バックスクール

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バックスクールは、参加者が自分で背中を健康に保つ方法を学ぶ、全体的でアクティブなコースプログラムです。マルチモーダル、マルチステージプログラムは、腰痛の予防または緩和を支援することを目的としています。あなたがバックスクールについて知る必要があるすべてを読んでください！

バックスクール：ホリスティックコースプログラム

痛み（腰痛を含む）は、生物心理社会的現象として理解されています-それは生物学的、心理的および社会的要因の相互作用を通じて発生します。バックスクールは、参加者の「バックヘルス」を促進し、既存のバックの問題が慢性化するのを防ぐことを目的としたホリスティック（生物心理社会）コースプログラムとしてこれを正当化します。さらに、バックスクールでは、日常生活や職場で「バックフレンドリー」になる方法と、バック問題の危険因子を回避する方法を学びます。コースプログラムの詳細な内容は次のとおりです。

適切な運動と身体活動
自分の体を意識する
自分の体の積極的な取り扱い
背中に優しい姿勢と動きの行動（例：座っているとき、立っているとき、荷物を運ぶとき）
背中に優しい環境のデザイン（例：オフィス）
リラクゼーション法の使用

バックスクールの10のルール

バックスクールは、次の10のルールに基づいています。

移動する必要があります。
背中をまっすぐにしてください。
かがむとしゃがみます。
重い荷物を持ち上げないでください。
持ち運び中は、荷物を分散させて体に近づけてください。
座っている間は、背中をまっすぐに保ち、上半身を支えます。
立ったまま膝をつまんではいけません。
背中がくぼんでも猫のこぶもありません。
運動、できれば水泳、ランニング、サイクリング。
脊柱起立筋を毎日運動させてください。

バックスクール：トレーニングと運動プログラム

よく訓練された背中、腹部と胸の筋肉（=コアの筋肉）は背中の痛みを防ぐことができます。バックスクールでは、参加者は体の可動性、協調性、強さ、持久力、そしてとりわけコアマッスルをトレーニングするエクササイズを行います。日常生活、仕事、余暇、スポーツにおける個々の姿勢と動きのシーケンスも考慮されます。

バックスクール：知識を与える

バックスクールのもう1つの柱は、背中の健康を維持および回復するために重要な知識を伝えることです。たとえば、参加者は、活動やスポーツが体と幸福にどのようにプラスの影響を与えるか、さまざまな形態の長所と短所を学びます。運動と、急性の背中の問題に対してどの自助策が推奨されるか。

さらに、腰痛がどのように発生するか、日常生活、レジャー、スポーツ、仕事で背中がどのようなストレスにさらされるか、日常の物（オフィスチェア、ベッドなど）の取り扱い方法など、重要な基本知識がバックスクールで伝えられます。人間工学的観点から正しく、補助具（ベビーキャリアなど）を正しく使用する方法。

バックスクールはいつ意味がありますか？

内容は主に予防を目的としているため、腰痛が発生する前であっても、バックスクールに通うことは理にかなっています。しかし、バックトレーニングは、苦情を軽減し、悪化を防ぐのに役立つため、既存の苦情にも役立ちます。ほとんどの人は人生で少なくとも一度は腰痛に苦しんでいるので、バックスクールに通うことは重要な予防と治療の手段です。

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