不眠症の場合：ベッドから出てください！

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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最初は逆説的に聞こえます。睡眠不足の人は、ベッドで過ごす時間を長くするよりも少なくする必要があります。そうでなければ、睡眠障害は永続的になる恐れがあります。

不眠症の人は、睡眠を補うためにできるだけ多くの時間を確保しようとすることがよくあります。彼らは早く寝て、遅く起きて、日中に昼寝をしようとします。 「それは短期的には良いことかもしれません」とペンシルベニア大学のマイケル・ペルリスは言います。しかし、誰かが長い間ベッドで目覚めていることが多い場合、理論的には眠る機会がある時間と実際に眠る時間との間に不均衡があります。そして、体はこの不均衡を覚えています。 「長期的には、そのような行動は不眠症を助長します」とPerlisは言います。

研究者と彼のチームは、461人の参加者による研究の一環としてこの結論に達しました。検査開始時に睡眠障害はありませんでした。次の6か月の間に、77人が睡眠障害を発症しましたが、約半分で再び消えました。睡眠障害は31年も続いた。

睡眠が少ない人はよく眠れます

参加者の睡眠習慣をより正確に評価したところ、睡眠障害を発症していない人は、平均してベッドで過ごす時間が少なかったことがわかりました。そして、睡眠障害を発症した参加者は、研究開始時の睡眠習慣と比較して就寝時間を短縮した場合、それらを克服する可能性が高くなりました。

研究者たちは、再び眠りにつくことを期待してベッドに横になるのではなく、予定より早く起きて一日を始めることを勧めています。

眠れない女性

睡眠障害は非常に一般的です-特に女性の間で。ドイツの成人の健康に関する調査（DEGS1）の一環としての調査では、調査対象の女性の40％と男性の19％が、過去4年間に少なくとも週に3回、眠りにつくか、眠り続けることが困難であったと述べています。数週間。

重度の慢性睡眠障害は、うつ病のリスクを高めるだけでなく、糖尿病、肥満、心血管疾患などの身体的な病気のリスクも高めます。また、事故のリスクが高まります。しかし、常に軽度の睡眠障害に苦しんでいる人でさえも損なわれています。不十分なパフォーマンスと集中力、ならびに過敏性と一般的な意欲の欠如が結果として生じる可能性があります。

出典：プレスリリース、ペンシルベニア大学：ベッドでのより短い時間は慢性不眠症から保護する可能性がある、2016年6月10日

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