出産後に体重を減らす

博士rer。 nat。 Daniela Oesterleは、分子生物学者、人間遺伝学者、訓練を受けた医療編集者です。フリーランスのジャーナリストとして、彼女は専門家や一般の人々のために健康に関するトピックに関するテキストを書き、医師による専門的な科学記事をドイツ語と英語で編集しています。彼女は、有名な出版社の医療専門家向けの認定された高度なトレーニングコースの発行を担当しています。

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赤ちゃんは生まれますが、お腹とベーコンのロールはしっかりと持ちこたえています。したがって、ほとんどの女性は赤ちゃんが生まれた後に体重を減らしたいと思っています。母乳育児、バランスの取れた食事と運動は、あなたがそれらの余分なポンドを失うのを助けます。専門家は、一方的な食事と過度の運動に対して警告します。出産後の減量について詳しくは、こちらをご覧ください。

妊娠中の女性は体重を増やす必要があります

女性が妊娠中に10〜15キログラムを得るのは非常に自然なことです-一方では子供の体重の増加のため、他方では子宮や胸の拡大や血液量の増加などの母親の身体的変化のためです。その結果、子供にはエネルギー、酸素、栄養素、ホルモンが最適に供給されます。

体重が多すぎると子供や母親に害を及ぼす理由

子供が生まれて母体が退行すると、女性はゆっくりと再び体重を減らします。一部の女性にとって、出産後に体重を減らすのは十分な速さではありません。女性が妊娠中に必要以上に食べたために過剰な体重が増えた場合、または妊娠前にすでに太りすぎだった場合、過剰なキロは特に頑固になる可能性があります。

少し多すぎる体重は比較的無害ですが、妊娠中（せいぜい妊娠前）に非常に太りすぎになることは避けてください。子供は産道に対して大きくなりすぎる可能性があるため、帝王切開が必要になります。妊娠中の母親が太りすぎの場合、妊娠糖尿病を発症するリスクもあります。妊娠糖尿病は、出生後に慢性糖尿病に発展する可能性があります。

したがって、出産後に体重を減らすことは、あなた自身の幸福に役立つだけでなく、太りすぎの場合は医学的にも理にかなっています。しかし、パワーダイエットやタイトなフィットネスプログラムは、出産後に体重を減らすのには適していません。では、出産後にどのようにして腹を取り除くのですか？

出産後に体重を減らす：母乳育児

母親が子供に母乳を与えるとき、それは2人の間に信頼関係を築くだけでなく、母親と子供に健康上の利益をもたらします。母乳の成分は、感染症や肥満などの慢性疾患から子供を守ります。母乳育児中の母親自身は、2型糖尿病、高血圧、乳がんおよび卵巣がんのリスクが低くなっています。

母乳育児は、出産後の体重を減らすのにも役立ちます。母乳育児とは、女性が出産後の最初の6か月で1日あたり約330キロカロリー多く必要になることを意味します。次の6か月で、約400の追加のキロカロリーがあります。体はその脂肪の蓄えからこのエネルギーを得ます。したがって、授乳中の女性は適度に体重が減り、脂肪組織が退行します。

この減量をサポートするために、女性はより少なく食べるように誘惑されるべきではありません。体重を減らしすぎると、牛乳の生産に支障をきたすからです。

出産後に体重を減らす：ダイエット

新しい母親が意識的に食べることは重要です。適切な食事（たくさんの果物や野菜、普通の魚、全粒穀物製品、少数の低脂肪乳製品や肉製品）があれば、出産後に体重を減らすことができます。ファーストフード、ロールやバゲットなどの白い小麦粉製品が多すぎる、お菓子やレモネードなどの糖分が豊富な食品、高脂肪食品はあまり適していません。これらの肥育食品は不健康であるだけでなく（心血管疾患！）、出産後に体重が減る。さらに、そのような食品に含まれる健康に問題のある成分は、母乳を介して子供に届きます。

出産後に体重を減らす：運動

出産後の体重減少については、専門家は適切な食事と適切な運動の組み合わせを推奨しています。これはポンドを落とし、またあなたの心臓血管系の健康を改善します。

しかし、あなたのスポーツ活動でそれをやり過ぎないでください！出産後も体は回復する可能性があり、過度の負担にさらされるべきではありません。ゆっくりと運動を始めましょう。ベビーカーを使った長い散歩や、2日ごとに10分間の背中とお腹の軽いストレッチ運動で十分です。その後、ワークロードを週ごとに増やすことができます。約2か月後、水泳やサイクリングなどの適度な運動は、出産後に体重を減らすのに役立ちます。

帝王切開後は、4〜6週間待ってから運動することをお勧めします。たとえば、軽いストレッチ運動を始めるのに適切な時期は、医師または助産師と話し合ってください。