「お腹が空いたらダイエットはできません。」

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最初は、ほとんどの人がダイエットを続けるのは簡単だと感じています。しかし、ある時点で大きな飢餓が発生するでしょう。そのときあなたができることは、オーストラリアのダイエット研究者であるアマンダ・セインズベリー・サリス教授が説明します。彼女はそれを自分で試しました。

博士アマンダセインズベリー-サリス

博士Amanda Sainsbury-Salisは、Garvan Institute of MedicalResearchとニューサウスウェールズ大学で減量の研究と指導を行っています。彼女は本「TheDon'tGoHungryDiet」と「Don'tGoHungryForLife」の著者です。

サリス教授、あなたのダイエットガイド「TheDon」tGo HungryDiet「あなたはダイエットを本当に太らせたであろうと書いています。

そのとおりです。私が学生だったとき、私は数ポンドを失いたかった。最初は非常にうまく機能しました。私が「飢餓反応」と呼んでいるものが始まるまでは。これまでダイエットをしたことがあるほとんどの人はこれに精通しています。チョコレート、ピザ、ラザニアなど、自分で禁じていたものすべてに対する渇望が突然高まりました。

ある時点で私はそれをもう取ることができず、それを大量にむさぼり食いました。それから私は気分が悪くなりました！私は失敗のように罪悪感を感じました-そして欲求不満からもっと食べました。それは6年間このように続きました-私は体重を減らし、そして再び体重を増やしました-私が失ったよりも毎回。結局、私は40ポンド重かったです！

あなたが説明している飢餓反応は、最強の意志を壊す可能性があります。何故ですか？

それは強力な体の反応です-人間が生き残るために自然が思いついた何か。私たちが体重を減らすと、それは私たちが飢えないように設計された体と脳の一連の生化学反応を引き起こします。一部の人にとっては、空腹反応はそれほど顕著ではありませんが、多くの人、たとえば私にとっては、それは非常に強いです。

その後、ほとんどのダイエットアドバイザーは、希望の体重に達するまで、突き出してダイエットを続けることをお勧めします。

はい、お腹が空いたときに水を飲んだり、生野菜をかじったりするなど、たくさんのヒントがあります。唯一の問題は、多くの人にとっては機能しないということです。ある時点で、食べ物が豊富なものを食べる必要性は、ほとんどの人にとって圧倒的になります。そのため、多くのダイエットが失敗します。お腹が空いた人はダイエットを続けることができません。これは意志力の欠如とは何の関係もありません。

どのようにして空腹を抑えましたか？

解決策は実際には非常に簡単でした。私が本当に食べたかったものも含めて、しばらくの間もう一度食べることでした。ダイエットにこだわることがますます難しくなり、高カロリーの食事への欲求が高まっていることに気づいたときはいつでも、ダイエットをやめて、以前につまんでいたものも食べていました。私はそれを「ダイエット休暇」と呼んだ。通常2週間で十分です、それからあなたは減量を続けることができます。それが私が30キロを失った方法です。

しかし、あなたは必然的にダイエット休暇中に失った体重を取り戻しませんか？

ダイエット休暇は、欲求不満でダイエットを放棄するようなものではありません。あなたはとにかくほとんど健康的な食事をしようとし、スポーツを続けます。しかし、あなたは自分自身にそれほど厳格ではなく、あなたがしばらくの間持っていなかったすべてのものを楽しんでいます。あなたが本当に満腹で満足していると感じるような方法で。大きな違いは、あなたがお粗末に感じることはありませんが、これらの段階があなたがその後体重を減らし続けるのを助けることを知っているということです。ダイエット休暇は戦略の一部です。

ダイエット休憩の時間だとどうやってわかりますか？

いろいろな兆候があります。たとえば、食事療法に固執するのは難しいと感じています。空腹感が増しており、高カロリー食品の必要性が高まっています。ダイエットをしているにも関わらず、突然体重がほとんどまたはまったく減らなかったとしても、これは空腹反応が始まったことを示しているので、厳格なダイエットから休憩する必要があります。

あなたの減量戦略は誰にとっても有効ですか？

いいえ。すべての人に役立つ方法は1つではありません。したがって、さまざまなダイエット戦略を立てることが重要です。 「お腹を空かせないダイエット」は、私のように空腹感が強く、何をどれだけ食べられるかを教えられたくない人に役立ちますが、他の人にとっては、コンセプトが自由すぎます。守るべき特定の食事計画を持っていること。

あなたは現在、ターボダイエットを研究しています。これは、患者が医学的監督の下でごくわずかなカロリーしか消費しない、はるかに極端な方法です。それは彼らがちょうど推薦したものの正反対のようです。

それは正しい。私たちは現在、体重減少の速さと遅さが空腹反応にどのように影響するかを調査しています。私のような人にはうまくいかないかもしれませんが（私は何度か試しましたが）、実際には非常に低カロリーの食事ですぐにそしてうまく体重を減らす人がたくさんいます。驚くべきことは、変換するエネルギーの25％しか吸収しないにもかかわらず、多くの人がダイエット段階で空腹を経験しないことです。なぜそうなのかはまだわかりません。

最後の質問：男性と女性の間で減量に違いはありますか？

男性はしばしば非常に実用的に食事療法に取り組みます。彼らはこう言います：「私に何ができるか教えてください。私はそれをします。」女性にとって、食べ物の主題はより感情的です-例えば、彼らが何を食べ、何を食べないか。それは物事をもう少し複雑にします。

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