睡眠不足、高血圧
すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。ミュンヘン（houseofgoldhealthproducts.com）-夜に枕の中で落ち着きなく転がる人は誰でも高血圧になることがよくあります。これは、24時間生きている睡眠障害に特に当てはまります。 「日中に監視されていてリラックスできない人は、高血圧のリスクが特に高くなります」とペンシルバニア州立大学のアレクサンドロス・ボンツァスは説明します。
常に通電
伝統的に、不眠症は夜行性の問題と考えられてきました。しかし、過興奮（つまり慢性的な緊張）がしばしばその背後にあるという兆候が増えています。これは夜だけでなく日中にも存在します。
このような過興奮状態は、多睡眠潜伏検査（MSLT）で判断できます。たとえば、日中に昼寝をした場合など、誰かが眠りにつくまでにかかる時間を測定します。アメリカ人と中国人の科学者による研究は、誰かが居眠りするのに時間がかかるほど、高血圧のリスクが高くなることを示しています。
合計で、研究者は少なくとも6ヶ月間不眠症に苦しんでいる219人を募集しました。また、通常の睡眠をとっている96人。参加者は平均して40歳でした。
被験者は睡眠の質をチェックするために睡眠研究室で一晩過ごしました。翌日、彼らは2回の昼寝をする機会が与えられました。これも睡眠検査室によって監視されていました。午前9時から11時までと午後1時から3時までの時間枠で。
血圧の5倍のリスク
評価は、過度に興奮する基本的な状態が心臓血管系を要求する程度を示しました：被験者の約半数が眠りにつくのに14分未満を必要としました。より多くの時間を必要とした参加者は、高血圧のリスクの4倍でした。 17分以上寝るのを待った人にとっては、5倍も増えました。
「不眠症の人は倦怠感を訴えますが、リラックスすることはできません。昼寝は機能せず、カフェインは事態を悪化させるだけです」と共同研究ディレクターのVgontzas氏は述べています。
その日のヒント
したがって、睡眠障害を制御したい場合は、夕方と夜に集中するだけでなく、日中にそれについて何かをする必要があります。
- 定期的な食事だけでなく、起床時間と就寝時間も固定された定期的な毎日のリズムがあると便利です。
- カフェインは覚醒剤です。したがって、消費量はできるだけ少なくすることをお勧めします。
- 日中は意識的に休憩を取ることも同様に重要です。
- 漸進的筋弛緩法や自律訓練法などのリラクゼーション法を学ぶことは特に役立ちます。
- 運動も良いです：ストレスホルモンを減らすことによって、それはまたリラックス効果があります。ただし、遅くとも夕方の早い時間にジョギングラップを行う必要があります。そうしないと、体が興奮しすぎて眠れなくなります。
夕方と夜のヒント
就寝する前に、意識的にギアをシフトダウンすることが重要です。
- 睡眠の儀式は、（カフェイン抜きの）おやすみのお茶から静かな音楽、読書のスヌーズまで、眠りの時間が近づいていることを体に知らせます。
- それ以外の場合は、睡眠を妨げる可能性のあるものは避けてください。これらには、夜遅くの大量の食事、冷たい足、およびアルコールが含まれます。これにより、眠りにつくのは簡単になりますが、眠り続けるのは困難になります。
- 睡眠不足の場合は、寝室をできるだけ静かにして、睡眠という1つの目的にのみ使用する必要があります。テレビを見たり、電子メールをチェックしたり、仕事をしたりするときは、ソファか他の場所にいる必要があります。
- 目を覚まして眠りにつくことができなくなった人は、起き上がって、再び疲れるまで忙しくしなければなりません。 （cf）
出典：Xiangdong Tang et al：生理的過覚醒を伴う不眠症は高血圧と関連しています。高血圧、2015年1月DOI
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