職場で適切に飲む：これは重要です！
更新日Janine Berdelmannは社会科学を学び、Netdoktor編集チームで研修を修了しました。彼女は、houseofgoldhealthproducts.deに関する多数の科学ニュースおよびアドバイストピックの著者です。
houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。オフィスでもホームオフィスでも、職場で十分に飲むことが重要です。忘却と集中の問題は、水分の不足を示している可能性もあります。しかし、あなたはどれくらい飲むべきですか？そして何？あなたはここでそれを読むことができます。
たくさん飲むことは健康的で重要です-それだけは明らかです。しかし、特にオフィスやホームオフィスでの仕事では、十分な量の飲み物が特に重要です。水分の不足は、パフォーマンスの低下や集中力の低下の原因となる可能性があるためです。十分に飲まない人は、体と心を非常に弱めます。
職場での飲酒：いくら、何？
体に常に十分な水分が供給されるように、喉が渇いたときだけでなく、定期的に何かを飲む必要があります。喉の渇きは警報信号だからです。すでに水分が不足している場合にのみ発生します。さらに、この時点で体は特に大量の水分を必要としますが、喉の渇きは年齢とともに減少します。
基本的に、オフィスにいるのか自宅にいるのかに関係なく、1日に約2リットルの水分を飲みます。最良の選択肢は、水、フルーツジュースのスプリッツァー、または無糖のお茶です。飲み物は机の上に置いておくのが一番です。それなら忘れずに飲んでください。
なぜ十分に飲むことが重要なのですか？
人体は60から70パーセントの水で構成されています。脳の80％は、血液、肝臓、筋肉と同じように、水分が最も豊富な人間の臓器の1つです。
これらの臓器は、水分の不足に特に敏感に反応します。これは、生体液が熱調節剤としても、輸送および溶媒としても機能するためです。 1〜1.5リットルの汗が失われたとしても、身体のパフォーマンスが最大20％低下する可能性があります。
水分の不足-結果
水不足のその他の結果は次のとおりです。
- 渇き
- 沈滞
- 食欲減少
- 吐き気
- めまい
- 便秘
- 心臓の活動の増加
水分が不足しているために血液がどんどん濃くなるので、心臓は今より多くのことをしなければなりません。脱水が進むほど、結果はより危険になります。めまい、息切れ、手足のヒリヒリ感があります。
一日中配布される小さな一口
あなたが一日の間に液体のいくつかの小さな一口を取るならば、それは最高です。一度に0.5リットル以上落とすと、すぐに胃が過負荷になる可能性があります。冷たい飲み物は胃に長く留まり、水分の補給が遅れるため、冷蔵庫から直接飲み物を取り出さないことも重要です。
仕事でコーヒーを飲むのは好きですか？ 3〜4杯は無害であり、あなたはあなたの毎日のバランスに液体を加えることができます。しかし、それに含まれるカフェインには刺激効果があることを忘れないでください。
十分飲んだ？自分を試す！
飲み過ぎましたか？テストを受ける：もう一方の手の指を使用して、手の甲に小さな皮膚のひだを形成し、それを手放します。それがゆっくり消えるか、あるいは止まるならば、あなたは速い飲み物を飲むべきです。
