倦怠感

とSabineSchrör、医療ジャーナリスト

イングリッドミュラーは、化学者および医療ジャーナリストです。彼女は12年間houseofgoldhealthproducts.deの編集長を務めていました。 2014年3月以来、彼女は、Focus Gesundheit、健康ポータルellviva.de、出版社の生活クロスメディア、rtv.deの健康チャネルのフリーランスジャーナリストおよび著者として働いています。

houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細

SabineSchrörは、houseofgoldhealthproducts医療チームのフリーランスライターです。彼女はケルンで経営学と広報を学びました。彼女はフリーランスの編集者として、15年以上にわたってさまざまな業界で活躍しています。健康は彼女の好きな科目の1つです。

houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。

日中は疲れていますか？ほとんどの場合、それはあなたの体が休憩を必要としているという単なる兆候です。倦怠感があなたのパフォーマンスに永続的に影響を与える場合にのみ、よく見る必要があります。持続的な倦怠感の主な原因は、睡眠不足、肉体的および精神的な労作、および過労です。しかし、甲状腺機能低下症などの病気も慢性的に疲れさせる可能性があります。倦怠感の原因とそれに対して何ができるかについては、こちらをお読みください。

簡単な概要

倦怠感とは？基本的に正常な体の状態で、休息の必要性を示しています。持続的な倦怠感は、健康障害や病気の兆候でもあります。頻繁な副作用は、倦怠感、抵抗感、身体的/精神的パフォーマンスの低下です。
原因：慢性的な睡眠不足、運動不足、脂肪、高カロリー食品、肥満、栄養失調、脱水、ストレス/燃え尽き症候群、退屈（退屈）、換気の悪い生活室または作業室、環境中の毒素や汚染物質、さまざまな病気（感染症、睡眠時無呼吸、甲状腺機能低下症、真性糖尿病、貧血、慢性倦怠感症候群、癌、うつ病、不安障害、心不整脈、低血圧、片頭痛など）、投薬、アルコール。
いつ医者に説明できないまたは長時間の倦怠感の場合。職場や日常生活での倦怠感に関連した身体的/精神的パフォーマンスの障害。寝汗、粘膜の乾燥、血便、リンパ節の腫れ、激しい喉の渇きなどの追加の症状があります。また、睡眠、リラクゼーション、新鮮な空気での運動で倦怠感を和らげることができない場合。
検査：身体検査、血液検査、場合によっては脳波検査（EEG）、心電図検査（EKG）、胃腸病検査などを伴う睡眠検査室での検査。
治療：原因に応じて、例えばB.食事の変更、基礎疾患の投薬（鉄欠乏症の鉄サプリメント、甲状腺機能低下症のホルモン製剤など）、精神疾患の行動療法と定期的な運動、呼吸マスク、咬合スプリント、または睡眠時無呼吸の外科的矯正。
自分でできること：可能であれば、自分の内部時計に従って生活し、日中は短い昼寝をし（パワーナップ）、バランスの取れた、ビタミンが豊富で、低脂肪の食事をとり、十分に飲む（水、お茶など）、可能であれば、アルコールやニコチンは使用しないでください。定期的な運動とスポーツ、冷たいシャワー/交互のシャワー、ストレス解消、リラクゼーション運動。

疲労感：説明

倦怠感自体は病気ではありません。むしろ、それは休息と休憩が必要なとき（例えば、急性の睡眠不足のため）、または特定の栄養素が不足しているときの体からの自然な信号です。

誰かが絶えず疲れていて疲れていて、おそらく日中に居眠りする傾向がある場合は異なります。さらに、倦怠感、抵抗感、身体的および/または精神的パフォーマンスの低下がしばしば見られます。これらはすべて、何かがおかしいという兆候です。

誰が影響を受けますか？

ドイツの一般開業医協会（DEGAM）によると、16歳以上の人々の約31％が、倦怠感の症状に時々または頻繁に苦しんでいると述べています。男性よりも女性の方が多いです。より高い社会階級の人々とパートナーシップに住んでいる人々はそれほど疲れていません。

倦怠感と睡眠

睡眠不足は倦怠感の原因となることがよくあります。しかし、人は実際にどれくらいの睡眠を必要としますか？それは人によって大きく異なります-よく眠るために生まれる人もいれば、一般的に睡眠が少ない人もいます。

そんなに多くの睡眠が必要です

人生の過程で、睡眠の必要性は着実に減少します

年齢も役割を果たします。生後3か月で、赤ちゃんは24時間のうち平均17時間眠ります。この平均睡眠時間は、生後1年の終わりまでに約14時間に低下します。 2歳児は平均して約13時間、4歳児は約12時間の睡眠が必要です。 6歳のとき、子供は通常11時間の睡眠で通り抜けます。

大人は翌日体調を整えるために長く眠る必要はありません。40歳の人は通常夜7時間くらい眠ります。睡眠の必要性は一般的に年齢とともに減少します。健康な80歳の人にとっては、通常、約6時間の夜の睡眠で十分です。しかし、前述のように、これらはすべてガイドラインにすぎません。誰もが自分の睡眠の必要性を持っています。

