禁煙：これは体が回復する方法です

Carola Felchnerは、houseofgoldhealthproducts医療部門のフリーランスのライターであり、認定されたトレーニングおよび栄養アドバイザーです。彼女はさまざまな専門誌やオンラインポータルで働いた後、2015年にフリーランスのジャーナリストになりました。インターンシップを始める前に、彼女はケンプテンとミュンヘンで翻訳と通訳を学びました。

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喫煙をやめると、体内で何が起こりますか？たくさんの！例えば、血圧、嗅覚、味覚、気道の繊毛の洗浄機能が短時間で改善します。他にも多くのプラスの効果があります。喫煙をやめたときに何が起こるか、そしてあなたの体が完全に回復するのにどれくらいの時間がかかるかについては、こちらをご覧ください。

喫煙をやめるとどうなりますか？

あなたが喫煙をやめるときあなたの体はあなたに感謝します。再生はほぼ即座に始まり、あなたの体力は驚くほど早く戻ります。しかし、最初に突然喫煙をやめるとどうなりますか？禁煙後の代謝はいつ正常化しますか？禁煙後、肺はいつ再び健康になりますか？物理的な回復のタイミングの例を次に示します。

• 20分後：血圧と脈拍の低下。
• 12時間後：血中の一酸化炭素レベルが正常値に低下するため、すべての臓器に再び酸素が供給されやすくなります。
• 2週間から3ヶ月後：血流と肺機能が改善します。
• 1〜9か月後：咳が出て息切れが治まります。肺の洗浄を担当する気管支の繊毛は、再びうまく機能します。粘液は肺から喉に向かってより効果的に輸送され、感染症（肺炎、気管支炎など）のリスクを軽減します。
• 1年後：冠状動脈性心臓病（CHD）のリスクは、喫煙者のリスクの半分に過ぎません。
• 2〜5年後：心臓発作のリスクは大幅に減少しました-それは現在、非喫煙者のリスクと同等です。
• 5年後：口、喉、食道、膀胱がんのリスクが半減しました。
• 10年後：喉頭がんと膵臓がんのリスクが低下します。肺がんで死亡するリスクは、今でも喫煙している人の半分に過ぎません。
• 15年後：冠状動脈疾患のリスクは、喫煙したことがない人と同じくらい高くなっています。

完全に禁煙する代わりに喫煙を減らすことはあまり効果がありません。その結果、心血管疾患や肺がんのリスクはほとんど低下せず、肺機能は大きく変化しません。

禁煙：利点の詳細

何よりもまず、喫煙をやめることで寿命を延ばすことができます。理由は次のとおりです。10代の若者として喫煙を始めた成人の4分の1は、喫煙の直接的な結果の結果として35歳から69歳の間に死亡します。別の四半期は約70歳で煙を墓にもたらします。喫煙されたタバコの数だけでなく、喫煙歴の合計期間も影響します。

なんとか禁煙することができた人は、少なくとも部分的にこの発達を逆転させることができます。グロースティックの禁止が早ければ早いほど、長寿命の可能性が高くなります。たとえば、タバコ関連の癌のリスクが低下するためです。

ガンのリスクが減少します

肺がんの大部分は喫煙が原因です。統計を見ると、タバコの摂取量が肺がんのリスクをどの程度高めるかがわかります。肺がんは、男性で2番目に多い種類のがん（前立腺がんに続く）、女性で3番目に多い種類のがん（乳がんと結腸がんに続く）です。

肺がんを発症するリスクは、喫煙をやめることによって減少します-そして、そうすればするほど、あなたが喫煙をやめてから長くなります。それでも、非常に長い間、喫煙したことがない人よりも高いです。これは、肺がんだけでなく、口腔がん、食道がん、胃がん、膵臓がんにも当てはまります。

それでも、やめるのに遅すぎることはありません。すでに癌を患っている人々でさえ、禁煙の恩恵を受けています。

気道が回復する

喫煙が恒久的な損傷を引き起こしていない場合、肺は1、2年以内に回復します。個々のケースでどれだけ速く進むかは、誰かがどれだけ長く激しく喫煙したか、そして肺がどれほどひどく損傷したかによって異なります。

慢性肺疾患COPDの患者にとって、喫煙をやめることが病気が悪化しない唯一のチャンスです。さらに、喫煙をやめたときに病気で亡くなるCOPD患者は少なくなります。

心臓や血管も「呼吸しやすい」

最後のタバコからわずか数週間後、血液の一酸化炭素含有量は、喫煙したことがない人のレベルに戻ります。これは、より機能的な赤血球が利用できることを意味します。さらに、血液の粘度が向上し、「薄く」なります。これにより、血管を塞ぐ可能性のある血栓が形成されるリスクが軽減されます（心臓発作や脳卒中など）。

