携帯電話うなじ

Tanja Unterbergerは、ウィーンでジャーナリズムとコミュニケーション科学を学びました。 2015年、彼女はオーストリアのhouseofgoldhealthproductsで医療編集者としての仕事を始めました。ジャーナリストは、専門的なテキスト、雑誌の記事、ニュースを書くだけでなく、ポッドキャスティングやビデオ制作の経験もあります。

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携帯電話の首は、頸椎の領域の苦情を指します。それらは、人々が頻繁に携帯電話、スマートフォン、またはタブレットを見て、結果として首に間違った負担をかけるときに発生します。これは、背中の緊張だけでなく、頭痛や首の痛みにつながる可能性があります。医師は通常、携帯電話の首を理学療法または対象を絞った運動で治療し、時には薬で治療します。原因、治療法、コースについて詳しくは、こちらをご覧ください。

この病気のICDコード：ICDコードは、医療診断のための国際的に認められたコードです。それらは、例えば、医師の手紙や仕事ができないことの証明書に記載されています。 M47M50M53M54

簡単な概要

治療：主に保守的。可能なオプションには、理学療法、対象を絞ったエクササイズ、マッサージ、熱処理、投薬などがあります。
予防：ストレッチ運動、定期的な運動、スポーツ（例：水泳）、片側の負荷を避ける
説明：頸椎の不快感;影響を受けた人々がしばしば彼らの携帯電話、スマートフォンまたはタブレットを見て、したがって首に永久に間違った負担をかけるときに発生します
原因：姿勢が正しくない、首に片側の負担がかかる
予後：通常は治療が容易です。症状は数日から数週間続きます。場合によっては、携帯電話の首も慢性的です（3ヶ月以上）
症状：首、背中、頭、肩の痛みがきつく、腕に放射状に広がることもあります。重症の場合、頸椎の椎間板ヘルニアにつながる可能性があります
診断：医師との会話、身体検査（おそらく画像診断手順：X線、CTおよび/またはMRI）

あなたは携帯電話の首について何ができますか？

常にスマートフォンに向かって頭を曲げると、長期的には頸椎を損傷するリスクがあります。しかし、簡単ですが効果的な対策と適切な治療により、いわゆる携帯電話のうなじの症状は通常すぐに改善します。医師は、痛みを和らげるために理学療法や投薬を処方する場合があります。

演習

これらのエクササイズを使用すると、携帯電話の首を防ぎ、首と背中の筋肉を伸ばすことができます。

スマートフォンを見るときは、背中を直立させてまっすぐにしてください。背中のくぼみは避けてください。あごを胸骨に向けて傾けます。重要：背中をまっすぐにしてください！
必要に応じて、このポーズを壁で練習します。これを行うには、背中を壁に向けてまっすぐに立ち、壁から背中を持ち上げずに頭を胸の方に傾けます。約1分間その位置を保持し、1日に数回運動を繰り返します。
椅子に座ります。背中を直立させてまっすぐにしてください。両足を45度の角度で床に置きます。頭の後ろの上部に手を置きます。指先で、頭を胸骨に向かってそっと前に引きます。常に背中をまっすぐにしてください！

特に首に激しい痛みがある場合は、痛みを「回避」すると思われる姿勢を和らげないようにすることが重要です。これらはしばしば緊張を高め、ひいては痛みを増します。すぐに正常で症状のない状態に戻ることができるように、対象を絞った運動でできるだけ早く対策を講じてください。

スポーツと運動

痛みや姿勢の悪さを避けるために定期的に運動してください。スポーツは、頸椎領域を含む全体として筋肉を強化します。これは背骨を支え、片側の負荷を打ち消します。世界保健機関（WHO）は、週に少なくとも150分の中程度の強度の運動を推奨しています。これには、水泳、ピラティス、ウォーキング、ヨガが理想的です。

基本的に、あらゆる機会を利用して運動してください。簡単な日常の活動でさえ、背中の筋肉を強化します。たとえば、エスカレーターを避け、代わりに階段を使用します。運転する代わりに、歩くか自転車に乗る。

ただし、首に問題がある場合は、一部のスポーツで考慮すべきいくつかの特別な機能があります。水泳の場合は、平泳ぎではなくクロールと背泳ぎに頼ります。胸のスタイルで泳ぐと、頸椎が伸びすぎて首の緊張が高まることがよくあります。また、何時間もレーシングバイクに乗ることなく行うことができます。ここでは、頭が不自然に下向きに曲がったり、上向きに伸びすぎたりすることがよくあります。これは、首の緊張にもつながります。

