体重の増加
Hanna Rutkowskiは、houseofgoldhealthproducts医療チームのフリーランスライターです。
houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。多くの人が体重増加を老年期の不快な症状として受け入れています。しかし、それはしばしば過食と座りがちな生活の結果です。体重増加は肥満につながり、最終的には肥満（肥満）につながる可能性があります。そして、それは世界中の先進工業国でますます多くの人々に影響を及ぼしています。たとえば、太りすぎは心臓血管系に悪影響を与える可能性があります。望ましくない体重増加の原因と、どの減量のヒントが本当に役立つかについては、こちらをお読みください。
体重増加：説明
何カロリー必要ですか？
食品は、「キロジュール」（kj）またはキロカロリー（kcal）として測定される発熱量の形でエネルギーを供給します。人が毎日必要とするエネルギーの量は、ライフスタイルや、運動量、年齢、さらには性別などの他の要因によって異なります。男性は通常、もう少し筋肉量があり、カロリー摂取量は1日あたり2400〜3100カロリーである必要があります。一方、女性は1日あたり約1900〜2400キロカロリーを消費する必要があります。激しいスポーツや激しい運動などの激しい身体活動では、毎日の基礎代謝率が何倍にも上昇する可能性があります。
人が体が使用するよりも多くのカロリーを摂取すると、カロリー摂取量の増加は時間の経過とともに体重計に反映されます-体重増加が発生します。食生活やライフスタイルを変えずに体重が増える人もいます。これにはさまざまな原因が考えられます。特定の薬の使用、さまざまな病気、閉経期のホルモンの変化などです。ここでは体重増加は珍しいことではありません。
ただし、体重増加は必ずしも脂肪沈着によるものである必要はありません。水分貯留（浮腫）につながる病気も体重を増やします。体重管理は、足のむくみを引き起こす心臓病に特に役立ちます。ここでは、薬（利尿薬など）による水の排出を制御するために、毎日計量が行われます。
運動による筋肉量の形成も体重増加につながります。これは、特に多くの運動を含む食事療法で、最初の欲求不満を引き起こします。多くの人は、新しく作られた筋肉のために体重が増えるとは思わないからです。
妊娠中または成長中の体重増加も正常です。体のサイズはまた、老年期または閉経後の女性で増加する可能性があります。あなたが年をとるにつれて、あなたの代謝プロセスは遅くなります。そうでなければ、活動はしばしば何年にもわたって減少し、ライフスタイルは落ち着きます。その後、追加のポンドが必然的に追加されます。
体重増加：原因と考えられる病気
物理的原因
甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）：甲状腺ホルモンのトリヨードチロニンとチロキシンの欠乏は、体と心にさえ影響を及ぼします。ホルモンはあなたの新陳代謝を遅くします。食欲不振、集中力の低下、倦怠感、抑うつ気分、乾燥肌にもかかわらず、体重が増加します。ハートビートも遅くなります。女性では、周期の変動も観察できます。
クッシング症候群：コルチゾールを含むステロイドホルモンは、副腎皮質で産生されます。これらのホルモンの放出の制御は、下垂体（下垂体）の制御回路を介して機能します。この一連の規則が下垂体の腫瘍または副腎皮質の病気によって乱されると、ステロイドホルモンの量が増加します-クッシング症候群が発症します。体幹の肥満、満月様顔貌、細い腕と脚、筋肉量の減少、血圧の上昇による体重増加が典型的です。
ホルモン産生腫瘍：ホルモン産生腺の領域にある悪性腫瘍と良性腫瘍の両方がホルモンの放出に影響を与えます。過剰生産または機能不全が発生する可能性があります。腺によって、体への影響は異なります。このような腫瘍の例は次のとおりです。