つまり、禁煙後わずか6〜12か月で、心臓発作のリスクが低下します。 15年後、それは非喫煙者のレベルになります。喫煙をやめた場合の脳卒中のリスクについても同じことが言えます。

皮膚-前後

だからあなたの健康は禁煙から多くの点で恩恵を受けます。物理的な変化も外観に影響します。

喫煙者は非喫煙者の約10倍のしわがあります。顔色は年齢や遺伝にも依存しますが、喫煙や太陽などの環境要因も、私たちの「新鮮で若々しい」姿に決定的な影響を及ぼします。

肌の老化を遅らせる

典型的な喫煙者の皮膚は灰色で、青白く、しわが寄っています。もちろん、顔色が不健康な非喫煙者もいますが、喫煙者によく見られます。しわの増加は、体がタンパク質コラーゲンをより速く分解し、喫煙によってゆっくりと蓄積するために発生します。コラーゲンは肌の弾力性に責任があります。

喫煙の結果、小さな血管が収縮したり収縮したりするため、喫煙者の皮膚は青白くなります。したがって、皮膚への血液供給が不十分になります。これは、喫煙者がしばしば冷たい手を持っている理由でもあります。 1本のタバコで1時間以上皮膚の血流を減らすことができます！

喫煙をやめると、皮膚の弾力性を損なうプロセスが遅くなり、新しいしわが少なくなります。さらに、血液循環が改善されます-肌は再びバラ色で健康に見えます。

喫煙と頻繁な無防備な太陽への露出の組み合わせは特に有害です。これにより、皮膚に極度のストレスがかかります。その結果、しわが増え、皮膚がんのリスクが高まります。

体重は横ばい

喫煙をやめた後、多くの人が体重を増やしました-女性は通常男性より少し多いです。この理由の1つは、代謝の低下に見られます。休息モードでは、禁煙後の体の燃焼エネルギーが以前よりも少し少なくなります。代謝が正常に戻るまでの時間は人によって異なります。通常はかなり速いです。

ただし、禁煙後の体重増加には他の理由もあります。多くの人は、喫煙をやめるとすぐに食欲が増します。以前に喫煙したことがある状況でも、代わりにチョコレートやニブルに頼る人もいます。さらに、チューリッヒの研究チームは、腸内細菌叢の変化も禁煙後の体重増加に寄与する可能性があることを発見しました。

体重増加の理由に関係なく、次のことが当てはまります。腰や胃の数キロは、喫煙を続けるよりも健康への害がはるかに少ないです。特に、喫煙をやめた後すぐに元気になるので、特に健康的な食事にも注意を払っている場合は、運動を増やすことで余分なキロを取り除くことができます。

喫煙と体重について詳しくは、「喫煙をやめる：体重を維持する」の記事をご覧ください。

その他の効果

喫煙は、骨粗鬆症（骨量減少）、白内障、眼疾患の黄斑変性症、胃潰瘍のリスクを高めます。喫煙をやめると、これらのリスクは減少します。

しかし、あなたは喫煙をやめることから利益を得るだけでなく、あなたの周りの人々にも利益をもたらします。受動喫煙はまた、癌、喘息、その他の呼吸器疾患などの影響を受けやすくすることで、健康に大きなダメージを与えます。

突然やめますか、それともゆっくり離乳したいですか？

難しい場合でも、禁煙したい場合は、ある日から次の日に突然禁煙してください。英国のオックスフォード大学の研究によると、突然喫煙をやめた人は、徐々に喫煙を減らし始めた人よりも、25％長く禁煙を続けることに成功しました。

禁煙-禁断症状

しかし、突然禁煙することは難しく、疲れ果てます-あなた自身にとって、そして通常あなたの周りの人々にとっても。離脱症状なしに解毒する人はほとんどいないからです。禁煙のこれらの不快な副作用には、例えば、攻撃性や気分のむらに至るまでの過敏性の増加が含まれます。

どちらも、喫煙をやめた後の脳のアドレナリンとセロトニンの生成が少ないという事実によるものです-これらのメッセンジャー物質が伝える報酬の感覚は発生しません。 「幸福ホルモン」ドーパミンも不足しているため、禁煙後に落ち込んでいる人もいます。

喫煙の症状をやめる

さらに、新しい元喫煙者はしばしば以下に苦しんでいます：

• 頭痛
• 集中力の問題への不注意
• 睡眠障害
• 発汗および/または震え
• 食欲増進

ニコチン離脱がどれほど困難になり、どのくらい続くかは人によって異なります。離脱症状のほとんどは6日から10日で終わります-そしてこの時間は禁煙後に乗り切る価値があります-体と心のリラックスのために。

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