がんの運動

Sabrina Kempeは、houseofgoldhealthproducts医療チームのフリーランスライターです。彼女は生物学を学び、分子生物学、人類遺伝学、薬理学を専門としています。有名な専門出版社で医療編集者としてトレーニングした後、彼女は専門誌と患者誌を担当しました。現在、彼女は専門家や一般の人々のために医学的および科学的トピックに関する記事を書き、医師による科学的記事を編集しています。

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がんの運動とスポーツは、ほとんどすべての患者にとって意味があります。運動を個別に調整することが重要です。とりわけ、トレーニングのタイミング、患者のパフォーマンス、および彼の治療のコースを考慮に入れる必要があります。がん患者を助ける最良の方法は、専門家の指導の下で、他の人々と一緒に対象を絞った運動です。がんの運動についてもっと読む！

運動は癌に対してどのように役立ちますか？

「私たちが皆に適切な量の食物と運動を、多すぎず少なすぎずに与えることができれば、私たちは健康への最良の道を見つけたでしょう」と古代ギリシャの医師ヒポクラテスはすでに知っていました。この古い知恵は今や科学的発見によって裏付けられることができます：これによると、そうでなければ健康的なライフスタイルの一部としての定期的かつ適切な身体活動（バランスの取れた食事、新鮮な空気、少しのストレス、十分な睡眠、アルコールとニコチンなし）はさまざまな病気に対抗することができます-心血管疾患に加えて、認知症や特定の代謝性疾患には癌も含まれます。

運動は一般的な癌のリスクを低下させます

ある種の癌の場合、アクティブなライフスタイルは、悪性腫瘍が最初に発症するリスクを減らすことができます（一次予防）。これは、7つの一般的なタイプの癌ですでに証明されています。

• 乳癌
• 結腸がん
• 腎臓がん
• 膀胱がん
• 子宮がん
• 胃癌
• 食道がん

関連する研究では、運動はそのような癌の可能性を10から24パーセント減らすことが示されています。全体として、ヨーロッパのすべての癌症例の約10〜15％は、適切な運動で予防することができます。運動を始めるのに遅すぎることはありません！

肺がんのリスクは、少なくとも喫煙者にとっては、運動によっても明らかに減少する可能性があります。これまでのところ、非喫煙者ではそのような効果は実証されていません。

一方、黒色皮膚がん（悪性黒色腫）では、スポーツとの負の関係があります。スポーツで活動している人は、この危険な形態の皮膚がんを発症する可能性が最大27％高くなります。しかし、これは、そのような人々が屋外で多くの運動をしているため、より多くの紫外線にさらされているという事実が原因である可能性があります。十分な紫外線保護がないと、皮膚がんのリスクが大幅に高まります！

屋外で運動するときは、日焼け止めと紫外線から保護された衣服を使用して、太陽の紫外線から身を適切に保護することを忘れないでください。

スポーツは癌の進行を遅らせる

研究によると、定期的な運動は、既存の癌で死亡する可能性を減らすこともできます。したがって、身体的に活動的な患者は、より長く生存する可能性が高くなります。運動は、腫瘍の成長と拡大をある程度抑制します。研究者はすでにこれを乳がん、結腸がん、前立腺がんについて観察しています。

少なくとも乳がんと結腸がんについては、科学者たちはまた、がん診断後の運動は、がん前の通常の運動よりも効果的に死亡の可能性を下げることができることを発見しました。前立腺癌では、患者が診断の前後の両方で運動したときに最大の効果が見られました。

観察研究および実験室研究からの所見

以前の研究はいわゆる観察研究であり、そこからは運動と癌の関係のみが読み取れ、直接的な効果は読み取れないことに注意する必要があります。残念ながら、これを証明するのは困難です。それにもかかわらず、科学者たちは現在、より意味のある研究でスポーツの効果を研究しようとしています。

少なくとも実験室では、研究者はすでに腫瘍細胞培養と動物実験を使用して、運動が腫瘍細胞の成長を遅らせることができることを実証することができました。さらに、研究者は、定期的な持久力トレーニングが特に特定の免疫細胞、特にいわゆるナチュラルキラー細胞（リンパ球のグループ）を動員することを証明することができました。これらの防御細胞は、変性した細胞を認識して殺すことができます。たとえば、運動中のマウスでは腫瘍の成長が遅くなり、形成される腫瘍の沈下（転移）が少なくなりました。

スポーツと運動は癌治療の代わりにはなりません！しかし、彼らは治療を補完し、サポートすることができます！

運動は慢性炎症を抑制します

慢性炎症は、癌の発症の重要な危険因子です。全身の炎症のレベルは年齢とともに増加します。これは、年齢とともに、内臓の周りの腹腔内により多くの脂肪組織、いわゆる腹部脂肪（内臓脂肪組織）が形成されるという事実が原因である可能性が最も高いです。これは新陳代謝を変えます。必要以上の炭水化物と脂肪を体に供給すると、脂肪組織にストレス反応が起こります。これは最初に脂肪組織の炎症を引き起こし、その後全身に影響を与える可能性があります。代謝によって引き起こされるそのような炎症は、研究者がメタ炎症と呼んでいるものです。

バランスの取れた食事と運動により、脂肪組織のストレスを軽減することができます。不要な脂肪自体も溶け、筋肉量が増えます。さらに、定期的な運動トレーニングは抗炎症プロセスを促進します。全体として、運動は体内の炎症のレベルを低下させ、したがって癌のリスクも低下させます。

スポーツは生活の質を向上させます

がんは疲れ果てています。体は腫瘍と戦うだけでなく、治療とその副作用に耐えるために多くの力を必要とします。各患者に合わせて個別に調整されたトレーニングは、身体的パフォーマンスを改善することが示されています。

