うつ病のホールフーズ？

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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より多くの全粒穀物、野菜、オリーブオイル、魚-食事を変えることでうつ病を解消できますか？

うつ病は非常にストレスがたまります。それは人々を麻痺させ、希望と喜びを奪い、時には生きる意志さえも奪います。科学者たちは何十年にもわたって原因の根底に到達しようとしてきましたが、なぜ一部の人々の気分が暗くなるのか正確にはわかりません。

これが、うつ病の治療選択肢が現在も限られているもう1つの理由です。心理療法と抗うつ薬-これらが主な治療選択肢です。しかし、すべての患者がこの方法で助けられるわけではありません。専門家は、そのような治療が失敗するうつ病の人の割合を30〜45パーセントとしています。

治療法としての食事の変更？

一見単純な手段がうつ病を追い払うことができるはずであるということはさらに驚くべきことのようです：食事療法の変更。

「実際、私たちは何年もの間、世界中の人々が食べ過ぎ、そして何よりも間違っているために太っていることを見てきました。同時に、精神障害はすべての年齢層で増加しています」とメルボルン大学のフェリシア・ジャッカは説明します。純粋なランダム？精神科医はそれを信じることができませんでした。

ファーストフードはうつ病を促進しますか？

彼女は早くも2013年にこれに関する研究を発表しました。その中で、彼女は、白い小麦粉、飽和脂肪、砂糖、さらにはファーストフードをたっぷり使った食事を最初に食べた精神的に安定した人々は、後にうつ病や不安障害を発症するリスクが3番目に高いことを示しました。

「人体は進化によってそのような食事療法のために準備されていませんでした」と研究者は言います。対照的に、果物や野菜、全粒穀物製品、ナッツ、不飽和脂肪、赤身の肉や魚をたっぷり使った食事は、心に良い影響を与えます。日本、スペイン、ノルウェーの研究では、オーストラリアの研究と同様の結果が得られました。健康的な食生活は実際に精神疾患を予防できるようです。

うつ病を追放する

しかし、精神疾患がすでに発生している場合、プレート上の正しいものも役立つでしょうか？これはまさに、ジャッカと同僚が67人のうつ病患者を対象とした研究で示したものです。それらのいくつかは、抗うつ薬を服用しているか、心理療法を受けていました。残りはまだ取り扱われていませんでした。しかし、彼らの感情的な苦痛とは別に、参加者には共通点が1つありました。それは、全員がかなり不健康な食事をしていたことです。

全粒穀物、野菜、魚など。

それ以降に変わった彼らの半分のために：彼らは以下の規則を定めた合計4日間の栄養アドバイスと栄養計画を受けました：

1日5〜8サービングの全粒穀物食品に加えて、6サービングの野菜、3サービングの果物、2〜3サービングの低脂肪無糖乳製品、1サービングのナッツと3杯のオリーブオイル。

さらに、マメ科植物の3〜4サービング、少なくとも2匹の魚、赤身の赤身の肉の3〜4サービング、鶏肉の2〜4サービング、および週に最大6個の卵。

お菓子、白粉製品、揚げ物、ソーセージ製品、ファーストフード、甘い飲み物はタブーではありませんでしたが、週に最大3回まで摂取することができました。

参加者の残りの半分は、不健康な食生活を変える動機がありませんでした。代わりに、彼女は自分が選んだトピックについて話し合う社会的治療の申し出を受けました。

12週間後、ホールフーズ治療の効果が明らかになりました。栄養グループの3人に1人は抑うつ症状がなく、他の人は8人に1人でした。「患者が食事計画を厳守すればするほど、成功は大きくなります」とジャッカは報告します。

脳のための微量栄養素

食べ物が心の状態にどのように影響するかについては、いくつかの説明があります。たとえば、脳機能の円滑な実行は、メンタルヘルスを良好にするために重要です。これには多くの微量栄養素が必要です。これらは、例えば、細胞の小さなエネルギー発電所であるミトコンドリアによって必要とされます。それらは、エネルギーを必要とする脳で特に効果的に機能する必要があります。食物から利用できる十分な微量栄養素がない場合、思考器官のプロセスも苦しみます。

西洋の栄養の非文化はまた、脳機能に悪影響を与える体内の有害なプロセスを直接促進します。たとえば、見過ごされてしまう炎症過程やフリーラジカルの形成の増加などです。これらは攻撃的な酸素分子であり、体のどこにいても細胞に損傷を与える可能性があります。

移行を支援する

一つ確かなことは、健康的な食事をする人もうつ病を発症する可能性があるということです。また、この研究は、食事の変更がすべての患者に役立つとは限らないことも示しています。しかし、それは間違いなく試してみる価値があります-心理療法と抗うつ薬の補完的な手段として。

しかし、落とし穴があります。「うつ病の人は意欲がありません。食事の変更のような変更は彼らにとって特に難しいです」とジャッカは言います。そのため、研究の参加者には、栄養のヒントとレシピ、および必要な健康的な基本的な食品が提供されました。そのような環境の外では、患者は家族や友人からの支援を必要とするかもしれません。

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