- 下垂体腫瘍
- 副腎腫瘍
- 甲状腺腫瘍
浮腫：特定の臓器の病気は、組織に水分を蓄積させ、それが体重増加も引き起こします。明らかに、これは腫れ、太った脚、ふくらんでいる顔とまぶた、あるいは腹水にさえなります。原因は大きく異なります。
- 心臓病：右心不全
- 肝疾患：肝硬変はしばしば腹水として現れます。
- 腎疾患：腎不全（腎不全）、腎臓の炎症（糸球体腎炎）
- アレルギー
- リンパ浮腫およびリンパドレナージの障害
心理的原因
精神的ストレスは、食事行動に極端な影響を及ぼし、体重増加を引き起こす可能性があります。
過食症：神経性食欲不振症や摂食および嘔吐中毒（過食症）に加えて、過食症も摂食障害の1つです。絶えず食べることを強いられることは、体重増加、過度の太りすぎ、あるいは時間の経過とともに肥満にさえつながります。
過度の飲酒：悪い食生活は体重増加につながるだけでなく、何年にもわたる過度の飲酒はあなたを太らせます。特に女性の場合、アルコールは肋骨に脂肪として沈着し、ウエストのサイズを大きくします。
ストレス：特にストレスと恋愛の場合、人々の傾向はこれ以上異なることはありません。食べることを拒否して食欲不振に苦しむ人もいれば、渇望とその結果としての体重増加に悩まされる人もいます。
うつ病：うつ病には多くの面があります。うつ病は、倦怠感、悲しみ、自殺念慮に加えて、食欲にも強い影響を及ぼします。ある人にとっては、この病気は食欲不振につながり、他の人にとっては、内面の空虚と悲しみに食べ物を詰め込むことになります。その結果、ベーコンと体重が増加します。
投薬
体重に影響を与える可能性のあるいくつかの薬があります。
コルチゾン：長期間にわたって高用量のコルチゾンを使用すると、最終的にはクッシング症候群のような症状が発生します。顔と体幹の肥満の水分貯留は、典型的な脂肪分布で体重増加をもたらします。
抗うつ薬：いくつかの抗うつ薬の恐ろしい副作用は体重増加です。過剰な体重が患者を新たな鬱病期に陥らせる可能性がある限り、それは治療に影響を及ぼします。
インスリン：インスリンが一定のスケジュールに従って投与される従来のインスリン療法の一般的な副作用は、体重増加です。あなたは他の治療法の概念でこれを打ち消すことを試みることができます。まれではありますが、保水も可能です。
ホルモン避妊薬（例：ピル）：多くの女性は、ホルモン避妊薬を服用している間、水分貯留に苦しんでいます。しかし、体は通常より女性的になるため、脂肪の増加もしばしば観察されます。
体重増加：いつ医者に診てもらう必要がありますか？
多くの人は、以前と同じくらいまたは少しだけ食べ、同じくらいまたは少しだけ動きますが、それでも体重は体重計で上昇します。貧しい食生活と運動不足が原因であることがよくあります。年齢も役割を果たすことができます。女性では、ホルモンの変動が体重増加の原因となることがよくあります。
十分な栄養があるにもかかわらず体のサイズが大きくなり続け、原因が明らかでない場合、医師は病気による体重増加について話します。この場合、医師に相談する必要があります。
ダイエットがまったく効かなくても、健康診断で体重の停滞が明らかになる可能性があります。たとえば、甲状腺機能低下症が原因である場合、減量を試みることは困難ですが、病気はうまく治療できます。組織内の水分貯留は常に医師の診察の理由です。
だから医者に行きなさい：
- 明らかな理由もなく持続的な体重増加。
- 食欲不振にもかかわらず体重増加。
- 腫れ、浮腫、太った脚、太った胃。
- 息切れ、息切れまたは倦怠感、食欲不振などの追加の苦情。
体重増加：医者は何をしますか？
患者との個人的な相談（既往歴）で、医師は最初にあなたの健康状態のアイデアを得るでしょう。重要なポイントが明確にされています：
- この体重増加はいつから起こっているのですか？