暖かさ

熱はまた、筋肉を緩めてリラックスさせ、通常は痛みを和らげます。たとえば、湯たんぽを布で包み、首に10〜20分ほど置きます。首に巻いた厚いウールのスカーフや摂氏38度前後の温かいお風呂は、筋肉に有益な効果をもたらし、緊張を和らげます。

家庭用の赤外線ヒートランプを使用すると、苦情の改善をサポートします。これを行うには、患部を1日3回まで、最大15分間照射します。過熱や火傷を防ぐために、事前にデバイスの製造元の使用説明書をお読みください。首を数時間暖かく保つヒートパッチも適しています。薬局からのジクロフェナクやイブプロフェンなどの鎮痛剤を含む軟膏も推奨されます。首に緊張がある場合は、ドラフトや寒さを避けることも重要です。

熱は、筋肉の緊張によって引き起こされる首の痛みを和らげるのに役立ちます。炎症が原因の場合は、寒さが適切な治療法です。疑わしい場合は、医師に相談してください。

防ぐ

首の不快感を和らげ、痛みを防ぐ簡単な方法はたくさんあります。次の対策が役立ちます。

スマートフォンを頻繁に使用する場合は、意識的かつ定期的に休憩を取り、ストレッチ運動を行うことをお勧めします。これは首を柔軟に保ち、緊張を防ぎます。

定期的に姿勢を変え、時々動き回ってください。あなたの背中全体があなたに感謝します！
悪い姿勢や緊張を防ぐために、頭と首をできるだけまっすぐにしてください。
首の筋肉がすでに硬くなっている場合は、不快感が治まるまで、患部を急性の痛みで優しくマッサージします。
症状を恒久的に改善するために、頭と首にバランスの取れた体重をかけるようにしてください。
スマートフォンやタブレットを顔に近づけ、可能であれば、目を下げるだけで、頭や首は下げないでください。
必要に応じて、首枕または背中に優しいマットレスを使用して寝てください。
デスクで何時間も過ごす場合は、必ず後ろ向きの姿勢で座ってください。これを行うには、肩をリラックスさせてできるだけ後ろに座り、椅子に直立させて、背中が背もたれに触れるようにします。両足を床に並べて置きます。曲がった腕と脚が直角、つまり90度の角度を形成している場合、座位は正しいです。ヒント：高さ調節可能な椅子とスクリーンを使用すると、理想的な座位を簡単に調整できます。
多くの場合、スマートフォンを横向きにするか、完全にオフにします。これはおそらく、携帯電話のナップを防ぐための最も簡単で効果的な方法です。

理学療法

医師は、携帯電話の攻撃が発生した場合に理学療法を処方する場合があります。特に、痛みが自分の努力（ストレッチ、暖かさ、動きなど）によって自然に改善しない場合、および/または数週間続く場合は特にそうです。理学療法（理学療法）は、たとえば、特に筋肉を強化する運動、マッサージ、および物理的治療（たとえば、熱、冷気、光、または電気刺激によるアプリケーション）で構成されます。

たとえば、理学療法中、セラピストは影響を受けた筋肉をマッサージしたり、赤外線ヒートランプを照射したり、ヒートパックを適用したりします。これにより、首の可動性を制限する緊張と最小限の椎骨閉塞が解放されます。

通常、理学療法士は特定の理学療法のエクササイズを選択します。これらは、個々のニーズと健康状態に合わせて正確に調整されています。彼はエクササイズを正しく行う方法を示し、緊張を防ぐ方法のヒントを提供します。これを行うには、自宅で定期的に選択したエクササイズを実行する必要があります。

理学療法では、主に、自分で筋肉をリラックスさせ、頭頸部をより柔軟にするためのテクニックとエクササイズを学びます。この治療法の目的は、携帯電話の首によって引き起こされる痛みを長期的かつ持続的に緩和し、可動性を維持、改善、または回復することです。

携帯電話を使用すると、筋肉に不均一なストレスがかかることがよくあります。長期的には、これはいわゆる筋肉の不均衡につながり、個々の筋肉群が短くなります。理学療法は、これらの筋肉を再び伸ばし、筋肉の「敵」を強化し、姿勢の悪さを補うのに役立ちます。

自宅で定期的に運動をすると、症状がより早く、より長く改善します。

投薬

影響を受けた人が急性の痛みを持っている場合、または他の治療法が十分な痛みの緩和を提供しない場合、医師は薬を処方します。

鎮痛剤

携帯電話の攻撃の場合、医師は痛みのためにジクロフェナクやイブプロフェンなどの抗炎症および鎮痛物質を処方します。これらは痛みを抑制し、頭と首を再び無制限に動かすのに役立ちます。

