痛む
科学ジャーナリストのCarolaFelchner博士Andrea Bannertは、2013年からhouseofgoldhealthproductsに所属しています。生物学と医学の編集者の医師は、最初に微生物学の研究を行い、細菌、ウイルス、分子、遺伝子などの小さなことに関するチームの専門家です。彼女はまた、バイエルン放送やさまざまな科学雑誌のフリーランサーとして働いており、ファンタジー小説や童話を書いています。
houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細Carola Felchnerは、houseofgoldhealthproducts医療部門のフリーランスのライターであり、認定されたトレーニングおよび栄養アドバイザーです。彼女はさまざまな専門誌やオンラインポータルで働いた後、2015年にフリーランスのジャーナリストになりました。インターンシップを始める前に、彼女はケンプテンとミュンヘンで翻訳と通訳を学びました。
houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。筋肉痛という用語は、太ももやふくらはぎの筋肉などの筋肉の無害な痛みを指します。それらは通常、スポーツやその他の身体活動における過度のストレスによって引き起こされます。通常、痛みはすぐには始まりませんが、運動後数時間で始まります。影響を受けた筋肉は、痛みのために柔軟性が低くなります。痛みのある筋肉は通常、遅くとも10日後に自然に消えます。そうでない場合は、医師の診察を受ける必要があります。ここで「筋肉痛」の症状について知る必要があるすべてを読んでください。
簡単な概要
- 筋肉痛とは何ですか？特に過度の身体活動（運動など）後の無害な筋肉痛
- 原因：筋線維の微小損傷、炎症過程、てんかん発作および特定の薬物
- 治療：強い力を加えないようにします。必要に応じて、影響を受けた筋肉を温め、少し伸ばします。
- 予防：定期的な身体トレーニング、正しいトレーニング構造（負荷のゆっくりとした増加）
- いつ医者に痛みが10日以上続く場合、または過度または異常な身体活動が先行しない場合
筋肉痛：何が最も効果的ですか？
筋肉痛の場合、損傷した筋線維は、結果として生じる損傷なしに自然に再生します。これは通常、数日以内に発生します。筋肉痛は、運動後1日目または2日目に最悪になります。痛みは遅くとも7〜10日後に再び治まるはずです。
したがって、筋肉痛を取り除くために特別な治療は必要ありません。しかし、それがそれほど不快ではなく、モビリティへの影響が少ないことを確認するために、少し行うことができます。
- 辛抱強く：筋肉痛を取り除く最良の方法は、それを癒すことです。つまり、大きな力の負荷はありません。筋肉痛の原因を治療する薬はありません。
- 痛みを和らげる：抗炎症性の鎮痛剤は、それ自体が筋肉痛と戦うことはありませんが、一時的に激しい痛みを和らげるのに役立ちます。
- 熱：経験によれば、熱処理も有用である可能性があります。特にアスリートは、サウナを訪れて筋肉痛を訴えることがよくあります。温浴はまた、筋線維がより早く回復するのを助けることができます。その理由は、熱が筋肉への血流を増加させるからです。
- ストレッチと緩み：運動による痛みは、痛みを伴う筋肉の受動的なストレッチまたは緩める運動によって一時的に緩和することができます。けいれんが弛緩したり、溜まった水分（浮腫）が洗い流されたりしたためと考えられます。
- ダイエット：スポーツ活動の後に炭水化物とタンパク質を摂取すると、筋肉が再生するのに役立ちます。その結果、筋肉痛はそれほど深刻ではない可能性があります。しかし、いわゆる抗酸化物質を使っても、食事療法でそれを明確に防ぐことはできません。これらは、攻撃的な酸素化合物から細胞を保護する食品および栄養補助食品に含まれる物質です。しかし、現在のところ、筋肉痛を大幅に軽減できるという科学的証拠はありません。
- エクササイズ：意欲的なアスリートが筋肉痛を患っているときに最初に考えるのは、「筋肉痛にもかかわらずトレーニングできますか？」です。答えはイエスとノーです。筋肉痛は筋肉の損傷です。したがって、しばらくは気楽に過ごし、いかなる場合でも大きな力の負荷を避ける必要があります。軽い運動は新陳代謝を刺激するので、リラックスした運動は筋肉の損傷をより迅速に修復するのに役立ちます。たとえば、水中での運動や軽いサイクリングが適しています。
マッサージは筋肉痛には適していません。彼らは、負傷した筋線維にさらなる刺激を加え、治癒プロセスをスピードアップする代わりに遅くする可能性があります。
筋肉痛：それはどこから来るのですか？
筋肉痛の原因は、筋線維、より正確には筋線維を構成する筋原線維の小さな裂け目（微小損傷）です。怪我は通常、なじみのない動きのパターンによって引き起こされます。これにより、筋線維が裂ける可能性があります。体が損傷を修復しようとすると、炎症の小さな病巣が発生します。水は繊維に入り、浮腫と呼ばれる小さな液体のプールを形成します。これらは筋肉を膨らませます。ストレッチは典型的な筋肉痛を引き起こします。
