレーニングは予防します

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ミュンヘン（houseofgoldhealthproducts.com）-約4000万人のドイツ市民が定期的にスポーツをしています。それが健康であるのと同じくらい、怪我のリスクはあなたのために増加します。ドイツでは毎年約150万人がスポーツで負傷しています。デンマークの研究者たちは現在、過度の緊張によって引き起こされる怪我や損傷から身を守るためにアスリートがどのような運動を使用できるかを示しています。

コペンハーゲンのスポーツ医学研究所のJeppeBo Lauersenが率いるスポーツ医師のチームは、サッカー、ハンドボール、バスケットボールのいずれかを定期的にプレイしている26,610人の参加者による25の研究からのデータを分析しました。

研究者たちは、筋力トレーニング、ストレッチ、バランスを安定させるためのトレーニング、または軽い筋力トレーニングと持久力スポーツの組み合わせを行ったアスリートの負傷率がどれほど高いかを知りたいと考えていました。彼らは、追加のトレーニングを行わなかったアスリートと結果を比較しました。

最も効果的なウェイトトレーニング

医師は合計3464人の負傷者を記録しました。データを分析した後、筋力トレーニングは最終的にスポーツ傷害から保護するための最も効果的な方法であることが証明されました。怪我の可能性は、以前に予防プログラムを完了した人よりも68パーセント低かった。バランストレーニングとコンビネーショントレーニングは、怪我のリスクをそれぞれ約45％と34％低下させました。ストレッチの効果は比較的低かった。スポーツによる怪我のリスクを約4％減らすことしかできませんでした。

予防トレーニングは、腱炎、滑液包炎、疲労骨折などの酷使による怪我からも保護できます。このタイプの補足トレーニングを定期的に完了したアスリートは、酷使による損傷が平均47％少なくなりました。