倦怠感：原因

倦怠感にはいくつかの原因が考えられます。それは必ずしも病気の兆候である必要はありませんが、例えば、不健康なライフスタイルによって引き起こされることもあります。以下は、疲労の最も重要な原因のリストです。

一般的な原因

慢性的な睡眠不足：就寝が遅すぎる、早起きする、自然な睡眠と覚醒のサイクルに逆らって生きる
運動不足：十分に動かないと、すぐに疲れます。
脂肪分の多い高カロリー食品：贅沢な食事の後、消化器官への血流が増加します。脳のような他の領域は影響を受けにくくなります
血液と酸素が供給されます-あなたは疲れます。
肥満
食事療法または低体重：体が十分な栄養素、ミネラル、ビタミンを摂取していない場合、欠乏症の症状が発生する可能性があり、それが倦怠感を引き起こす可能性があります。
水分不足：飲む量が少なすぎると、血液が濃くなり、ゆっくりとしか循環できなくなります。このようにして、脳にも遅れて酸素が供給されます。したがって、十分に飲んでください。成人の場合、1日あたり2リットルの水分（適度な温度）が推奨されます。
仕事や日常生活でのストレス、燃え尽き症候群、持続的な過負荷（退屈、退屈）はあなたを疲れさせます。
換気の悪い部屋と乾燥した空気
空気中の毒素と汚染物質（仕事場、居間）

倦怠感の原因としての病気

さらに、さまざまな病気は倦怠感を伴う可能性があります。最も重要な例は次のとおりです。

ウイルスやバクテリアによる感染：免疫システムは病原体を撃退するために全速力で動きます。持続的な倦怠感はしばしば結果です。これは、たとえば、インフルエンザ、風邪、肺炎、腺熱で起こります。特定の状況下では、感染が治まった後（インフルエンザの後など）、倦怠感が長期間続くことがあります。

睡眠時無呼吸：夜間の呼吸停止は何度も何度も睡眠を中断し、したがって安らかな夜の睡眠を妨げます。そのため、影響を受ける人々は日中に非常に疲れていることがよくあります。

貧血：倦怠感、パフォーマンスの低下、めまい、頭痛は貧血の一般的な症状であり、それに伴う体内の酸素不足です。貧血の考えられる原因は、例えば、鉄、ビタミンB12または葉酸の不足、出血、感染症、自己免疫または遺伝性疾患です。
心不整脈
甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）や糖尿病（糖尿病）などの代謝障害
がん：たとえば、倦怠感は血液がん（白血病）やリンパ腺がん（リンパ腫）の初期症状です。がん治療（化学療法、放射線療法など）も副作用として倦怠感を引き起こします。全体として、ここでは腫瘍関連の倦怠感について話します。この倦怠感から、ほとんどすべての癌患者が少なくとも一時的に苦しんでいます。
心不全（心不全）、多発性硬化症、関節リウマチ、サルコイドーシス、または慢性腎不全（慢性腎不全）などの他の慢性身体疾患

うつ病や不安障害などの精神疾患も倦怠感と関連している可能性があります。冬季に倦怠感や落胆などの不満が常に発生する場合は、冬のうつ病（季節性うつ病、SAD）が発生している可能性があります。
低血圧（低血圧）
片頭痛

薬物または依存性物質による倦怠感

特定の薬はあなたを疲れさせることができます。これらには、抗うつ薬、神経弛緩薬、および高血圧やアレルギーの治療薬（抗ヒスタミン薬）が含まれます。

すべての中毒性のある物質も倦怠感につながる可能性があります。これは特にアルコールに当てはまりますが、タバコや違法薬物などの他の中毒性のある物質にも当てはまります。

慢性疲労症候群

慢性疲労症候群（CFS）は、睡眠不足、ストレス、貧血、癌などによる倦怠感と区別する必要があります。慢性疲労症候群とも呼ばれます。これは複雑でとらえどころのない臨床像であり、明らかな理由もなく持続的な倦怠感に関連しています。不眠症、喉の痛み、筋肉痛などの他の不満も発生します。 CFSの正確な原因は不明です。

倦怠感：いつ医者に診てもらう必要がありますか？

誰もが倦怠感を体が休憩を必要としているという自然な兆候として知っています。ただし、長期間にわたって常に倦怠感がある場合は、医師に相談して病気を原因として除外する必要があります。

頻繁な倦怠感は深刻な病気を示している可能性があります。これは、寝汗、粘膜の乾燥、血便、リンパ節の腫れ、異常に強い喉の渇きなどの症状が発生した場合に特に当てはまります。その後、あなたは間違いなく医者に相談する必要があります。

次の場合も医師の診察を受けることをお勧めします。

倦怠感は、新鮮な空気の中での睡眠、リラクゼーション、運動と戦うことはできません
倦怠感はあなたが慣れているよりも長く続きます
倦怠感の発作は、職場や日常生活での身体的および精神的パフォーマンスに大きな影響を及ぼします
特別な努力をしなくても疲れます
倦怠感は、活気のある目覚めた段階に置き換わることなく残ります

