慢性腰痛に対するレクリエーションスポーツ

Janine Fritschは、houseofgoldhealthproductsチームの資格のある生物学者および医療編集者です。専門の医療出版社の講師として、彼女は最初に患者ガイドを設計、編集、作成しました。 2001年に、彼女は従来の本の作成から、当時のオンライン編集オフィスの新しい世界に切り替え、健康ポータルの設定を支援しました。

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週に1〜2回の1時間の運動は、腰椎の痛みを防ぐのに役立ちます。より多くのことをする人は、さらに良い効果を達成します。

長い間、人々は腰痛に対する保護に依存していましたが、あまり成功していませんでした。今日、反対の見方がとられています：たとえそれが痛くても、運動は良いです。専門家協会のガイドラインの推奨される治療法では、安静は明確に推奨されていません。

フィニッシュ・インスティテュート・オブ・オキュペショナル・ヘルスのラーマン・シリと彼の医師チームは、定期的な運動によって実際にどのような腰痛が影響を受ける可能性があるかを詳しく調べました。

研究者たちは、余暇の運動量（スポーツだけでなく、ウォーキングや階段を上るなどの日常の動きも含む）が腰椎領域の腰痛に永続的な影響を及ぼしているかどうかを確認するために、包括的な分析で多数の研究を精査しました。、腰痛の最も一般的な形態。研究者たちは、合計158,000人以上の参加者がいる36の研究で、探しているものを見つけました。

時折の腰痛には影響しません

驚いたことに、彼らは身体活動が必ずしも役立つとは限らないことを発見しました。先月または過去6〜12か月の間にたまにしか発生しなかった場合、腰痛に特に影響はありませんでした。

多くは大いに役立ちます

昨年12週間以上または30日以上続いた慢性的で頻繁な痛みの状態は大幅に改善しました。週に数回スポーツやその他の身体活動を行った人は、腰椎領域の慢性的な愁訴のリスクを減らしました。より多くのスポーツもより多くの助けになるようです：軽い活動でリスクは11％減少し、中程度の活動的な人々では14％、非常に活動的な人々では16％も減少しました。

週に1〜2回、少なくとも30分から1時間の運動量は、わずかに身体的に活動的であり、参加者が週に1〜3回1〜3時間移動したときに中程度に活動的であると説明されました。週に3〜4回以上2〜4時間活動した人は、非常に活動的であると分類されました。

著者らは、研究結果から、余暇の身体活動は男性と女性の両方の慢性腰痛を予防できる可能性があると結論付けています。時折痛みを伴う状態で効果が起こらない理由は不明なままです。

腰椎の愁訴に対する動きの正確な影響は、さらなる研究で調査する必要があります。身体活動に加えて、他の要因もより深く考慮されるべきです。喫煙、体重、またはうつ病、恐怖、人々が痛みに対処する個々の方法などの心理社会的要因も、慢性腰痛の発症に関与しているためです。