正午の安値：コーヒーを飲む代わりに階段を上る

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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午後のパフォーマンスの低下が来ると、多くの人がカフェインに依存します。階段を上る方が効果的かもしれません。

ジョージア大学のDerekRandolphとPatrickO'Connorは、18人の大学生を対象にした実験で、カフェインと運動の刺激効果を比較しました。全員が1泊6.5時間未満しか眠らず、通常は過剰な量のコーヒーやより多くの飲み物を消費し、ほとんど身体活動をしません。

階段を上る10分

科学者たちは女性に10分間階段を上り下りさせ、別の日の効果を、50 mgのカフェイン（約1杯のフィルターコーヒーに相当）またはカフェイン抜きのプラセボを含む錠剤の効果と比較しました。

研究者はアンケートを使用して、タブレットと階段を上ることが女性の覚醒にどのように影響したかを判断しました。さらに、彼らはコンピューター上で、それぞれの行動の前後に参加者がどれほど反応が良く、集中できるかをテストしました。

階段を上るのはカフェインに勝る

カフェインとプラセボには刺激効果はありませんでした。 「しかし、身体活動の後、女性はよりエネルギッシュでダイナミックに感じました」とOは言います。「コナー。しかし、女性は測定可能なほど集中しておらず、生産性も高くありませんでした。

科学者にとって、コンピューターの前に長時間座っているサラリーマンの状況に似た実験を作成することが重要でした。したがって、参加者もコンピューターで作業する必要がありました。

研究者たちはまた、サラリーマンが簡単にできるタイプの運動をテストしたかった。 「泳ぎに行く時間がないかもしれませんが、ほとんどの場合10分は余裕があります。ほとんどのオフィスには階段があります」と、O氏は言います。

カフェインのしくみ

しかし、研究者たちは、カフェインの量が多いほど、より大きく、より持続的な効果がないかどうかを調査していません。コーヒーの刺激効果が科学的に証明されているからです。

カフェインは、ストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンの放出を刺激することによって機能します。これにより血圧が上昇し、心拍数が速くなります。ピックアップはまた、神経組織のいわゆるアデノシン受容体にドッキングし、それらをブロックします。これにより、眠気信号として機能するメッセンジャー物質であるアデノシンの効果がオフになります。

しかし、コーヒーをたくさん飲む人は、カフェインの効果にますます反応しなくなります。少なくとも彼らは、覚醒の観点からいくつかの運動から利益を得ることができます。

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