集中力の欠如

Martina Feichterは、インスブルックの選択科目の薬局で生物学を学び、薬用植物の世界にも没頭しました。そこから、今日まで彼女を魅了している他の医学的トピックまでそう遠くはありませんでした。彼女はハンブルクのアクセルシュプリンガーアカデミーでジャーナリストとして訓練を受け、2007年からhouseofgoldhealthproductsで働いています。最初は編集者として、2012年からはフリーランスのライターとして働いています。

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誰もが時々集中力の欠如に苦しんでいます。そうすると、人はもはや何かに注意深く注意を払い、それに集中することに成功しなくなります。集中力の欠如にはさまざまな原因が考えられます。これらが何であるか、そして集中力の欠如に対して何ができるかをここで読んでください。

簡単な概要

原因：例：精神的過負荷、睡眠障害、栄養素の不足、運動不足、循環障害、認知症、腎不全（腎不全）、食欲不振、低血圧、甲状腺機能低下症
子供の集中力の欠如：不注意な間違い（算数の問題など）によって認識されることが多いか、気が散りやすい。一般的な原因は、例えば、過度の要求、ストレス、食物不耐性、ADHDまたは筋肉の緊張の欠如です
集中力の低下には何が役立ちますか？原因に応じて、例：定期的な休憩、定期的な睡眠リズム、より多くの運動、バランスの取れた食事、リラクゼーション法、基礎疾患の治療（例：機能低下の場合に甲状腺ホルモンを服用する）

集中力の低下：原因と考えられる病気

集中力の欠如または集中力障害という用語は、長期間にわたって特定のタスクに対処する人の能力の低下を表します。適切に集中できない人は、外部からの刺激に気が散りやすくなり、思考がすぐにさまよってしまいます。

集中力の欠如は一時的で無害であるか、深刻な病気を示している可能性があります。集中力の低下の考えられる原因は、例えば、次のとおりです。

心理的過負荷：専門家および/または私的な過度の要求、重度のストレス、燃え尽き症候群までの時間的プレッシャーは、集中力障害の原因となる可能性があります。短期的には、緊張はあなたをより効率的にすることができます。しかし、長期的には、それは体自身の（集中）予備力を使い果たします。
睡眠不足または睡眠障害：何らかの理由で十分な睡眠が取れない人は、日中の集中力の低下に苦しむ必要があります。睡眠不足は、とりわけ、注意を制御する特定の脳領域の活動を低下させるためです。
間違った、または不十分な栄養：脳が最適に機能するためには、十分な炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、水が必要です。炭水化物の不規則または不十分な摂取（食欲不振など）は、血糖値の変動を引き起こします。これらは、パフォーマンスの低下や集中力の低下につながる可能性があります。ビタミンB群、鉄分、マグネシウムなどの他の栄養素の不足も、集中力の問題を引き起こす可能性があります。
座りがちな生活：身体活動の欠如は集中力の低下につながる可能性があります。なぜなら、動かないと、血液循環を改善するための重要な機会が体から奪われ、脳からも酸素供給が改善されるからです。

アルコール離脱症候群：集中力の低下、運動および内面の落ち着きのなさは、薬物アルコールからの離脱の一般的な症状です。
脳血流障害：集中力の欠如は、脳の循環障害による酸素と栄養素の不足によっても引き起こされる可能性があります。この種の脳への不十分な血液供給の一般的な理由は、脳血管の「石灰化」（動脈硬化症）です。
認知症：アルツハイマー病などの認知症は、記憶、方向付け、集中力の障害に関連しています。たとえば、脳に血液が適切に供給されなくなったり、脳細胞が死んだり、タンパク質が脳に沈着したりします。
注意欠陥障害（ADD）または多動性障害（ADHD）：子供だけでなく大人もADDまたはADHDに苦しむ可能性があります。この病気は、とりわけ注意を制御する脳内の特定の制御回路が破壊されるため、集中力の低下に関連しています。
低血圧（低血圧）：集中力の低下は、脳への血流が減少するため、低血圧の典型的な症状です。同様に、パフォーマンスの欠如、倦怠感、動悸、手足の冷えは、低血圧を示している可能性があります。
その他の病気や健康障害：集中力の低下は、甲状腺機能低下症、腎不全、うつ病、高血糖（高血糖）などのさまざまな病気や健康障害の付随する症状として発生する可能性があります
抗がん剤：化学療法で投与されるような細胞増殖を阻害する薬剤は、副作用として思考や集中力に問題を引き起こす可能性があります。医師は「ケモブレイン」について話します。この副作用の理由はまだ不明です。一部の薬は、特定の脳細胞に損傷を与えたり、特定の脳の領域や活動に影響を及ぼしたり、特定のホルモンの産生を妨げたりする可能性があります。

