風邪の予防

Sophie Matzikは、houseofgoldhealthproducts医療チームのフリーランスライターです。

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健康的な栄養、衛生、十分な睡眠：風邪を予防したい場合は、さまざまな時点から始めることができます。インフルエンザのような感染症は常に予防できるとは限りません。ただし、感染のリスクを大幅に減らすことができます。あなたはここでこれを行う方法を見つけることができます！

この病気のICDコード：ICDコードは、医療診断のための国際的に認められたコードです。それらは、例えば、医師の手紙や仕事ができないことの証明書に記載されています。 J00J06

風邪の予防：衛生

風邪を予防するための最も重要な対策は衛生です。風邪ウイルスは、皮膚や物体の表面で長期間生き残ることができます。したがって、次の推奨事項：

寒い人や汚染されている可能性のある表面（ドアノブ、バスや電車の手すり、手すりなど）に触れた場合は、できるだけ早く顔に触れたり手を洗ったりしないでください。
風邪をひいている人からできるだけ離れて、抱擁などの直接の接触を避けてください。
風邪を引いている人と同じ料理を飲んだり食べたりしないでください。

自分が風邪をひいている場合は、少なくとも仲間の人間を守ることができます。風邪を引いている場合は、鼻をかむたびに手を洗ってください。使用済みのハンカチを横に置いたままにしないでください。すぐにゴミ箱に捨ててください。

特に子供たちの場合、風邪を予防するためには衛生状態を守る必要があります。たとえば、小さな子供たちは共有のおもちゃを通してすぐにお互いに感染します。

風邪の予防：ダイエット

ダイエットは風邪を予防する役割も果たします。一般的に、あなたはできるだけ多様でバランスの取れた食事をするべきです。新鮮な果物や野菜、全粒穀物、乳製品には、多くのビタミンやミネラルが含まれています。それらは体が強力な免疫システムを構築するのを助けます。一方、肉や動物性脂肪は適度に摂取する必要があります。これはアルコールにも当てはまります。

ビタミンCサプリメントは役に立ちますか？

多くの人が病気の最初の兆候でビタミンCサプリメントを飲み込みます。このようにして、彼らは風邪の永続的な発症を防ぐことができることを望んでいます。残念ながら、それは機能しません。ビタミンは長期的に免疫システムをサポートします。しかし、ウイルスが体内に広がると、細菌に対して特異的な抗体を形成する必要があります。その場合、ビタミンCはすぐに効果がなくなります。

風邪の予防：回復

十分な休息とリラクゼーションも風邪の予防に役立ちます。十分な睡眠をとることを確認してください。睡眠が少なすぎる、落ち着かない、または不規則な睡眠は体に負担をかけます。ウイルスとの戦いはあまりうまくいかず、病気はより深刻になることがよくあります。しかし、風邪だけでなく、他の多くの病気に対しても、睡眠は予防に不可欠な要素です。

風邪やその他の感染症もストレスによって好まれます。ストレスの多い日は、休憩してリラックスしてください。

また、ストレッサーを減らすようにしてください。これらには、例えば、仕事のプレッシャー、同僚との怒り、人間関係の問題が含まれます。しかし、結婚式や歓迎すべき転職などの前向きなライフイベントもストレスを意味します。

ストレスの種類に関係なく、感情的にだけでなく、肉体的にも影響を与える可能性があります。とりわけ、それは免疫システムの有効性を低下させます。したがって、ストレスが長引くと、風邪をひきやすくなります。ストレスの多い行動や状況を変更または排除しようとすることで、これを防ぐことができます。瞑想、自律訓練法、漸進的筋弛緩法などのリラクゼーション法を学ぶことも役立ちます。このような習慣は、風邪の予防に大いに役立ちます。

風邪の予防：風邪と湿気

「寒い」という言葉がそれを示唆しているとしても、寒さだけでは寒さはありません。ただし、風邪ウイルスは低温でのプレイが容易です。一方では、病原体はそれが暖かいときよりも単に快適に感じる。一方、そしてもっと重要なことは、寒いときは粘膜に血液が十分に供給されないことです。したがって、侵入する細菌を遮断するために利用できる、たとえば鼻粘膜内の免疫細胞も少なくなります。

風邪を予防するために、冬は常に十分に暖かい衣類に注意を払う必要があります。非常に低い温度では、口の前のスカーフが気道を保護します。

夏には温度要因も影響します。冷水で長時間過ごしたり、濡れた服や汗をかいた服を長時間着たりすると、風邪ウイルスが効果を発揮します。そのため、夏でも濡れた服や汗をかいた服はすぐに着替えてください。また、ドラフトを避け、冷水で長く泳ぎすぎないようにする必要があります。涼しい夜の時間帯は、迷惑な風邪を予防するために、常にジャケットを着用する必要があります。