骨粗鬆症の予防

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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幼児であろうと高齢者であろうと、強い骨はすべての年齢で重要です。これを達成するためにできることはたくさんあります。スポーツ、栄養、日光がこれに重要な役割を果たします。それらは体が一生の間骨構造を安定に保つのを助けます。

人生の第1四半期は特に重要です。老年期には、骨格は若者に蓄積されたものを食べてしまうからです。しかし、骨粗鬆症を予防するために後でできることはまだたくさんあります。ドイツ整形外科および外傷外科学会は、人生のさまざまな段階で骨を強化するための最も重要な対策をまとめました。

原則として、以下はどの年齢でも適用されます。

• たくさんの動き
• カルシウムが豊富な食事
• 体自身のビタミンD生産のために太陽を吸収してください
• ニコチン、ソフトドリンク、アルコールなどの「骨の強盗」を避ける

子供と青年のための骨を強化する

若者では、骨の健康の基礎は生涯にわたって築かれています。これには、新鮮な空気の中での多くの運動が大きな役割を果たします。

カルシウムが豊富な食事：カルシウムは骨の強度と安定性に関与しています。若い年齢での欠乏は、老年期の骨の強さに悪影響を与える可能性があります。良いサプライヤーはミルクと乳製品です。カルシウムが豊富なミネラルウォーター、ブロッコリー、フェンネル、ケールなどの野菜、ナッツだけでなく、チャイブやパセリなどのハーブも骨の構造を支えています。

ビタミンD：ビタミンDは、体が食物からカルシウムを吸収し、それを骨に蓄えるのを助けます。子供は2歳になるまで自分でビタミンDを生成することはできません。したがって、彼らは12ヶ月から18ヶ月まで追加のビタミンD投与を受ける必要があります。 2歳からの子供は日光の助けを借りて自分のビタミンDを生産することができます。したがって、新鮮な空気の中で多くの時間を過ごす必要があります。

スポーツ：運動は骨代謝を刺激します。骨を「引っ張る」筋肉は、骨の代謝を刺激して、骨格系により多くのカルシウムを蓄えます。さらに、骨を和らげるために使用される筋肉が強化されます。筋力トレーニング、体操、水泳は、特に若い年齢で、多くの骨量を蓄積します。

成人期に骨を強化する

成人期でも、骨はサポートが必要です。筋力トレーニングは効果的ですが、急進的な食事療法は本当にビジネスに取り掛かります。

筋肉を強化する：動きは骨の形成を刺激します。それは一生真実です。オーダーメードの筋力トレーニングとストレッチは、筋力とバランスを改善します。これにより、老年期の骨折のリスクが軽減されます。

健康的な食事：バランスの取れた食事は骨の形成を促進します。一方、過激な食事は物質の骨を奪う可能性があります。

骨の強盗を避ける：コーラ、チョコレート、ローストピーナッツなどの骨を奪う食品は適度に摂取する必要があります。それらは骨を攻撃するリンをたくさん含んでいます。ニコチンとアルコールの消費も骨格に悪いです。

日光浴：大人は3月から10月まで、週に数回、顔、手、腕を日光に当てる必要があります。これは体自身のビタミンD産生を刺激します。冬は屋外でのアクティブなランチブレイクが理想的です。栄養補助食品としてのビタミンDは、医師に相談した後にのみ服用する必要があります。

休憩はアラーム信号です！骨折は骨粗鬆症の最初の兆候である可能性があります。したがって、骨折後は、必要に応じて適切な予防措置を開始できるように、骨の安定性を常にチェックする必要があります。

成熟した老年期の骨折を避ける

老年期では、主なことは転倒を避け、必要に応じて、薬でさらなる骨量減少を遅らせることです。

転倒の予防：骨折は、骨の強度が低下するだけでなく、転倒（主につまずきによるもの）が原因で高齢者に発生します。 50歳以降、バランス、筋力、持久力、可動性が低下します。高齢者は、強さとバランスの的を絞ったトレーニングでこれに対抗することができます。たとえば、ダンス、太極拳、気功、ウォーキング、軽量トレーニングなどの穏やかなアクティビティが適しています。

ビタミンDサプリメント：何年にもわたって、日光を使ってビタミンD自体を生成する身体の能力は低下します。日光浴や食事療法でその必要性をカバーできなくなった場合は、医師と相談して適切なサプリメントを服用すると便利です。

骨粗鬆症治療：骨粗鬆症がすでに発生している場合、薬物療法は骨量減少を抑制することができます。高齢者は遅くとも最初の骨折後に骨粗鬆症の治療を受けるべきです。

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