オフィスチェア-積極的に座る

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適切に調整されたオフィスチェアは、きちんと座って緊張を和らげて家に帰るのに役立ちます。これを行うには、それをあなたの体のサイズに適合させる必要があります-ここでは、最適なオフィスチェアがどのように見えるか、そして設定を行うときに考慮すべきことを見つけることができます。

オフィスチェアはデスクでの作業の一部であると同時に、そもそも腰痛の発生を防ぐための最良の手段でもあります。このためには、机での位置をより頻繁に変更することが重要です（動的に座る）。または、「通常の」オフィスチェアの代わりを試してみてください。

足

すべてのオフィスチェアには5つのキャスター（5つ星ベース）が必要で、4つのキャスターで椅子を傾けることができます。

シート

人間工学に基づいたオフィスチェアには、次の寸法が適用されます。正しいシートの高さは42〜50センチメートルです。座席の幅は40〜48センチ、奥行きは38〜44センチである必要があります。背もたれは肩甲骨の中央まで伸びています。幅は少なくとも36〜48センチで、高さと角度を調整できます。
シートはトラフのような形をしていて、骨盤領域が特によく吸収されるように、前部で上向きに傾斜している必要があります。これにより、シートからの脱落を防ぎ、正しい座位（わずかに後ろに傾く）を促進します。さらに、神経や脚の血管に有害な圧力がかからないように、シートの前端を丸くする必要があります。
理想的には、シートの深さは調整可能です。
人間工学的に優れた椅子では、シートの傾きは背もたれの傾きに合わせて調整されます。
座るときは、背骨への打撃を避けるために、シートにクッションを付ける必要があります（最低の設定でも）。
室内装飾には特に注意が払われています。柔らかすぎたり硬すぎたりしてはいけません。硬すぎる（またはそこにさえない）場合、痛みを伴うツボが発生する可能性があります。柔らかすぎると、体重を可能な限り広い領域に分散させるのに十分なサポートが提供されません。それにもかかわらず、それは座り心地が良いほど柔らかく感じるはずです。カバーは、より良い熱放散を促進するために、水蒸気を透過する必要があります。

背もたれ

背もたれは、シート表面から少なくとも30センチメートル、幅は約38センチメートルに達し、上部で少し前に傾いている必要があります。
腰部下部を支えるために、腰部の膨らみのような膨らみも必要です（腰椎パッド）。
背もたれ全体またはランバーサポートの高さは調整可能でなければなりません。
人間工学的に優れた椅子は、「ダイナミック」または「アクティブ」な座りを可能にします。背もたれはロックされていませんが、背もたれと一緒に動きます。ただし、これは、接触圧力が個別に体重に適合している場合にのみ意味があります。ダイナミックシッティングとは、座ったまま移動することを意味します。右座位装置は、運動中に背中を最適にサポートし、筋肉が強化されます。前傾しすぎると、背もたれがその動きに追従しなくなり、より良い姿勢をとるように促されます。

アームレスト

アームレストは常に利用可能である必要があります。 5〜10 kgの重りが肩に掛かっています。そのため、ひじの重さを支えるのが理にかなっています。
高さ調節可能なアームレストは利点です。
一致するアームレストは、動きの自由を損なうことはありません。まだ収縮していると感じる人もいます。次に、主観的な幸福も過小評価されるべきではないので、肘掛けなしで行う必要があります。

フットレスト

特に小さい人は、自分のサイズに合う机を持っていないので、椅子の前端にしか座っていないことがよくあります。この姿勢で、あなたは数インチを得ます。ただし、このように椅子の人間工学的利点を利用することはできません。フットレストがここで役立ちます。

設置面は約35〜45センチメートルで、高さは床から最大11センチメートルまで調整可能である必要があります。
傾斜は5度から15度の間で設定できます。
表面は滑り止めで、フットレストも床にしっかりと立っている必要があります。

それが背中に優しいようにオフィスチェアを調整します

人間工学に基づいたオフィスチェアを所有している場合、それは戦いの半分です-残りの半分はそれを正しくしています。これには、次の点に注意する必要があります。

シートの深さ：お尻を後ろに向けて座り、背もたれとよく接触している場合、膝のくぼみは前端から約3センチメートルでなければなりません。
シートの高さ：太ももは水平であるか、少し前に傾斜している必要があります。どの位置があなたにとって最も快適かをテストします。
肘掛け：肩をリラックスさせて肘をゆるく休めるように高さを調整します。
背もたれ：脊柱の振動を最適にサポートするように調整します。背もたれの膨らみは、腰椎が前方に揺れる場所とまったく同じである必要があります（腰椎前彎）。
シート：水平シートまたはわずかに（最大約15度）前方に傾斜したシートが勃起をよりよくサポートするかどうかを試してください。座位が主に前（前）に傾いている場合、わずかに傾いた座面が緩和していると感じられることがよくあります。前後（傾いた）座位を頻繁に切り替える場合は、横向きの方が寄りやすく、座り心地が良くなります。

代替シート

シーティングボール、ニースツール、または振り子椅子は、従来のオフィスチェアを補完することを目的とした代替の座席オプションです。ほとんどの人は良い姿勢のために背もたれが必要なので、通常、それらは単独で使用されるべきではありません。

座っているボールは最も安い選択肢です。身長から100センチを引くことで、座っているボールの正しい直径を決定できます。ボールはダイナミックな座り方を促進しますが、慣れるまでには少し時間がかかります。不利な点は、座っている間、筋肉の緊張が絶えず維持されると、倦怠感や事故につながる可能性があることです。
膝スツールは正しい背中の姿勢を促進しますが、長時間使用すると膝の損傷につながる可能性があります。起き上がって座るのは疲れます。
振り子の椅子は、バランスをとるために戦う必要なしに、オフィスチェアの快適さとボールシートの健康上の利点を兼ね備えています。
スタンディングデスク（スタンディングエイド）は、オフィスチェアのもう1つの代替手段です。仕事中に時折立っていることは健康であり、効果的な救済を提供することができます。

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