時差ぼけ

Martina Feichterは、インスブルックの選択科目の薬局で生物学を学び、薬用植物の世界にも没頭しました。そこから、今日まで彼女を魅了している他の医学的トピックまでそう遠くはありませんでした。彼女はハンブルクのアクセルシュプリンガーアカデミーでジャーナリストとして訓練を受け、2007年からhouseofgoldhealthproductsで働いています。最初は編集者として、2012年からはフリーランスのライターとして働いています。

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長時間のフライトで疲れたり、集中できなかったり、眠れなかったりすると、時差ぼけになることがあります。理由：タイムゾーンの急激な変化により、内部クロックが一時的に中断されます。ここで、予防に使用できるトリック、時差ぼけに対して何ができるか、時差ぼけに本当に苦しんでいるかどうかを読んでください。

この病気のICDコード：ICDコードは、医療診断のための国際的に認められたコードです。それらは、例えば、医師の手紙や仕事ができないことの証明書に記載されています。 F51

簡単な概要

予防：フライト前でも新しいタイムゾーンに適応し始めます
治療：新しいタイムゾーンのリズムをすぐに取り入れ、日光の下で目的地で屋外で多くの時間を過ごし、体に時間を与えます
症状：倦怠感、睡眠障害、パフォーマンス/モチベーションの低下、頭痛、胃腸の問題
原因：日光と暗闇がホルモンを介して内部時計を制御します。バランスが崩れると時差ぼけの症状が出ます

時差ぼけに対するヒント

次のトリックは、あなたの体がより早く新しいタイムゾーンに慣れるのに役立ちます。このようにして、時差ぼけを防ぐか、少なくとも症状を緩和または短縮することができます。ただし、注意してください。これは、新しいタイムゾーンに2日以上滞在している場合にのみ意味があります。短い旅行の場合は、そもそも体に慣れないようにすることをお勧めします。可能であれば、通常の睡眠と覚醒のサイクルを守ってください。より長い旅行の場合、飛行機に座る前に、ジェットラグ防止の準備が始まります。

「睡眠薬なしでやる」

の3つの質問

博士med。 MarkusFrühwein、
一般内科のスペシャリスト
1
タイムゾーンを変更するすべての人が時差ぼけに苦しんでいますか？

博士med。 MarkusFrühwein
症状の重症度はさまざまですが、原則として時差ぼけはすべての人に影響を与える可能性があります。内部時計は、慣れずに新しいリズムに合わせることができません。時差ぼけは主に東へのフライトで顕著であり、1日が短く、時差が2時間以上あります。非常に若い人や年配の人は時差ぼけの影響をより受けているようです。
2
時差ぼけと戦うための最良の方法は何ですか？

博士med。 MarkusFrühwein
時差ぼけは、飛行中によく見られる睡眠不足にも関係しています。十分な睡眠をとるか、飛行機でリラックスしてみてください。アルコールやコーヒーはできるだけ避けてください。到着後の最初の数日間は気楽に過ごしてもいいです。東への長距離便では、次の夜早く寝るために、ある夜をスキップしてみることができます。
3
睡眠薬をお勧めしますか？

博士med。 MarkusFrühwein
いいえ-可能であれば睡眠薬は避けてください。助けることができるのは錠剤の形のメラトニンです。あなたはあなたがあなたの旅行先で昼夜のリズムに慣れるのを助けるために最初の数夜の間に睡眠ホルモンを服用することができます。
博士med。 MarkusFrühwein、
一般内科のスペシャリスト
博士med。 MarkusFrühweinは、一般医学、熱帯医学、旅行医学、栄養医学の専門家であり、博士の所有者です。 Frühwein＆ミュンヘンのパートナー。

フライトの3日前に、将来のタイムゾーンへの調整を開始します。西に飛ぶと、1時間後に就寝し、それぞれの日に1時間後に起きます。東に旅行するとき、それは逆に働きます：毎日1時間早く寝て、1時間早く起きます。また、食事と活動と休息のサイクルを同時に延期する場合にも役立ちます。
飛行機が空中に飛び出したらすぐに、時計を目的地の時間に設定します。
飛行機で寝てる？東に飛んでいる場合は、旅行中に寝るようにしてください。西に旅行している場合は、目を覚まし、目的国で太陽が沈むときだけ寝るようにしてください。
すぐに新しいタイムゾーンのリズムを採用するので、通常の現地時間で食事をし、日光を身体的および精神的活動に使用し、新しい昼夜のリズムに従って就寝します。
さらに、新しい場所で最初の数日をゆっくりと（可能であれば）取り、到着後の最初の夜にたくさん眠ることができます。
日光は睡眠ホルモンのメラトニンの生成を阻害するため、屋外でできるだけ多くの時間を過ごします