筋弛緩薬

動きが制限されていて、激しい痛みがある場合、医師は、たとえばテトラゼパムやメトカルバモールなどの活性物質を使用して、筋肉を弛緩させる薬（いわゆる筋弛緩薬）を短時間処方するオプションがあります。

ほとんどの薬と同様に、鎮痛剤と筋弛緩剤には副作用があります。したがって、あなたはそれらを短時間（最大3〜4日）そしてあなたの医者に相談した後にだけ服用するべきです！

携帯電話のうなじとは何ですか？

携帯電話のうなじは、頸椎（頸椎症候群）の領域でのさまざまな苦情を意味すると理解されています。これらは、影響を受けた人が携帯電話やタブレットを頻繁に見すぎて、首や背中に永久に間違った負担をかけるために発生します。これにより首の筋肉が緊張し、痛みを引き起こします。

携帯電話のうなじはどのように発達しますか？

携帯電話を見たときに頭を前に曲げるほど、頸椎と背中への圧力が大きくなります。スマートフォンのディスプレイを見ると、通常は頭を下げて最大60度傾けます。 20キログラム以上の力が首と背中に作用します。頸椎は、この大きな負担に対抗する必要があります。筋肉、靭帯、関節包が引き締まるか、緊張します。頸椎の椎体間の小さな関節は、頭の傾きから圧力を受けます。お互いに対する彼らの傾向は変わります。

たとえば、電子メールを読んだり、ソーシャルネットワークにアクセスしたり、メッセージを読んだり、携帯電話でビデオを見たりするとき、人々はこの不自然な姿勢で毎日4時間以上を過ごします。これは結果がないわけではありません。

長期的には、筋肉の緊張の増加は、影響を受けた首の領域に血液が十分に供給されなくなったことも意味します。これは、筋肉の炎症と硬化（筋炎）を助長し、引き起こします。その結果、けいれんのような痛みや刺すような痛みが生じます。

多くの場合、影響を受ける人々は、緩和姿勢を取ることによって痛みを回避します。たとえば、上半身が少したるむように背中を曲げます。これは追加の筋肉の緊張を引き起こします。

毎日数時間机やコンピューターの前に座って頭に間違った体重をかけている人でさえ、首の痛みのリスクが大幅に高くなります。

苦情はどのくらい続きますか？

急性の首の痛みは通常、治療が簡単で、通常、数日から最大3週間続きます。一部の人々にとって、彼らが再び首に間違った体重をかけると、痛みが再発します。症状が3か月以上続く場合、影響を受けた人は慢性的な首の痛みを持っています。

痛みが長期的に改善するかどうかは、何よりも、関係者が首にバランスの取れた負荷をかけ、正しい姿勢になっていることを確認しているかどうかにかかっています。また、定期的にリリーフ、ストレッチ、強化運動を行い、理学療法に積極的に参加することが重要です。

しかし、頭と首に永久に間違った負担をかける人は、長期的な結果のリスクを冒します。影響を受けた人がより長く、より頻繁に悪い姿勢を保つほど、起こりうる結果はより深刻になります。肩がますます前方に倒れ、首の筋肉が伸びすぎ、胸の筋肉が短くなり、脊椎に大きなストレスがかかります。これは、慢性的な首の痛みや頭痛につながる可能性があり、最悪の場合、椎間板または椎間板ヘルニアの早期摩耗（椎間板脱出）につながる可能性があります。

首の痛みが慢性化しないように、症状について早期かつ積極的に何かをすることが重要です。

いつ医者に

緊張した筋肉や首の痛みを、たとえば暖かさや定期的な運動で治療する場合、症状は通常2〜3日後に自然に消えます。そうでない場合、痛みは腕に広がります-特に付随する場合感覚障害または麻痺の症状が発生します-影響を受けた人は直接医師に相談する必要があります。これは、症状が再発するか、長期間続く場合にも当てはまります。疑わしい場合は、遅すぎるのではなく早すぎる医師の診察を受けてください。

携帯電話のうなじはどのように表現されますか？

携帯電話の首を持っている人は、肩こり、背中の緊張、肩の痛みを感じることがよくあります。これらは時々腕と背中の上部に向かって放射します。影響を受けた人々はしばしば頭痛を報告します。この理由は、一方的なストレスと首の緊張の相互作用であり、相互に補強し合っています。症状は、短時間（急性）と長期間（慢性）の両方で影響を受けた人に発生します。