妊娠中の運動

EvaRudolf-Müllerは、houseofgoldhealthproducts医療チームのフリーランスライターです。彼女は人間医学と新聞科学を学び、クリニックの医師、査読者、さまざまな専門誌の医療ジャーナリストとして、両方の分野で繰り返し働いてきました。彼女は現在、オンラインジャーナリズムに取り組んでおり、幅広い医療がすべての人に提供されています。

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妊娠中のスポーツは気分を良くし、健康を増進し、循環を安定させます。より多くの酸素が肺と血管に到達し、胎盤を介して子供にも到達します。妊娠中は、これまでに行ったことのあるほとんどすべてのスポーツを続けることができます。例外は、怪我のリスクが高いハードトレーニングとスポーツです。妊娠中の運動についてもっと読む！

スポーツと妊娠：良いチーム！

妊娠中の女性のためのスポーツには多くの利点があります：それはあなたにより良い体の感覚を与え、あなたの自信を高め、そしてあなたがより良い恐怖とストレスに対処するのを助けます。定期的な運動はまたあなたの免疫システムを強化し、したがって感染症に対する保護を強化します。筋肉が強化され、より直立した姿勢になります。これにより、妊娠中によく見られる背中の問題を大幅に軽減できます。

スポーツは他の方法でも妊婦に推奨されます：循環器系または消化器系の問題はそれほど頻繁には起こりません。また、痔核、静脈瘤、血栓症、筋肉やふくらはぎのけいれんのリスクを軽減します。大事なことを言い忘れましたが、運動は妊娠中の過度の体重増加を打ち消し、子供の過度の成長を遅らせることができます。妊娠糖尿病の治療法として、妊娠中のスポーツも推奨されます。

ビデオ：妊娠中の運動：トップ3

妊娠中の水泳

妊娠中の女性に特に適したスポーツは水泳です。アクアフィットネスとアクアジョギングも強くお勧めします。水の浮力により、あらゆる動きが容易になり、身体的ストレスが軽減されます。水も熱をよく放散するので、汗をかきにくいです。水の温度は18度から25度の間でなければなりません。スイミングプールの水質は常に監視されているため、感染のリスクはほとんどありません。

クロールと背泳ぎはリラックスしています。平泳ぎの水泳は、頭を上げると首や肩の部分に緊張が生じる可能性があるため、泳ぐたびに頭を水中に伸ばしたままにしておくことをお勧めします。

潜水禁止！

ダイビングは妊娠中の女性のスポーツとしては適していません。息を止めると子供への酸素供給が妨げられるためです。胎児に奇形や肺塞栓症のリスクがあるため、圧縮空気シリンダーを使用したダイビングは完全に禁止されています。

ランニングスポーツ

すべてが順調に進んでいる場合、妊娠は一般的にウォーキングをあきらめる理由ではありません。あなたがそれをしている間あなたがまだチャットすることができるのんびりとしたペースで歩きなさい。あなたは週に3回20分から1日最大45分まで走ることができます-あなたはそれ以上を期待するべきではありません。これについては医師と話し合うのが最善です。

怪我を防ぐために走る前に十分にウォームアップし、息が切れないようにゆっくりと運動を増やしてください。優れたランニングシューズは、足首のねじれや怪我から保護します。妊娠中は、関節や靭帯が特に緩みます。非常に暑い場合は、妊娠中は屋外でスポーツをしないでください。

妊娠中の体操と筋力トレーニング

妊娠中は穏やかに運動することもできます。ただし、腹臥位でエクササイズを行わないように注意し、ぎくしゃくした動きを避けてください。

筋力トレーニング中は、靭帯や関節の弾力性が高く、過度にストレッチしやすいため、ストレッチ運動を行ってはなりません。まっすぐな腹筋の緊張を伴う運動も禁止されています。これは、左右の腹筋を引き離してギャップを作る可能性があるためです。したがって、腹筋トレーニングがある場合は、斜めの筋肉の運動のみを行いますが、腹筋トレーニングを行う前に、出生後まで待つのが最善です。

負荷の尺度としてのパルス

脈拍は妊娠中の運動レベルを監視するための良い方法です。 29歳までの妊婦の場合は毎分135〜150拍を超えてはならず、30〜39歳の場合は毎分130〜145拍を超えてはならず、40歳以上の場合は毎分125〜140拍を超えてはなりません。したがって、常に心拍数モニターを着用するか、時々休憩して自分で心拍数を測定してください。

運動による多くの利点

大多数の女性にとって、妊娠は期待と幸福に関連しています。これがあなたにも当てはまり、あなたがすでにスポーツで活動しているのであれば、妊娠中の親しみやすく愛されている運動なしで行う必要はありません。スポーティな出産の女性は、出産時に必要な鎮痛剤が少なく、吸盤や鉗子の分娩も少なくなります。運動は骨盤底を強化し、失禁を防ぎます。

運動せずにやるとき！

出血、けいれん、早産などの症状が出た場合は、妊娠中はすぐにスポーツを中止する必要があります。急性感染症、心臓病、多胎出産が予想される場合は、妊婦のスポーツも禁止されています。基本的に：いずれにせよ、妊娠中に医師があなたにどのスポーツを勧めるか、そしてどのスポーツを勧めるかを最初に医師に相談してください。

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