時間帯

時差ぼけの症状は通常、タイムゾーンを超えるほど強くなります

時差ぼけ：治療

とにかく睡眠障害、倦怠感、パフォーマンスの低下などが発生した場合は、待つことが重要です。時差ぼけの症状は、内部時計が新しい現地時間と同期するとすぐに、数日後に自然に消えます。これは、治療が必要ないことを意味します。これは通常、東へのフライトよりも西へのフライトの方が高速です。経験則として、人々は新しい現地時間に慣れ、時差ぼけから回復するために、飛行するタイムゾーンごとに平均1日を必要とします。

興味深いことに、さまざまな身体機能がさまざまな速度で適応します。ホルモンバランスが完全に調整されるまで少し時間がかかりますが、新しい睡眠覚醒リズムにすばやく慣れることができます。たとえば、コルチゾールを使用すると、高ストレス下にあるときに完全に効率的であることが保証されます。

時差ぼけとメラトニン

時差ぼけに効果があると思われる薬の1つはメラトニンです。体はこのホルモンを自然に生成します。暗闇はその放出を促進します。日光が網膜に当たると、これはメラトニンの生成を阻害します。

したがって、メラトニン錠剤は時差ぼけの乱れた昼夜のリズムを正常化することができます。ここで危険です：間違った摂取時間は症状を長引かせます。飛行要員の正しい摂取時間を見積もることは特に困難です。それらを使用すると、内部クロックが現在実際にどのタイムゾーンで動作しているかが明確でないことがよくあります。メラトニン錠のもう1つの欠点：長期的および副作用の可能性と、定期的に服用するとどうなるかについてはほとんどわかっていません。

時差ぼけ：症状

時差ぼけがあると思いますか？これは彼が自分自身を表現する方法です：

乱れた全身状態
倦怠感
眠りにつくことと眠り続けることの難しさ
睡眠の必要性の増加
倦怠感の増加
日中の眠気
集中力の欠如
パフォーマンスの低下
頭痛
食欲減少
胃腸の問題
落ち着いたムード
モチベーションの低下

時差ぼけ：飛行方向

時差ぼけの症状は通常、より多くのタイムゾーンを通過するほど強くなり（最大12が可能）、これがより速く発生します。原則として、それらは東だけでなく西へのフライトでも発生する可能性がありますが、通常は東へのフライトでより強くなります。理由：西に飛ぶと日が長くなるので時間が逆になります。体は、東へのフライトで起こるように、大幅に短縮された日よりも簡単にこれに対処することができます。研究によると、東への8〜10時間の時差が、最大の時差ぼけを引き起こします。

時差ぼけ：個人差

すべての人がタイムゾーンの急激な変化に等しく敏感に反応するわけではありません。したがって、Jetlagの苦情は人によって大きく異なります。一般に、時差ぼけは女性と高齢者でより顕著であるように見えますが、男性と若い人は通常、新しいタイムゾーンとより迅速に同期できます。さらに、夕方の人や毎日のリズムを変えることが多い人は、通常の朝の人や睡眠と覚醒のリズムが固定されている人よりも新しいタイムゾーンに簡単に適応します。

時差ぼけ：原因

内部時計はすべての人に刻々と過ぎています。それはあなたが目を覚ましている、または疲れている、あるいはあなたがどれだけできるかを感じさせます。それはホルモンと電解質のバランスまたは体温を調節するからです。内部時計のコントロールセンターは、脳の特定の領域です。これは、日光と暗闇の交互によって調整されます。この内部時計のバランスが崩れていると、時差ぼけの症状が発生する可能性があります。

時差ぼけ：説明

時差ぼけは病気ではありませんが、タイムゾーンの急速な交差（昼夜のリズムの変化）から生じる一時的な障害です。タイムゾーンが急激に変化するため、トラベラーの内部時計と環境の外部時間は一時的に同期していません。ただし、車、バス、電車、船などの移動速度が遅い場合、内部時計は新しいタイムゾーンと同期します。時差ぼけの典型的な症状は発生しません。短い旅行でも、内部時計は中断されません。時差が60分から90分未満の場合、体はこれを簡単に補うことができます。

飛行機でタイムゾーンを横断すると、3分の2の人が時差ぼけを経験します。残りは免れるか、わずかな問題しかありません。

時差ぼけ：検査と診断

時差ぼけの可能性のある症状にひどく苦しんでいる人は誰でも、かかりつけの医師からアドバイスを受けることができます。患者の症状と最近の旅行に関する情報は、通常、医師が時差ぼけを診断するのに十分です。既往歴のインタビューで考えられる質問は次のとおりです。

あなたはどんな病気に苦しんでいますか？
苦情はどのくらい存在しましたか？
最近飛行機で旅行しましたか？もしそうなら、どこ？

時差ぼけの場合、通常、それ以上の検査は必要ありません。ただし、眠りにつくことと眠り続けることの難しさの種類と重症度をより正確に記録する場合は、睡眠ログを作成できます。関係者は、就寝時間や朝起きる時間、眠りにつくまでの時間、夜起きているかどうかなど、重要な睡眠パラメータを長期間にわたって毎日記録する必要があります。、など。その後、医師は情報を評価します。