- 何ポンド着ましたか？
- 体重増加に加えて、倦怠感、うつ病、無気力、息切れなどの他の不満を経験しますか？
- 食生活や活動量は変わりましたか？
- 体重増加を引き起こしている可能性のある他の病気はありますか？
- 体重増加を説明する可能性のある薬を服用していますか？
- 体重増加に気づいたばかりですか、それとも太った脚や腫れに悩まされていますか？
その後の身体検査では、体重や身長などの重要な重要なデータが最初に決定されます。これは、体重をメートル単位の身長の2乗（kg / m2）で割ることにより、ボディマス指数（BMI）を決定するために使用できます。それはあなたが太りすぎであるか、あるいは肥満（肥満）でさえあるかどうかを示します。 18.5から25の間のBMI値は通常の体重と見なされます。
身体検査中に、医師はまた、体重増加の理由である可能性がある脚や腹部に腫れがあるかどうかを判断します。
血液サンプルは、実験室でさまざまなパラメータについて検査されます。重要な値は、血糖値、血中脂質、甲状腺ホルモン、および腎臓や肝臓の変化を示す値です。
超音波（超音波検査）を使用すると、肝臓、膵臓（膵臓）、消化器などの内臓の状態を視覚化できます。腹部には約100ミリリットルのわずかな水分の蓄積でさえ見られ、隠れた体重増加を引き起こす可能性があります。
心電図（EKG）を使用して心臓機能も検査されます。
下垂体または副腎の病気が疑われる場合は、ホルモン濃度の測定と画像検査が役立ちます。コンピューター断層撮影（CT）または磁気共鳴画像法（MRI）を使用して、ホルモン産生腫瘍の疑いを除去または確認することができます。
複数の分野の医師が協力して体重増加の原因を明らかにする必要がある場合があります。これらには、ホルモンの専門家（内分泌専門医）、胃腸の専門家（消化器病専門医）、または栄養士が含まれます。
体重増加：あなたはそれを自分で行うことができます
多くの人は、1日の間にどれだけ間食したり食べたりするかについての概要を持っていません。特にあなたが高いストレスにさらされているとき、あなたはいつもあなたの口に少しの「報酬」を時々入れます。その結果は、次に体重計を踏んだときに見ることができます。この体重増加の原因を改善する唯一の方法は、運動量を増やして食べる量を減らすことです。
記録的な速さでポンドを落とすことを約束する無数の食事療法があります。長期的には効果がないことが多く、体重増加がこれまで以上に大きくなることもあります。このヨーヨー効果が懸念されています。体重を減らす唯一の方法は、あなたのライフスタイルと食生活を続けることです！そしてそのためには、忍耐力と規律が必要です。
これらの概念はあなたがあなたの体重に取り組むのを助けるでしょう：
日記をつける：体重増加の理由がまだはっきりしない場合は、食事日記をつける必要があります。その中に、あなたが毎日何をどれだけ食べて飲んだかを書き留めてください。また、なぜ食べたのかをメモしておくことをお勧めします。日記はあなたの食生活に光を当てるだけでなく、医師やダイエットの専門家にあなたの習慣についての有益な洞察を与えます。あなたは自分の弱点がどこにあるのか、そしてあなたがどんな「食べるタイプ」であるのかを自分で見ることができます。間にある小さな罪は、しばしば明らかにされるだけです。
カロリー摂取量：栄養士または医師を使用して、1日に消費する必要のあるカロリー数と実際に食べているカロリー数を決定するのが最善です。多くの人は、特定の食品にどれだけのカロリーが隠されているかさえ知りません。ソーセージ、マスタード、またはミルクコーヒーは、カロリー数をすぐには調べません。次回スーパーに行くときは、食材のリストをよく調べて、好きな食べ物の栄養情報をよく見てください。食事のおよそのカロリー数を数日間ジャーナルに書き留めて、その感触をつかんでください。
