羊を数える代わりに瞑想する
すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。ミュンヘン（houseofgoldhealthproducts.com）-夜は寝返りをし、落ち着きなく向きを変えます。日中はぐったりと疲れています。ドイツ人の4人に1人は、睡眠障害が頻繁に発生します。したがって、かなりの数が睡眠薬に頼っています-それらはほとんど中毒性があり、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。ロサンゼルス大学の科学者たちは、代替案を探しています。そしてそれを極東の調停技術に基づいて見つけました：ドイツ語の「マインドフルネス瞑想」の「マインドフルネス瞑想」。
デビッドブラックと彼の同僚は、54歳以上の50歳未満の成人における中等度から重度の睡眠障害に対する運動の効果を測定しました。それはあなたの注意をその瞬間に完全に集中させることに基づいています。呼吸や体の個々の部分の感覚などの単純な側面に集中するのに役立ちます。考えたり判断したりせずに、すべての考えを行き来させることが重要です。
瞑想は練習が必要
ほとんどのリラクゼーション法と同様に、マインドフルネス瞑想には練習が必要です。調査の一環として、参加者の半数が、週に1回、6週間のグループセッションでテクノロジーを学ぶコースを修了しました。参加者の残りの半分は、睡眠衛生に関する同様の集中コースを受講しました。参加者は、どの要因が睡眠に有益であるか（たとえば、通常の就寝時間）、そしてどの要因が睡眠障害を促進する可能性が高いかを学びます。どちらのグループも、自宅で学んだことを応用して実践する必要があります。
薬と同じくらい効果的
6週間後、両方のコースで効果が見られました。しかし、睡眠の質の改善は瞑想グループの3倍でした。睡眠の質に関する質問票のポイント数は、睡眠衛生グループでは21ポイントのうちの1つしか変化しませんでしたが、瞑想グループでは睡眠が3ポイント改善しました。これにより、瞑想は心理療法や一般的な睡眠薬と同じくらい効果的になりました。
日中の眠気に対する運動の効果はさらに強かった。瞑想グループは、睡眠衛生の訓練を受けただけのグループよりも倦怠感がはるかに少ないと感じました。
研究者たちは、瞑想のプラスの影響は、主に思考と陰気のネガティブなスパイラルの破壊と、体の感覚の知覚と評価の変化に起因すると考えています。心のこもった人々はまた、ストレスが少なく、パニックになる可能性が低くなります。
西側世界のマインドフルネス
マインドフルネスの原則は、西側世界のブラックの科学者によって最初に発見されたわけではありません。マサチューセッツ州の医学教授である分子生物学者のジョン・カバット・ジンは、数年前に、ヘルスケアにマインドフルネスを適用するための8週間の治療プログラム、いわゆるマインドフルネスベースのストレス低減プログラム（MBSRP）を開発しました。
このようなプログラムは、睡眠障害だけでなく、慢性的な痛みや深刻な病気に対処するために設計されています。さらに、マインドフルネスエクササイズを定期的に実践することで、ストレスの多い状況での回復力が高まり、集中力が高まり、自信が持てるようになります。
マインドフルネストレーニングはますます人気が高まっています。それに応じて、ヨガスタジオから成人教育センター、特別なモバイルアプリまでのコースの範囲が広くなっています。 （vv）
出典：Black、D。etal。睡眠障害のある高齢者におけるマインドフルネス瞑想と睡眠の質および日中の障害の改善。ランダム化臨床試験。 JAMAInternMed。2015; 175：494-501。土井：10.1001 /jamainternmed.2014.8081。
