太極拳で血圧を下げる

Luise Heineは、2012年からNetdoktor.deの編集者を務めています。資格のある生物学者は、レーゲンスブルクとブリスベン（オーストラリア）で学び、テレビ、Ratgeber-Verlag、印刷雑誌でジャーナリストとしての経験を積みました。 での仕事に加えて、彼女は子供向けの記事、たとえばStuttgarter Kinderzeitungの記事も書いています。また、朝食ブログ「KuchenzumFrühstück」も持っています。

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太極拳、気功、またはバドゥアンジン-極東からの流れるような動きは、西洋の医師によって長い間嘲笑されてきました。 「フィットネスエクササイズ」では、汗をかくことはできません。それにもかかわらず、それらは健康にプラスの効果をもたらします。特に印象的なのは、血圧への影響です。

人々が太極拳を練習しているのを見ると、ほとんど催眠術のようです。動きは視聴者を落ち着かせる効果があるだけでなく、少なくともそれは中国の上海スポーツ大学のYuLiuと彼のチームによって行われたメタ研究の結果です。これを行うために、彼らは2,200人以上の参加者による合計35の試験を詳しく調べました。

心に良い

したがって、既存の心血管疾患を持つ人々は、血圧を下げるため、極東でのスポーツから特に恩恵を受けます。非常に明確に：研究内で定期的に運動を行った人は、収縮期血圧を平均9.12 mmHg（水銀柱ミリメートル）、拡張期血圧を5mmHg下げることができました。

太極拳もコレステロール値を下げることができたので、心臓は別の場所でも安心しました。ほんのわずかですが、それでも検証可能です。 「伝統的な中国の運動は、心血管系の愁訴のある患者の生活の質を改善することができる低リスクで有望な手段です」と劉は要約します。

対照的に、トレーニングは心拍数や有酸素パフォーマンスに測定可能な影響を与えませんでした。

うつ病に効果的

瞑想の動きも精神に有益な効果をもたらしました。特に、うつ病の人はこのようにして気分を改善することができました。これは、いわゆる「POMSうつ病尺度」と「ハミルトンうつ病評価尺度」という2つの異なる標準尺度を使用して測定されました。

シンプルで安い

極東の運動形態の利点は、支持者にとって明らかです。機器は必要なく、演習はどこでも実行でき、習得が容易で、費用もほとんどかかりません。研究者たちは、主に太極拳、気功、バドゥアンジンに言及しています。彼らに共通しているのは、姿勢と呼吸を制御することについての緩徐楽章トレーニングであるということです。姿勢はとても重要な役割を果たしているので、初めて経験豊富な教師に指導されるのが最善です。

出典：Xue-Qiang W. etal。 心血管疾患に対する繁体字中国語の運動：ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ分析; J Am HeartAssoc。 2016; 5：e002562 doi：10.1161 / JAHA.115.002562

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