コーヒーのせいではありません：本当にあなたを睡眠から遠ざけるもの
Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。
ChristianeFuxによるその他の投稿 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。コーヒーはピックアップと見なされます。したがって、多くの人は就寝する数時間前にそれを避けます。最悪の睡眠強盗は完全に異なる物質です。
彼らは夜に目を覚まし、日中はロープにぶら下がっています。ドイツ人の3人に1人以上が不眠症に苦しんでいます。したがって、影響を受けた人々の多くは、午後にコーヒーを飲まないでいます。フロリダアトランティック大学の研究者たちは今、テストをテストにかけました。彼らは、参加者の睡眠に対するコーヒー消費の影響だけでなく、アルコールとニコチンの影響も調べました。
彼らは研究のために785人の被験者を募集し、その睡眠は平均6.7泊記録されました。参加者は、就寝の4時間前に、切り替えの質、翌日の心身の健康、カフェイン、ニコチン、アルコールの摂取について日記をつけました。彼らはまた、夜間の活動、睡眠時間、睡眠の質を記録する電子チェストストラップを毎晩着用していました。
コーヒー中毒者にとって朗報
その結果は、コーヒー中毒者にとって朗報です。就寝時刻から最後の一杯のコーヒーまでに少なくとも4時間あれば、毎晩の眠りに悪影響を与えることはありません。しかし、コーヒーの投与量とカフェインに対する感受性の個人差は測定されなかった、と研究者達は警告している。ただし、これらの要因は、睡眠とカフェインの関係に重要な役割を果たす可能性があります。
アルコール、特にニコチンはあなたの睡眠を奪います
ただし、アルコール性寝酒には明らかに悪影響がありました。安静前に消費するのが早ければ早いほど、その後の睡眠障害の可能性が高くなります。
しかし、最大の睡眠泥棒は、多くの人々が睡眠障害に関して必ずしもレーダーに持っているとは限らない刺激物であることが判明しました：ニコチン。神経毒はリラックス効果がありますが、同時に精神を刺激します。就寝前の4時間で喫煙した人は、特に落ち着きなく眠り、夜はもっと長く起きていました。
これは、性別、肥満、翌日の仕事や学校、抑うつ症状や不安など、睡眠にも影響を与える可能性のある要因が研究者に含まれている場合にも当てはまりました。
睡眠障害のある人は特に強く反応します
ニコチン効果は、すでに睡眠障害に苦しんでいる参加者に特に顕著でした。彼らは、タバコをやめた場合よりも、重要な4時間に喫煙した場合、平均して約43分少なく眠りました。研究者たちは、睡眠に悩まされている人々はニコチンに特に敏感であるかもしれないと推測しています。禁煙するもう一つの議論。
研究の結果は、睡眠障害のために選ばれなかった人々で観察されたので、さらに重要である、と研究者達は書いています。参加者のほとんどは通常よく眠りました。
睡眠障害は危険です
睡眠障害は、さまざまな健康問題のリスクを高めます。これらには、肥満、心臓血管の問題、糖尿病、高血圧、およびさまざまな形態の癌が含まれます。不眠症の人は、日中に傷つき、集中力が低下し、生産性が低下します。また、事故の可能性が高まります。特に恐れられているのは、運転中のマイクロスリープで、日中に疲れきったドライバーを追い抜く可能性があります。