隠された脂肪：多くの食品には、あなたがよく理解しているよりも多くの脂肪が含まれています。永久に体重を減らすために、あなたは1日あたり30グラム以上の脂肪を消費するべきではありません。これは、パンにバターを省くことによってのみ可能です。脂肪はソーセージ、チーズ、チョコレート、その他の「厚いスマック」に隠されています。繰り返しになりますが、栄養情報に細心の注意を払い、健康的な食品の感触をつかむようにしてください。脂肪を完全に避けるのではなく、適度に楽しんでください。
栄養グループ：ドイツ栄養協会（DGE）は、バランスの取れた食事をどのように構成するかを説明する栄養グループを開発しました。
- 炭水化物（シリアル、シリアル製品、ジャガイモ）：30パーセント
- 野菜とサラダ：約25パーセント
- ミルクおよび乳製品：約20パーセント
- 果物：約15パーセント
- 肉、ソーセージ、魚、卵：約8％
- 油脂：約2パーセント
それから飲み物があります。しかし、いくつかの研究は、高レベルの炭水化物が必ずしも体重減少を助長するとは限らないことを示しています。したがって、栄養サークルは良いガイドですが、「法則」として理解されるべきではありません。
食事療法の変更：体重増加と闘い、恒久的な体重減少を達成する唯一の方法は、食事療法を変更することです。ダイエットには、通常、短期間に非常に集中的に行われ、非常に迅速に体重が減少するという欠点があります。しかし、ダイエットが終わった後、彼らのほとんどは昔の食生活に戻ります-悪名高いヨーヨー効果の結果です。食事療法の変更は、最初は多くの規律を必要としますが、はるかに優れた生活の質で影響を受けた人々に報います。健康的でバランスの取れた食事のために、あなたはガイドとして栄養グループを使うことができます。
体重を減らすために、炭水化物の量を減らすように注意する必要があります。新鮮で歯ごたえのある野菜、果物、たくさんの魚、そして何よりも鶏の胸肉などの「白身の肉」は脂肪が少なく、体に重要なビタミンや栄養素を提供します。多くの刺激的なレシピは、あなたが健康で脂肪を減らした料理をする方法を示しています。パスタの揚げ野菜の部分がなくても、必ずしもそうする必要はありません。野菜が皿の上でより多くのスペースを占める間、パスタは小さくなるはずです。肉、魚、カッテージチーズの形のタンパク質は常に良いです。
乳製品に注意してください：乳製品は健康であり、体に重要なカルシウムを提供します。ただし、チーズとクリームにはかなりの量の脂肪が含まれているため、体重が増える可能性があります。したがって、低脂肪の亜種を選択することをお勧めします。同じことがクリームヨーグルト、クレームフレッシュ、クリームにも当てはまります。ここでは、スキムクォークまたはミルクが代わりになります。
健康的な脂肪：肉、バター、チーズに含まれ、コレステロール値を上げる飽和脂肪酸は区別されます。不飽和脂肪酸もあり、体がそれ自体を生成できないものもあります。これらには、特にサケなどの高脂肪魚に見られ、健康に良い影響を与える多価不飽和オメガ-3脂肪酸が含まれます。しかし、オリーブオイルや菜種油からのモノ不飽和脂肪酸もコレステロール値を抑えます。したがって、不飽和脂肪を摂取することをお勧めしますが、体重増加を防ぐために適度に摂取することもお勧めします。
運動：運動と運動は、恒久的な減量にとって非常に重要です。あなたが楽しんでいる活動を見つけてください。これは、ノルディックウォーキングなどの持久力スポーツから速いスカッシュまで何でもかまいません。世界保健機関は、週に少なくとも5日（より良い7日）で約30分間運動することを推奨しています。これは筋肉を強化し、カロリーを燃焼し、体組織のたるみと体重増加を防ぎます。
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