ホームオフィス：血栓症の予防
クリスティン・アルバートは、フライブルクのアルバート・ルートヴィヒ大学でドイツ語学と文学、そしてスカンジナビア語の研究を学びました。彼女は現在、Hubert Burda Mediaで研修を行っており、とりわけhouseofgoldhealthproductsのために執筆しています。
houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。仕事をする方法も、食堂やプリンターに行く方法もありません。従業員は、オフィスよりもホームオフィスに座っていることがよくあります。しかし、静脈は少し多様性を楽しんでいます。
コロナのおかげで、より多くの人々がホームオフィスで働き、特定の状況下では動きが少なくなります。これは血栓症のリスクを高める可能性があります。しかし、小さな運動でも予防効果があると、連邦健康情報消費者保護協会（BGV）は説明しています。
定期的に運動することは助けることができます
横になっているときや座っているときは、血液が静脈内をゆっくりと流れるため、凝固する傾向が高まります。そのため、協会によると、特にデスクで長時間働いた後は、定期的に起きるか、小さな体操をすることが重要です。座ったり立ったりするときは、たとえば自分でストレッチしたり、ストレッチしたり、時々スクワットをしたりすることができます。協会はまた、いくつかの運動テンプレートを提供しています。
着席シーソー
たとえば、ロッカーの場合は、背もたれをまっすぐにして椅子や椅子に座ります。上下の脚は直角を形成する必要があります。次に、つま先を地面につけたまま、両方のかかとを引き上げます。次に、かかとを緩めて地面に押し戻します。活発なペースで10回まで運動を繰り返すのが最善です。
壁の静脈ポンプ
壁に立ちます。ステップ位置で歩く：前足を少し曲げ、後ろ足をまっすぐにして、足の裏が地面に触れるようにします。これにより、伸ばした脚のふくらはぎにストレッチが生じます。これは、軽く引っ張ることで感じるはずです。約15秒間その位置を保持します。次に、脚を切り替えて、運動を2回繰り返します。
椅子の助けを借りて静脈ポンプ
目の前の椅子にかかとを1つ置きます。体を少し前に曲げます。次に、伸ばした脚のつま先の先端を体に向かって引っ張って、ふくらはぎを伸ばします。約15秒後に脚を切り替え、もう一方の脚で運動を繰り返します。
サイクリングと足の回転
仰向けになって両足を持ち上げます。腰椎が床にとどまっていることを確認してください。今、あなたは空中で自転車に乗ります。約30秒後に休憩してから運動を繰り返してください。常に次々と足を下ろしてください。この位置で別のエクササイズを行うこともできます。
これを行うには、片方の脚を下に置き、もう一方の脚を直角に持ち上げます。さて、上げた足の足で、内側と外側を交互に10回回します。次に、もう一方の足で運動を繰り返します。このエクササイズは椅子やスツールでも行うことができます。片方の足を前に伸ばし、足を一周します。
血栓症を認識する：痛みと腫れ
血栓症では、血管内に血栓が形成され、しばしば脚の静脈に影響を及ぼします。危険因子は、例えば、以前の操作です。しかし、炎症、静脈瘤、癌もリスクを高める可能性があります。 1つまたは複数の危険因子が存在したらすぐに、かかりつけの医師に相談し、BGVを推奨します。
血栓が脚の静脈を塞いでいる場合、これはふくらはぎの痛みとして現れる可能性があります。時々、患者は問題の脚の重さや緊張感だけを感じることがあります。その他の兆候としては、皮膚の腫れや青みがかった変色などがあります。これらの症状は一緒に発生する必要はありません、あなたはそれらの1つについて医師に相談する必要があります。 （約/ dpa）
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