倦怠感：医者は何をしますか？

最初に、医師は最初の診察であなたの病歴（既往歴）を収集し、疲労の原因に関する手がかりを見つけます。あなたは自分の生活状況や起こりうる問題について率直かつ正直に話す必要があります。そうしないと、医師があなたを助けることができないかもしれません。既往歴の面接で考えられる質問は、次のとおりです。

倦怠感はどれくらいですか？どのくらい続きますか？日中の倦怠感はどうですか？
それに関連する他の苦情はありますか？
倦怠感は新しく、なじみがありませんか？
あなたはハンドルで眠りに落ちますか？
倦怠感は日常生活に影響を与えますか？
あなたはうつ病や不安の症状に苦しんでいますか？
夜はどれくらいよく、どれくらい寝ますか？
いびきをかきますか？
あなたの社会的、職業的、家族的な状況はどのようなものですか（心配、ストレス、過剰/不足など）？
最近、体重を増やしたり、体重を減らしたりしましたか？
最近感染しましたか？
あなたは慢性疾患に苦しんでいますか？
定期的に薬を服用していますか？
麻薬を使っていますか？
有害な環境の影響（有毒物質や汚染物質の取り扱い、騒音公害など）に定期的にさらされていますか？

病歴の後に身体検査が続きます。焦点は、リンパ領域、心臓、気道、胃腸および泌尿生殖器、ならびに神経系および筋肉の機能にあります。医師は、血液検査、血糖検査、脳波の記録（EEG）および心電図検査（EKG）を伴う睡眠検査室での検査を行うことができます。

処理

医師が基礎疾患があなたの倦怠感の原因であるとわかった場合、彼は適切な治療法を勧めます。いくつかの例：

インフルエンザや風邪などの感染症、そしてそれらに伴う倦怠感は、通常、体が病原体と戦った数日後に自然に消えます。解熱剤、去痰薬、吸入などで、症状を和らげ、治癒過程をサポートできる場合があります。

鉄欠乏によって引き起こされる貧血の場合、通常、鉄を含む食品が役立ちます。微量元素は、全粒穀物、緑の葉野菜（ブロッコリー、ほうれん草）、ビートルート、ナッツなどの植物性食品に含まれています。しかし、動物性食品（肉など）からの鉄は、体がよりよく利用することができます。鉄欠乏症がひどい場合、医師は鉄分サプリメントも処方します。

貧血が葉酸の不足またはビタミンB12欠乏症によって引き起こされる場合は、適切な栄養補助食品も役立ちます。

甲状腺機能低下症は、薬でうまく治療することができます。影響を受けた人々は通常、生涯にわたって人工甲状腺ホルモンを服用しなければなりません。

精神疾患の場合、定期的な運動と組み合わせた行動療法が役立ちます。

睡眠時無呼吸は主に肥満が原因です。したがって、影響を受ける人々は可能な限り体重を減らす必要があります。通常、数ポンド少ない量で、より定期的に呼吸し、夜はよく眠れます。あなたもアルコールなしであなたの側で眠るならば、あなたは制御の下で夜の呼吸の休止をさらに良くすることができます。これらすべてが十分でない場合は、呼吸マスク、バイトスプリント、または外科的矯正を検討することができます。

倦怠感：自分でできること

体調と生産性を維持し、倦怠感の発作を防ぐために、自分で多くのことを行うことができます。これを行う前に、疲労が深刻な病気によって引き起こされていないことを確認してください。

可能であれば、自分の内部時計に従って生活してください。朝の時間帯に健康で生産的になる傾向がある人もいれば、夕方にのみ最大のパフォーマンスレベルに達する人もいます。あなたの毎日の活動とあなたの夜の睡眠をあなたの内部時計とできるだけ一致させるようにしてください。
その間の短い睡眠（パワーナップ）は、バッテリーの充電に役立ち、眠気から保護します。
ビタミンが豊富で脂肪が少ないバランスの取れた食事をとり、太りすぎを避けてください。
1日約2リットルの十分な量を飲みます。水、無糖茶、フルーツジューススプリッツァーをお勧めします。
適度にアルコールを消費し、喫煙しないでください。
循環を刺激するために定期的に運動してください。しかし、過度の運動はあなたを疲れさせる可能性があるので、それをやり過ぎないでください。
冷たいシャワーまたは交互のシャワーはあなたの循環を朝に動かし、疲れを追い払います。
ストレス（仕事、家族）を減らすようにしてください。ヨガ、自律訓練法、漸進的筋弛緩法などのリラクゼーション法を学ぶのが最善です。
いくつかの薬はあなたを疲れさせます。代替案について医師に相談してください。

全体として、次のことが当てはまります。倦怠感は治療できますが、ほとんどの場合、ライフスタイルと日常生活の変化によってのみ治療できます。成功は一夜ではなく、段階的に現れます。必要な時間を自分に与えてください。