マインドフルネスエクササイズ

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マインドフルネスエクササイズは、意識的な体験を訓練するエクササイズです。彼らはストレスを減らすのに役立つはずです。通常は補助具を必要としないので、日常生活に簡単に組み込むことができます。ここでは、マインドフルネスエクササイズの具体的な手順と、マインドフルネストレーニングが誰に役立つかを確認できます。

マインドフルネスエクササイズとは何ですか？

マインドフルネスエクササイズは、自己認識を訓練し、ストレスを軽減するさまざまなテクニックです。目的は、よりオープンな態度を育み、「今ここ」をより意識的に体験することです。この文脈でのマインドフルネスとは、感情や思考を評価したり回避したりせずに、あるものを受け入れる意欲を意味します。マインドフルネスの練習は、仏教では、たとえばマインドフルネス瞑想の形で非常に重要です。

多くの人は、最初にマインドフルネスのエクササイズに集中するのが難しいと感じています-彼らは最初にマインドフルネスの原則を学ぶ必要があります。

マインドフルネストレーニングにはさまざまなバリエーションがあります。あなたは自分で演習を行うことができます。グループでは、通常、トレーナーがガイダンスを引き受け、参加者をエクササイズに導きます。

マインドフルネスエクササイズはいつ行いますか？

マインドフルネス療法は、さまざまな精神疾患のサポート手段として使用できます。一部のセラピストは、うつ病、うつ病エピソード、不安障害、燃え尽き症候群、中毒に対してマインドフルネスエクササイズを推奨しています。一部の心理療法の手順では、特に境界性障害（感情的に不安定な人格障害）の患者の治療において、マインドフルネスの演習も統合されています。

精神疾患に対するマインドフルネスエクササイズは、医学的または心理療法的療法に取って代わることはできません。それは単なるサポートです。

マインドフルネスに基づくストレス低減は、日常生活で多くのストレスを経験し、それを少し軽減したい健康な人にも適しています。原則として、誰でもマインドフルネスでストレスに対処する方法を試すことができますが、その方法にオープンであり、真剣にエクササイズを行うことが重要です。

マインドフルネスエクササイズで何をしますか？

マインドフルネスを実践する方法はいくつかあります。いくつかの選択された演習の手順は、以下にあります。

静かに座っている

じっと座っていることは、援助を必要としない呼吸瞑想を伴う単純なマインドフルネスエクササイズです。このための静かな場所を見つけて、直立した姿勢を取ります-床の枕、椅子、ソファのいずれであっても、それはあなた次第です。目を開いたまま、まっすぐ前を見てください。

ここで、たとえば、吸入と呼気を数えたり、呼吸に「イン」と「アウト」を精神的に伴うことによって、呼吸に注意するようにしてください。生じた他の考えを評価しないでください-それらを通過させてから、意識的な呼吸瞑想に戻ってください。

少なくとも8分間運動をしてください。経験豊富な方は、静かに長く座る練習もできます。

ウォーキング瞑想

ウォーキング瞑想は禅仏教に由来し、キンヒンとしても知られています。多くの場合、座って瞑想した後に行われ、関節を再び緩めることを目的としています。前の演習で得たマインドフルネスを維持するようにしてください。歩く動きに気づき、足が着地して転がるのを感じてください。

歩行ペースは個人差がありますが、通常は速い歩行から始め、数周すると遅くなります。頭を少し傾けた状態で、手をリラックスして体や胸の下の背中に置くことができます。

オブジェクトの認識と説明

これらはグループのためのマインドフルネスエクササイズです。座った状態でも立った状態でも実行できます。

リーダーはまず、石、ナッツ、羽など、さまざまな簡単なアイテムを配ります。次に、各グループメンバーは、自分の主題を頭の中で説明する必要があります。十分な時間をとって、受け取ったオブジェクトで当たり前のことと思われる小さなことについて言及する必要があります。これで、たとえば、盲目的に触れたり、肌にどのように感じているかを認識したり、匂いを嗅いだりすることで、オブジェクトを意識的に知覚することもできます。