休憩を取ってください-しかし、それを正しくしてください！
とSabineSchrör、医療ジャーナリスト 更新日博士Andrea Bannertは、2013年からhouseofgoldhealthproductsに所属しています。生物学と医学の編集者の医師は、最初に微生物学の研究を行い、細菌、ウイルス、分子、遺伝子などの小さなことに関するチームの専門家です。彼女はまた、バイエルン放送やさまざまな科学雑誌のフリーランサーとして働いており、ファンタジー小説や童話を書いています。
houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細SabineSchrörは、houseofgoldhealthproducts医療チームのフリーランスライターです。彼女はケルンで経営学と広報を学びました。彼女はフリーランスの編集者として、15年以上にわたってさまざまな業界で活躍しています。健康は彼女の好きな科目の1つです。
houseofgoldhealthproductsエキスパートの詳細 すべてのhouseofgoldhealthproductsコンテンツは、医療ジャーナリストによってチェックされます。深呼吸をして、電源を切り、バッテリーを充電してください。生産性を維持するには、休憩が重要です。ホームオフィスで働いているか、オフィスで働いているかは関係ありません。しかし、どのようにあなたはあなたの毎日の仕事でリラックスした休憩を取りますか？調査によると、受信トレイの電子メール、電話、山のような紙から十分な距離を置いて、可能な限りコントラストが豊富な休憩プログラムを通じて。休憩を正しく取る方法と、休憩時間を規制する法的要件については、こちらをご覧ください。
休憩をとる：なぜそれが重要なのですか？
多くのオフィスでは、誰かが休憩をとる頻度と理由が見過ごされていません。 「喫煙者は常に休憩を取っています」とそれは言います。または：「通り過ぎるときにその場所に座ることはありません。」会社の経営陣はまた、理解できないことで頻繁な休憩に反応することもあります。したがって、多くの従業員は、休憩を正当化する必要があると感じています。仕事のプレッシャーの高まりとともに、これは定期的な休憩を取る従業員がますます少なくなっていることを意味します。
自宅で仕事をしているからといって、必ずしもそれが良くなるわけではありません。自宅では、多くの従業員が、オンラインまたは電話で恒久的に利用できるようにすることで、実行する意欲を示す義務がさらに高まっていると感じています。なぜなら、管理オプションが減ったことを考えると、ホームオフィスに懐疑的な雇用主も少なくないからです。さらに、自宅でパートナー、家族、家事をするための物理的な距離はありません。たとえば、仕事の休憩を家事で埋めたいという誘惑が高まっています。洗濯物を干したり、食器を洗ったり、バスルームを掃除したりすることです。
休憩：パフォーマンス、集中力、健康に良い
しかし、実際には、人々はバッテリーを充電して生産性を維持するために定期的に休憩が必要です。休憩を取らない人は、燃え尽き症候群やうつ病などの長期的な健康問題のリスクを冒します。
ノンストップで働くことはあなたの健康に悪いだけでなく、仕事のパフォーマンス、正確さ、そして創造性にも影響を及ぼします。科学的研究によると、適切な休憩を取ることで生産性が向上し、集中力が高まり、職場でのミスが最小限に抑えられます。エディンバラ大学の研究者は、リラクゼーションの期間とともに思考力も増加することを発見しました。定期的に足を上げると、物事をよりよく覚えることができます。
長さは関係ありません
多くの短い休憩は人間に最大の影響を及ぼします。産業医は、長い休憩をとるよりもリラックスしていると言います。ただし、短い休憩は、労働法で規定されている長い休憩時間に取って代わるものではありません。少なくとも30分、6〜9時間の労働時間です。小さな休憩は定期的な追加のリラクゼーションフェーズであり、労働時間にカウントされます（VDU労働条例のセクション5）。
モニターから少し目を離すと効果が証明されています。経験則として、作業時間ごとに画面から5分間の休憩を取る必要があります。あなたが本当に疲れ果てるまで待たないでください-回復効果はもはや大きくありません。疲れる前に立ち止まってください。
