WHO：1日あたり少なくとも21分の運動

クリスティン・アルバートは、フライブルクのアルバート・ルートヴィヒ大学でドイツ語学と文学、そしてスカンジナビア語の研究を学びました。彼女は現在、Hubert Burda Mediaで研修を行っており、とりわけhouseofgoldhealthproductsのために執筆しています。

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ランニング、水泳、サイクリングで健康を維持する-これは世界保健機関のアドバイスです-少なくとも1日21分。しかし、筋肉を強化することも重要です。そのことを考える人はほとんどいません。

世界保健機関（WHO）によると、成人の25％以上、青年の約80％が十分な運動をしていません。コロナ封鎖の時でさえ、身体活動は重要である、とWHOは身体活動に関する新しいガイドラインに書いている：「すべての動きが重要である」とWHOのチーフTedros AdhanomGhebreyesusは言った。 「私たちは皆、安全で創造的な方法で、毎日動き回る必要があります。」

定期的な運動は病気のリスクを低下させます

成人の場合、WHOは毎週少なくとも2時間半から5時間の運動を推奨しています。数学的には、これは1日あたり平均少なくとも21分です。これは、65歳以上の人や慢性疾患や障害を持つ人にも当てはまります。 WHOは、少なくとも週に2日筋肉を運動させると、成人に追加の健康効果があると書いています。

子供や青年にとっては、1日60分の運動でも適切です。週に3日集中トレーニングを行う必要があります。

WHOによると、65歳以上の人は、転倒を防ぐために、バランスと協調を少なくとも3日間トレーニングし、筋力を少なくとも2日間強化する必要があります。

WHOの推定によると、人々がより身体的に活動していれば、世界中で毎年500万人の早死を防ぐことができます。身体活動の欠如とその結果としての病気は、世界中の医療システムに年間540億ドル（450億ユーロ）の費用をかけています。定期的な運動は、心臓病、2型​​糖尿病、癌の予防に役立ちます。それらは、うつ病や不安の症状を緩和し、精神的能力の低下を遅らせ、記憶を改善することができます。

ウエイトトレーニングも重要です

腕立て伏せ、スクワット、ダンベルやマシンでのウェイトトレーニングなどのエクササイズは、筋肉を構築して維持するために使用されます。ますます多くの研究が、そのような筋力トレーニングは、少なくともランニング、サイクリング、または他のタイプの持久力トレーニングと同じくらい健康にとって重要であることを示唆しています。定期的な筋肉増強運動は、とりわけ、糖尿病、うつ病、心血管疾患のリスクの低下に関連しています。

したがって、他のスポーツに関するアドバイスに加えて、ドイツからの身体活動および身体活動の促進に関する全国勧告は、「成人は、少なくとも週に2日は筋力を強化する身体活動も行うべきである」と述べています。

しかし、オーストラリアのサザンクイーンズランド大学による研究では、ヨーロッパではこの推奨に従う成人はほとんどいないことが示されています。 Jason Bennieが率いるチームは、2013年と2014年にすべてのEU加盟国、アイスランド、ノルウェーで実施されたヨーロッパの健康調査からの280,600のデータセットを分析しました。データが不足しているため、ベルギーとオランダは含まれていません。

結果：調査対象者のわずか17.3％が、週に2日以上筋力トレーニングを行ったと答えています。最も忙しいアスリートは北部（アイスランド、スウェーデン、デンマーク）で、南東部（ルーマニア、マルタ、キプロス）、ポーランド、クロアチアで最も少なかった。それぞれのトレーニングがどのくらい続いたかは尋ねられませんでした。

研究者たちはまた、高齢、持久力トレーニングの少なさ、低所得または低教育が、十分な筋力を行使する可能性の低下と関連していることを発見しました。太りすぎや肥満であることも悪影響を及ぼしました。全体として、女性は男性よりも筋力トレーニングをしていませんでした。研究の著者にとって、これらの要因はすべて、どのグループが可能な健康介入の焦点となるべきかについての指標を提供します。 （約/ dpa）

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