職場のための効果的な回復戦略

クリスティン・アルバートは、フライブルクのアルバート・ルートヴィヒ大学でドイツ語学と文学、そしてスカンジナビア語の研究を学びました。彼女は現在、Hubert Burda Mediaで研修を行っており、とりわけhouseofgoldhealthproductsのために執筆しています。

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迅速なエネルギーブーストが必要ですか？集中して生産的な一日を過ごしたい場合は、日常業務の短い休憩のためのこれらの戦略を知っておく必要があります。

従業員が45〜60分の昼休みを取り、午前と午後の両方でミニ休憩を取るのが最善であると、職場健康アドバイス研究所（IFBG）の責任者であるUtz NiklasWalter氏は推奨しています。そして、従業員はこれらの短い休憩をどのように最適に利用しますか？

目のために一時停止

コンピューターで作業する人は、少し休むことができます。これを行うには、しばらく目を閉じて、優しくマッサージします。別の方法は、意図的に遠くを見ることです、とウォルターは説明します。「8の字を目で数回描くこともできます」とウォルターは説明します。「目を開いたり閉じたりして、それを行うことができます。」手のひらを目に当てたり、意識的に数回まばたきしたりするのもリラックスできます。

呼吸を数える

簡単な呼吸法は、ミニブレイクにも適しています。これを行うには、3〜5秒間息を吸い込んでから、3〜5秒間再び息を吐きます。鼻から吸い込み、口から吐き出します。「それはあなたを落ち着かせ、あなたの心拍数を下げ、そして単にあなたにとって良いことです」とウォルターは言います。

昼寝する

Utz Niklas Walterは、15分寝ることをお勧めします。「計画すれば、1時間の昼休みでそれをうまくやることができます。」必要に応じて、あなたは自分の机で眠ります。しかし、静かな場所に後退し、おそらく横になる方が良いでしょう。

「すぐに眠りにつく場合は、たとえば、目覚まし時計を17分前に設定します。」うまくスイッチを切ることができない場合は、20分間試して、ゆっくりと自分の道を感じてください。「10分間の睡眠でさえ、数時間のパフォーマンス改善を意味する可能性があります。」しかし、ウォルターは「昼寝は学ばなければならない」と強調しています。そのため、動作するまでに時間がかかる場合があります。

ルーチンを開発する

習慣は日常の仕事の良い助けになります。たとえば、より多くの動きを統合したい場合は、可能な限り自動化する必要があります。たとえば、コーヒーを待っている間、片足で立つことができます。これは足の筋肉を強化し、背中の深い筋肉にプラスの効果をもたらし、バランス感覚を鍛えます。また、十分に飲むことも日常的である必要があります。つまり、1日あたり少なくとも1.5リットルです。始めるのに良い場所は、休憩のたびにコップ一杯の水を飲むことです。

例：喫煙者

もちろん、リラックスした休憩のために不健康な万力に慣れる必要はありません。しかし、多くの喫煙者はまだいくつかのことを正しく行っています、とコーチで心理学者のクリスティン・クアレンは言います。それは刺激と破壊を同時に行います。

ランチメニューの変更

Kristine Qualenは、他の人や他の食べ物が爽快な性格を持つことができることを知っています。彼女は昼休みに新しいレストランやフードトラックを試すことを勧めています。別の可能性：一種の料理グループを設立する。これを行うために、同僚が集まり、グループのために週に1回交代で料理をします。食事は夕方に準備してから、昼休みに仕事に持ち込むこともできます。

あまりプレッシャーはない

頭が詰まっていることに気付いた人は、無理に働き続けるべきではありません。少し歩き回ったり、コーヒーを飲んだり、音楽を聴いたりするのが良いと、心理学者のクアレンは勧めています。「一定の集中力から抜け出すために、頭を少しの間緩めます。」また、注文を作成することも役立ちます。机を片付けたり、ドキュメントを並べ替えたり、その日のToDoリストを確認したりします。

中に戻ってきて

多くの人が休憩中に糸を失い、軌道に戻るのは困難です。 Walterは、タスクが終了する直前まで作業してから休憩することをお勧めします。「あなたはあなたがそれを望む場所で正確に拾うことができるようにあなたは仕事を終えません」と彼は説明します。必要な書類は、休憩中は開いたままにしておくのが理想的です。だからあなたは後であなたが再び乗りたい場所を知っています。

他の人にとっては、開始する前に就業日をセクションに分割するのに役立つ可能性があるので、Qualen。各段階の後、休憩します。これにより、休憩後に軌道に戻るのが簡単になります。「あなたは何か準備ができていて、どこで続けたいかをすでに知っています。」（約/ dpa）

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