筋肉痛が発生する場所
運動による筋肉痛
筋肉痛の最も一般的な原因は運動です。テニス、サッカー、ウェイトトレーニングなど、頻繁に停止および開始する動きを伴うスポーツは、この点で特に「危険」です。一方、ジョギングは筋肉痛を引き起こす可能性が低くなります。
本当の古典的な骨格筋は、ハイキング中に下り坂を歩くことです。それは、上り坂を歩くよりもはるかに多くの負担を筋肉にかけます。
訓練を受けていないほど、筋肉痛のリスクが高くなります。しかし、新しい運動シーケンスは、十分に訓練されたアスリートにもリスクをもたらします。さらに、長時間の競技での倦怠感の症状は、筋肉の協調を悪化させ、筋肉痛を引き起こす可能性があります。
倦怠感と炎症を伴う筋肉痛
まれな形態の筋肉痛は、倦怠感によるものです。筋原線維の裂傷は、たとえばマラソンを実行することによって、代謝が長期間にわたって集中的に挑戦されたときに発生します。エネルギーの欠如は細胞に損傷を与え、修復プロセスは炎症を伴います。考えられる結果は、筋肉の痛みです。
てんかんのけいれんと薬による筋肉痛
筋肉痛は、てんかんのけいれんや特定の筋弛緩薬（いわゆる脱分極筋弛緩薬）からも発生する可能性があります。これらの薬は麻酔を誘発するために使用されます。それらは、筋肉痛につながる可能性のある微細な筋肉収縮を引き起こします。
乳酸は非難されるべきではありません
一方、筋肉痛はストレスを受けた筋肉での乳酸（乳酸）の過剰産生によって引き起こされるという広範な仮定は反駁されています。電子顕微鏡の下で、科学者は筋原線維の細かい、痛みを誘発する涙を見ることができました。
乳酸理論にも反すること：乳酸の半減期はわずか20分です。これは、この短い期間の後、元の量の乳酸の半分がすでに分解されていることを意味します。乳酸値は、筋肉痛が始まるとすぐに正常化してから長い年月が経ちました。
さらに、筋肉痛は、乳酸産生量の多いスポーツ活動（400メートル走など）ではあまり発生しませんが、たとえば、筋肉が大きな機械的ストレスにさらされる筋力トレーニングの後に発生することが多くなります。
筋肉痛を避ける
一部の人々が誇らしげに筋肉痛を「適切に」訓練した証拠と見なしているとしても、筋肉痛に耐えることを本当に好む人は誰もいません。幸いなことに、筋肉痛を避けるためにあなたが取ることができるいくつかの対策があります。
- 構造化トレーニング：適切なトレーニング構造を使用すると、筋肉痛を防ぐことができます。筋肉が圧倒されないように、ゆっくりと徐々に負荷を増やすことが重要です。これは、新しい体操などのなじみのない動きに特に当てはまります。
- 定期的に活動する：定期的な運動は、筋肉痛のリスクを軽減します。たくさん動かすと、協調性が向上します。協調性の高いエクササイズを実行すればするほど、筋肉の連携が向上します。筋肉の定期的なトレーニングはまた、筋肉がより弾力的になることにつながります。これにより、微小損傷はあまり一般的ではなくなります。
- その後のクールダウン：いくつかの研究によると、運動後数分間10〜15度の冷水に足を踏み入れることで、筋肉痛を予防または少なくとも軽減することができます。さまざまなプロアスリートがこの方法で誓います。ただし、それらの使用は科学的に証明されていません。
運動前にストレッチやウォームアップを行うことは、筋肉痛の予防には役立ちません。しかし、それらは筋肉の緊張のリスクを減らすので、それでも重要です。
筋肉痛：いつ医者に診てもらうか？
通常、筋肉痛がある場合は医師の診察を受ける必要はありません。ただし、次の場合は疑わしくなります。
- 遅くとも10日経っても筋肉痛は自然に消えません
- あまりにも多くの運動やスポーツで筋肉痛を説明することはできません
これらの場合、筋肉痛が本当に無害な筋肉痛によってのみ引き起こされるかどうかは定かではありません。筋肉痛には他にも多くの原因があり、そのうちのいくつかは深刻です。したがって、不明な場合は医師の診察を受けることをお勧めします。
医師は、あなたの病歴（既往歴）を収集するために、最初に詳細に質問します。たとえば、彼はあなたが最近過度にまたは異常に身体的に活動しているかどうか尋ねます。さらに、医師は、正確にいつ痛みが発生したか、そしてそれがどのように進行しているかを尋ねます（例えば、強くなる、一定する、刺すなど）。この情報は、元の痛みの引き金を特定するのに役立ちます。
面接の後、身体検査が行われます。医者は影響を受けた筋肉を触診します。問題が筋肉痛ではなく筋肉損傷（筋肉の裂傷など）である疑いがあることが確認された場合、医師は超音波や磁気共鳴画像法などの画像検査を注文します。骨の損傷は筋肉痛と同様の症状の結果である可能性もあるため、X線検査が必要になることがよくあります。
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