集中力の低下：何が役立つのか？

多くの場合、集中力の欠如について自分で何かをすることができます。次の一般的なヒントは、子供と大人の両方に役立ちます。

適切な栄養：バランスの取れた多様な食事を摂り、脳に必要なすべての栄養素を提供します。これにより、栄養失調による集中力の低下を防ぎます。
十分に飲む：1日に約2リットルの水分を飲みます。最高のものは、水、ミネラルウォーター、そして（無糖の）お茶です。「のどが渇いた」脳は最適に機能することができず、集中するのが困難になります。
野菜療法を避けてください：カフェイン、ニコチン、アルコールを過剰に摂取しないでください。
鎮静剤や覚醒剤は使用しないでください。可能であれば、そのような薬は避けてください。
定期的な休憩：特にストレスや過労が集中力の低下の原因である可能性がある場合は、体と心が時々回復できることを確認してください。たとえば、新鮮な空気の中を歩くことをお勧めします。
健康的な睡眠：集中力の問題を解消するか、そもそも問題が発生しないように十分な睡眠をとるようにしてください。可能であれば、固定された睡眠時間と起床時間に固執します。
リラクゼーション法：自律訓練法、ヨガ、漸進的筋弛緩法などのリラクゼーション法は、ストレスや多忙な日常生活、神経に関連する睡眠の問題が多い場合に役立ちます。

適度なメディア消費：メディア消費（テレビ、コンピューター、スマートフォンなど）と過度の音（ステレオシステム、ヘッドホンなど）を制限します。脳があまりにも多くの外部刺激に対処しなければならない場合、集中することがますます困難になります。
耳のマッサージ：耳のマッサージで集中力を高めることもできます。これを行うには、指先で1分間激しく心耳をこねます。次に、耳たぶに向かって耳介を撫でます。
呼吸法：集中力を高め、ストレスを軽減するために、次の運動を1日に数回行う必要があります。まっすぐに座り、足を床に並べます。太ももに手を置き、目を閉じて、ゆっくりと数回息を吸ったり吐いたりします。

クロスムーブメント：左右の半球が一緒に働くことを促進するため、集中力の低い人にも適しています。たとえば、右ひじを上げた左ひざに、左ひじを上げた右ひざに交互に持っていきます。
薬用植物：例えば、高麗人参の根からの抽出物は、中高年の疲労状態やわずかな集中力障害によく使用されます。イチョウの抽出物は脳の血流を改善すると言われているため、アルツハイマー病や不十分な脳血流による集中力の低下に対して推奨されています。
エッセンシャルオイル：エッセンシャルオイルを数滴垂らしたアロマランプも集中力の低下を防ぐのに役立ちます。たとえば、ラベンダーオイル、ベルガモットオイル、ローズマリーオイルが適しています。ただし、アレルギーを起こしやすい場合は注意が必要です。
ホメオパシー療法：ホメオパシーは、集中障害のさまざまな治療法も知っています。 アベナサティバD3 （パフォーマンスの低下と疲労感）、 カリウムホスホリカムD6 （忘却の場合）そして イヌニンジンD6 （集中力の欠如）。

子供に集中するのが難しい

子供の集中障害の考えられる原因は、基本的に大人と同じです。もやしに集中力が欠如している最も一般的な理由は次のとおりです。

過労とストレス：学校や家族での過労や、集中力の欠如のせいで、十分な休憩がない、きつすぎる、過密な余暇計画がよくあります。
心理的ストレス：睡眠不足、ストレス、感情的な不均衡も、子供の集中力の低下の原因となる可能性があります。子供が簡単に我慢できないストレスの多い経験は、集中力に悪影響を及ぼします。
ADHD：集中力の欠如が衝動性と多動性を伴う場合、ADHD（注意欠陥多動性症候群）がその背後にある可能性があります。多動性障害（ADD）のない注意欠陥障害はあまり一般的ではありませんが、集中力の低下を引き起こす可能性もあります。
身体的原因：ホルモンやミネラルのバランスの不均衡、運動不足、インフルエンザ、肺炎、脳挫傷、不耐性（特定の食品や化学物質など）、環境毒素など、子供の集中障害の背後にある身体的原因もあります。
筋肉の緊張の欠如：不十分な筋肉の緊張でさえ集中力の欠如を引き起こす可能性があります。たとえば、子供が学校で直立するために積極的に努力しなければならない場合、授業に集中するのに十分なエネルギーが残っていません。

子供の集中力の欠如を認識する

子孫が多くのことを忘れたり、気が散りやすくなったり、学業で不注意な間違いをしたりすると、子供の集中力障害が認識されます。小児科医は時々次のテストを勧めます：彼らが絵を描いたり書いたりしている間あなたの子供と話してください。その後、この活動で停止した場合、これは集中力の欠如を示している可能性があります。完全に集中した子供は、会話が彼のしていることに気を取られることを許しませんでした。