重要：昼休みに加えて2回目の長い休憩を取るため、または仕事から早く帰宅するために、雇用主と合意した短い休憩を保存しないでください。なぜなら、回復効果はゼロだからです。さらに、就業時間中にパフォーマンスが低下した場合は、ますます一生懸命働かなければなりません。一日の終わりに疲れが大きくなります。結果：一日の終わりに早く到達するために一生懸命働く人々はそれをまったく楽しむことができないかもしれません。
右に休憩してください：しかし、どのように？
正しくスイッチを切るには、場所を変更する必要があります。 PCの前に座ったままにすると、呼び出し中の電話または受信メールによって、回復フェーズからすぐに引き裂かれます。騒がしい機械の間やほこりっぽい環境で仕事を休むこともリラックスできません。
適切に休憩を取る：コントラストプログラムを使用する
研究によると、コントラストはリラックスしています。休憩中に作業状況から変更を加えると、より簡単に電源を切ることができます。一日中お客様とお話をする方は、公園など一人で行ける場所に行きたいと思うかもしれません。 PCで多くの時間を過ごす人は、同僚と食事をしたり、ストレッチやルーズのエクササイズをしたりして散歩したいと思うかもしれません。
休憩エリアで快適に過ごせることが重要です。外的要因が重要な役割を果たす可能性があります。
- 十分な光があなたを目覚めさせます。
- 凍結しないでください。理想的には、温度は摂氏21度です。
- 良い休憩室や休憩エリアは、安心して食べたり飲んだりする機会を提供します。
- 騒音、ほこり、におい、有害物質に悩まされるべきではありません。
- あなたは休憩中に利用可能である必要はありません。したがって、職場の電話はオフィスに置いておきます。
- 自然は破壊効果を促進します。産業医によると、公園を散歩する方が、ブロックを散歩するよりもリラックスできます。
適切に休憩を取る：呼吸法を使って
リラックスする最も効果的な方法は呼吸することです。たとえば、休憩中にヨガから呼吸法を実行します。約4秒間深く呼吸し、少しの間息を止めてから、4秒間着実に息を吐きます。運動を数回繰り返し、吸入と呼気の時間を増やします。
右に休憩を取る：法的に必要な休憩室で
屋外で働いたり、顧客と常に連絡を取り合っている人もいます。雇用主はこれらの人々に適切な休憩室を提供しなければなりません。この部屋の設備は、職場条例で正確に規制されています。休憩エリアは、例えば、あなたが持ってきた食べ物を冷やしたり暖めたりする機会を提供しなければなりません。オフィスに余分な休憩室は必要ありません。
散歩に出かけたり、読んだり、同僚とチャットしたりします。休憩を取る正しい方法は、個人的な好みによっても異なります。あなたの本能に耳を傾け、あなたにとって良いことを個人的にしてください。
ホームオフィスでの休憩：これに注意を払う必要があります！
特にホームオフィスでは、勤務時間と自由時間の境界があいまいになっています。したがって、従業員は回復フェーズを維持し、同僚や雇用者にこのためのスペースを提供する必要があります。これが最適に機能するためのヒントがあります。
- 休憩時間の保護：ホームオフィスの適切な休憩規則の一部は、休憩にもかかわらず従業員が対応できるとは期待されていないことです。従業員として、法律で定められた、またはマネージャーと合意した休憩を守ってください。これらの時間帯は、仕事を残して、電子メールに応答したり電話をかけたりしないでください。
- 休憩を積極的に計画する：仕事を始める前の朝に、休憩を取ることが理にかなっている時期、休憩を整理する方法、準備する必要があるものについて考えます。
- バッファの計画：電話会議とビデオ会議は、理想的には通常の休憩時間の前に終了し、最短で15分後に開始する必要があります。これにより、休憩が短くなるのを防ぎます。
- 場所の変更：仕事で休憩をとらないでください。別の部屋に行ってリラックスするか、少なくとも別の場所に移動します。これにより、シャットダウンが簡単になります。
- 新鮮な空気：休憩中に作業エリアを換気し、可能であれば、新鮮な空気の中で自分で休憩を過ごします。短い散歩をするか、バルコニーまたは庭で数分間過ごします。
- 昼食の準備：昼休みの大部分をストーブで過ごしないように、可能であれば事前に調理してください。
- デジタル断食：ホームオフィスでは、多くの人が作業時間のほとんどを画面の前で過ごします。したがって、休憩中はデジタルメディアを避けてください。携帯電話とタブレットを脇に置き、テレビの電源を切ったままにしておきます。
