パワーナップ：それがとても良い理由です！
とSabineSchrör、医療ジャーナリスト 更新日博士Andrea Bannertは、2013年からhouseofgoldhealthproductsに所属しています。生物学と医学の編集者の医師は、最初に微生物学の研究を行い、細菌、ウイルス、分子、遺伝子などの小さなことに関するチームの専門家です。彼女はまた、バイエルン放送やさまざまな科学雑誌のフリーランサーとして働いており、ファンタジー小説や童話を書いています。
houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細SabineSchrörは、houseofgoldhealthproducts医療チームのフリーランスライターです。彼女はケルンで経営学と広報を学びました。彼女はフリーランスの編集者として、15年以上にわたってさまざまな業界で活躍しています。健康は彼女の好きな科目の1つです。
houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。日中に電源を切り、目を閉じて昼寝をしますか？ドイツでは、パワーナップをしている人はほとんどいません。その間の昼寝は、ホームオフィスだけでなくオフィスでも優れたエネルギー源です。なぜパワーナップがとても良いのか、そしてそれがどんな利点を持っているのかをここで読んでください。
パワーナップ：なぜ短い昼寝がとても良いのか
日中は誰もが当然パフォーマンスが低下します。この間、私たちはより多くの間違いを犯し、集中力が低下し、疲労感が増し、体温さえも低下します。この倦怠感は、コーヒーや長い夜の睡眠では対処できません。内部の体内時計がそれを設定します。
安値が発生する時期は人によって異なります。早起きの方、通常は正午から午後2時まで、少し遅い朝に不機嫌な方。
その後、短い昼寝をすると、バッテリーが充電され、リフレッシュして生産的に目覚めます。睡眠研究者は、その間に昼寝をすることが健康であり、パフォーマンスを促進することを確認しています。主な夜行性睡眠段階以外の短い睡眠は、パワーナップとしても知られています。
アテネ大学の専門家は、6年間で20歳から86歳までの約24,000人の男性と女性を観察しました。日中に週に3回30分の睡眠をとった人は、心臓発作のリスクを37％減らしました。短い睡眠はまた免疫システムを強化し、減量を助けます。疲れた人は脂っこくて甘い食べ物を欲しがるからです。
短い休憩はまた、記憶、特に短期記憶に反応し、集中し、改善する能力を向上させます。それはハーバード大学医学部による研究の結果でした。米国の航空宇宙局であるNASAは、昼寝後、注意力が100％も向上することを示すことができました。
睡眠はまた、血中のホルモンセロトニンの濃度を高めます-これはあなたの気分を高め、疲労を防ぎます。要約すると、パワーナップはパフォーマンスを向上させると言えます。
パワーナップ：それがどのように機能するか
ホームオフィスや敷地内のオフィスでさわやかなミニ昼寝をする機会がある人は誰でもそれを利用する必要があります。これらのヒントは、午後の昼寝をパワーナップに変えます。
- ちょっと寝てください。深い眠りに落ちる人は、目覚めた後、新鮮で目覚めているのではなく、まずしなやかで疲れています。理由：長時間寝ると血圧が下がります。したがって、午後の昼寝は10分から最大30分続く必要があります。
- 時間内に目を覚ますための最良の方法は、目覚まし時計を設定することです。または、たくさんの鍵やその他のアイテムを手に入れることもできます。理由：深い睡眠段階に入る直前に、体がリラックスし、キーチェーンが落ちて、あなたが目を覚ます。ちなみに、この方法はフリードリヒ大王によって使用されました。彼は日中、両手にリンゴを持って、定期的に椅子で寝ていました。
- 専門家は、パワーナップの前にコーヒーを飲むことをお勧めします。カフェインは30分後にのみ機能し、内部の目覚まし時計として機能します。
- 部屋を暗くしないでください。これにより、より簡単に目覚めることができます。
- オフィスで昼寝をするのに最適な時期は人によって異なります。ほとんどの場合、昼食後のパフォーマンスは午後1時から午後2時まで低くなります。あなたが休むとき、体は消化にそのエネルギーを集中することができます。
- 自宅で仕事をしている場合でも、パワーナップに最適な場所は決してベッドではありません。夜遅くまで眠りたくなります。ラウンジャーまたはリクライニングチェアがより適しています。床に薄いマットを敷くこともできます。頭が支えられていることが重要です。オフィスチェアで寝る場合は、背もたれに頭を乗せて、テーブルに足を乗せることができます。背中が短すぎる場合は、頭を机の上に置いてください。
- 騒音が気になる場合は、クラシック音楽などのリラックスできる音楽が役立ちます。
- 多くの人にとって、ボタンを押すだけで眠りにつくのは簡単ではありません。しかし、あなたはそれを学ぶことができます。たとえば、ジェイコブソンによる漸進的筋弛緩法による、深いリラクゼーションのトレーニング。自律訓練法やヨガを通して眠りにつくように訓練することもできます。
パワーナップ：海外では通常
パワーナップには多くの利点があります。それにもかかわらず、この国の多くの人々は、たとえあったとしても、週末にのみ、時には日中に眠ります。なぜなら、オフィスの机の下に姿を消した人は、すぐに無気力な怠惰な人と見なされるからです。この社会的圧力は、オフィスでの安らかな短い昼寝を妨げることがよくあります。
ホームオフィスでさえ、多くの人々は彼ら自身に短い昼寝を許しません。あなた自身のパフォーマンス要件は、リラックスしたうなずきの邪魔になることがよくあります-そうすることを敢えてする人は、後で有罪の良心を持っていることがよくあります。
イタリアやスペインなどの南ヨーロッパの国々やアジアでは、状況は大きく異なります。ここでは、シエスタは通常の日常生活の一部です。中国と日本では、枕木はバスや電車、レストラン、食事中、さらには会議でも見慣れた光景です。
この国で時が来るまで、おそらくしばらく時間がかかるでしょう。現在（まだ）オフィスやホームオフィスでパワーナップをする機会がない場合は、予約を計画するときに、少なくとも毎日のリズミカルなパフォーマンスの低下を考慮することができます。
たとえば、昼食直後に重要な会議の日付を設定しないでください。そして、たまに仕事で目を閉じて、考えをさまよいましょう。1分でもリラックスできます。
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