座る危険性：動きが多すぎると
Luise Heineは、2012年からNetdoktor.deの編集者を務めています。資格のある生物学者は、レーゲンスブルクとブリスベン（オーストラリア）で学び、テレビ、Ratgeber-Verlag、印刷雑誌でジャーナリストとしての経験を積みました。 での仕事に加えて、彼女は子供向けの記事、たとえばStuttgarter Kinderzeitungの記事も書いています。また、朝食ブログ「KuchenzumFrühstück」も持っています。
LuiseHeineによるその他の投稿 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。人は座らせられません。それにもかかわらず、今日では多くの人が生活の大部分をオフィスチェアで過ごしています。それは、喫煙や太りすぎと同じくらい、あなたの健康をかじります。しかし、健康への悪影響を相殺するために使用できる解毒剤があります：運動。用量は非常に重要です。
起きて、車で仕事に行き、PCの前に座って、家に帰り、テレビを見ます。これは、1日を過ごす人の数です。健康に致命的な結果をもたらす：座りすぎると、糖尿病、癌、または心血管疾患にかかる可能性が高くなり、その結果、平均して早期に死亡します。座りすぎの影響による死亡-推定によると、毎年500万人が座りすぎで死亡しています。
ビッグデータ分析
この運命を回避するために、一般的な推奨事項は、週に約150分間アクティブにすることです。ケンブリッジ大学のUlfEkelundと彼の同僚は、このアドバイスは良いと判断しましたが、肉が多すぎることによる悪影響を排除するには不十分です。膨大なデータセットの助けを借りて、彼らはまた、それがどれだけの動きをするかを知りました。
基礎として、研究者は16の研究からのデータを評価しました。合計で、100万人以上の女性と男性からの情報が含まれていました。
評価のために、彼らは人々を4つのグループに分けました。底部は1日5分未満、上部は60分以上移動しました。誰かが少なくとも6km / hの速度で歩いたとき、または16 km / hをサイクリングしたときに、活動がカウントされました。結果：最も活動性の低いグループは、最もスポーティなグループと比較して、早期死亡のリスクが28〜59パーセント高くなります。
毎日60〜75分の運動
良いニュース：「適切な量の運動を行うことで、座りすぎによる早死のリスクを軽減または排除することができます。スポーツをしたり、フィットネスの研究に参加したりする必要もありません」とEkelundは要約しています。 。
実際、座っていることの不利な点を相殺するには、1日60〜75分の適度な活動で十分です。しかし、1日1時間は、被験者の4分の1しか達成できませんでした。 「今日のライフスタイルでは、多くの人が長時間座っていることから逃れることはできません」と研究者は言います。
科学者は特にそれらの人々に一日に少しの運動を単に分配するようにアドバイスします。 「昼食のためにオフィスを出たり、朝に少しジョギングしたり、自転車で仕事に出かけたりします」とEkelund氏は言います。 1日1時間もかからなくても、少しでも運動をすることが重要です。そしてそれらのほとんどにとって、エレベーターなしで行うのは簡単で、代わりに階段を使うべきです。
出典：Ulf Ekelund et al。身体活動は、座っている時間と死亡率の有害な関連を弱めるか、あるいはなくしますか？ 100万人以上の男性と女性からのデータの調和したメタ分析。ランセット、2016年; DOI：10.1016 / S0140-673630370-1
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