風邪で運動する
Sophie Matzikは、houseofgoldhealthproducts医療チームのフリーランスライターです。
houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。風邪で運動は問題ですか？これは、走って喉がかゆくなり、鼻水が出る多くの人が自問する質問です。そのような苦情の影響をあまり感じていなくても、風邪を引いていても運動が望ましいかどうかはわかりません。ここでは、症状の強さと一般的な健康状態が決定的です。風邪をひいた運動について詳しくは、こちらをご覧ください。
この病気のICDコード：ICDコードは、医療診断のための国際的に認められたコードです。それらは、例えば、医師の手紙や仕事ができないことの証明書に記載されています。 J00J06
風邪のための運動：それは可能ですか？
風邪をひくと、風邪のウイルスが上気道の内壁に感染します。あなたの免疫システムはあなたの体を弱める侵入者との戦いを始めます。これが、風邪を引いたときに通常体が弱くなったり疲れたりする理由です。スポーツは体にも挑戦します-エネルギーの蓄えは運動中に使用され、心臓と筋肉はより激しく働き、循環と脈拍は増加します。
風邪とスポーツが一緒になった場合、これは二重の負担を意味し、したがって体に「ストレス」をもたらします。したがって、原則として、運動と風邪の組み合わせはお勧めしません。
ただし、個々のケースでは、たとえば、誰かが強い風邪をひいているのか、それとも軽度の風邪をひいているのかなど、さまざまな推奨事項が適用されます。スポーツもスポーツと同じではありません。風邪をひいている場合は、マラソンやその他の競技会の実行などの極端なストレスを期待するべきではありません。同様に、風邪の間にあなたの能力の限界で運動することは健康的ではありません。
トレーニング段階の途中の競技アスリートは、風邪を引いた場合にどの程度運動できるかについて医師に相談することをお勧めします。以下の推奨事項は、趣味のアスリートやレジャー活動に適用されます。
少し寒い
穏やかな風邪の間、運動はまだ問題がないことがよくあります。鼻水以外に症状がない場合は、通常、運動しても問題はありません。ただし、風邪のときは軽く運動するだけで、無酸素トレーニングや長時間の運動は避けてください。風邪をひいても運動したい場合は、インターバルトレーニングもお勧めできません。
また、十分に暖かい服装をしていて、休憩中に冷えないようにしてください（暖かいジャケットを着るなど）。トレーニング後は、できるだけ早く乾いた暖かい服を着てください。
風邪のための運動：休憩するとき！
運動は一般的に軽い風邪で許可されますが、喉の痛みなど、自分の健康のために特定の症状を起こすことは控えてください。これらは典型的な風邪の症状である可能性がありますが、扁桃炎の前兆でもあります。これは主にバクテリアによって引き起こされます。風邪で免疫力が低下すると、健康な人よりも早く細菌が体に浸透する可能性があります。その後、それらは比較的容易に広がり、腎臓、肝臓、心臓などの他の臓器に広がる可能性があります。
心筋への侵入とそれに続く心筋の炎症（心筋炎）は特に危険です。永久的な心筋損傷のリスクがあり、特定の状況下では、致命的な危険さえあります！心筋炎は、細菌だけでなくウイルスによっても引き起こされる可能性があります。インフルエンザのような感染症が適切に治癒しなければ、風邪のウイルス自体も引き起こされます。
心筋の炎症のリスクがあるため、風邪を引いた運動は、発熱がない場合にのみ許可されます。温度の上昇は、風邪自体が原因である可能性がありますが、上記の喉の痛みなど、追加の細菌感染の兆候である可能性もあります。この場合も、細菌が体内に広がり、心臓などの臓器に広がるリスクがあります。
薬で発熱や喉の痛みなどの症状を抑えても、風邪をひいたらスポーツをしてはいけません。薬は症状を緩和しますが、あなたの体はまだ弱っていて、体力トレーニングや他の病原体などの追加のストレスに対処することはできません。
風邪でジョギング？
風邪を引いたときのジョギングに関しては、専門家の意見は大きく異なります。しかし、ここでは主に自分の体に耳を傾けるべきであるという勧告についてはコンセンサスがあります。軽度の鼻水や咳しかない場合は、風邪でジョギングすることができます。ただし、やりすぎたり、体が弱くなったり疲れたりしたときにやめないように注意する必要があります。
気分が悪くなったり、熱が出たり、喉が痛くなったりしたら、風邪を引いている場合はジョギングを控えてください。運動は循環と血流を刺激します。これにより、病原体は、あなたがそれを楽にする場合よりも簡単に体内に広がることができます-とりわけ、上記のように、心筋炎のリスクがあります。ここでも同じことが言えます。薬を使って症状を抑えても、風邪でジョギングするのはタブーです。
風邪を引いた後の運動？
風邪を引いた後は、スポーツを楽にしてください。最初のトレーニングの前に、症状が再発することなく、少なくとも2日間は薬物を使用しないようにする必要があります。最初は低負荷で開始し、最初の数回は軽い耐久範囲でのみトレーニングします。最大のストレスで古いトレーニング負荷をすぐに再開すると、再発のリスクがあります。熱に感染した後は、症状がなくなるまで約1週間は運動を再開しないでください。体は回復するためにこの時間を必要とします。
風邪のための運動：ヒント
特に感染しやすい人もいます。特に冬には、次のことが当てはまります。ゆっくりと運動を開始します（冬にジョギングする場合など）。低温では、体が正しい動作温度に達するまでに少し時間がかかります。
冬には、可能であれば、正午頃または午後にスポーツをします。これにより、必要に応じて日光を吸収することができます。これは、それほど多くはありませんが、体がビタミンDを作るために使用できます。重要なビタミンD合成のために、冬の日光は私たちの緯度では十分ではありません。暖かい季節に十分な日光を浴びて、ビタミンDの貯蔵を補充することがさらに重要です。ちなみに、体は強い骨と良い防御の両方のためにビタミンDを必要とします。
基本的に：風邪をひいたら運動するときは体の声に耳を傾けてください。体が弱くて体調が悪い場合は、運動を完全に控えることをお勧めします。ただし、軽い運動で効果があると感じた場合は、軽度の感染症の場合は何の問題もありません。ただし、熱を伴う風邪やインフルエンザのような重度の感染症がある場合、運動はタブーです。
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