柔軟性、筋力、持久力が向上します。脂肪が分解され、免疫システムが強化され、転倒のリスクが軽減されます。さらに、運動は自尊心と幸福を高めます-また、患者自身が彼または彼女の健康に貢献するからです。

したがって、全体として、影響を受けた人々の生活の質は向上します。それらはより適切で弾力性があり、したがって日常生活によりよく対処することができます。もう1つのプラスの副作用は、社会的側面です。他のがん患者と一緒にスポーツをすることは、コミュニケーションを促進し、人々を励まします。

運動は副作用と長期的な合併症を減らします

癌における運動のもう1つの重要な利点：癌治療の前、最中、後に個別に調整された運動プログラムにより、腫瘍自体と治療によって引き起こされる副作用が軽減されます。これらには、たとえば次のものが含まれます。

• 疲労感と慢性的な疲労感（倦怠感）
• 治療関連の神経損傷（多発性神経障害）
• 失禁
• リンパドレナージ障害（リンパ浮腫）による組織内の水分貯留
• 睡眠障害
• 不安とうつ病

たとえば、癌では、運動は患者が治療に耐えるのに役立ちます。これは、ガイドラインに従ってより頻繁に実行できるため、効果的に機能します。身体的に活動的な患者はまた、治療後より早く回復します。さらに、必要な輸血の数が減少します。

さらに、研究者は、運動と運動療法が癌治療の長期的な合併症を防ぐのに役立つことを示すことができました。これらには、例えば、心不全および心不整脈、ならびに神経損傷が含まれる。運動はまた、骨密度に有益な効果をもたらし、骨粗鬆症のリスクを軽減するようです。

運動は再発のリスクを減らしますか？

運動によって、治療後に癌が再び再発するリスク（再発または再発のリスク）が減少するのか、娘の定着（転移）が形成されるリスクが減少するのかは、まだ十分に明らかにされていません。しかし、定期的かつ十分な身体活動が癌の再発リスクを低下させる可能性があるといういくつかの証拠があります。

高齢の乳がん患者は、病気の後に非常に太りすぎのままで、あまり動かない場合、再発のリスクが高まるようです。結腸直腸癌患者についても同様のデータがあります。活動していない患者は、運動量の多い患者よりも早く死亡します。前立腺がんの患者は、定期的に運動すれば、明らかに予後にプラスの効果をもたらす可能性があります。

がん患者はいつ運動すべきですか？

がん治療前、治療中、治療後の運動は、病気のほぼすべての段階で安全で有用です。

すでに病院での動き

体調が良くない患者さんでも、専門家の指導の下で個別に適応させて実施すれば、運動は役に立ちます。この活動は、患者の気をそらし、自信を高め、筋肉の破壊を防ぎ、可動性を維持し、患者をより活気のあるものにし、循環器系および呼吸器系の問題を防ぎます。病院では、理学療法士がベッドで患者をサポートしています。

リハビリテーションの動き

最初の癌治療の終了時またはその後、ほとんどの患者は最初にリハビリクリニックまたは外来リハビリ施設で、理学療法士、スポーツ教師、または他の専門家から個別に指導を受けます。そこでは、たとえば、人工肛門（ストーマ）やプロテーゼなどの他の制限に対処する方法や、誤った姿勢や安堵した姿勢を回避する方法も学びます。また、肺手術後の患者は、特別な呼吸法を使用して、肺の能力を可能な限り最大限に活用する練習をします。

リハビリ後の運動

リハビリ後、医師と患者は一緒にさらなる運動とスポーツトレーニングについて決定します。たとえば、さまざまな点を考慮することが重要です。病気の経過と個々の健康状態によって、定期的な運動が可能ですか。どのスポーツが患者に役立ちますか？トレーニングはどの程度推奨されますか？

そのような質問を明確にするために、癌患者は彼らの訓練を始める前にすべきです...

• 主治医からアドバイスを受け、
• 専門医（スポーツ医学の追加資格を持つ内科医または心臓病専門医）と一緒にフィットネステストを受けるか、前回のテスト以降に健康状態が変化した場合はそれを繰り返します。

その後、患者は訓練を受けたスポーツまたは理学療法士に相談し、訓練中に専門家の同伴が必要です。

あなたの病気の経過だけでなく、薬の種類、量、期間のあなた自身の記録を保管してください。あなたはこの概要をあなたの医者に見せて、彼があなたにスポーツトレーニングについて有能なアドバイスを与えることができるようにすることができます。

がんを克服した後でも、スポーツは重要です。日常生活に運動と身体活動を永続的に取り入れましょう。

注意が必要なのはいつですか？

特定の禁忌の場合、運動プログラムは最初に医師に説明し、場合によっては制限する必要があります。

• 重篤な併存疾患（例：心血管疾患、慢性関節炎症）
• 平衡障害
• 癌（腫瘍悪液質）の結果としての望ましくない重度の体重減少
• 骨の腫瘍の細分化（骨転移）、骨組織の「穴」（骨溶解）
• 進行性骨粗鬆症
• 過去24時間の化学療法注入
• 放射線療法セッション間のフェーズ
• 血小板数が30,000 /μL未満の血小板（血小板）の欠如
• ヘモグロビン値が8g / dl未満の貧血
• 顕著なリンパ浮腫
• 新しく作成された人工肛門（ストーマ）、尿を排出するための留置カテーテルまたは栄養チューブ

心不整脈などの併発疾患のある患者は、監督下でのみ運動する必要があります。

がんの運動はいつ禁止されますか？

ほとんどの場合、運動が推奨されますが、状況によっては体力トレーニングが禁止されています。

• 感染症、急性感染症または発熱のリスクが高い
• 手術直後（ただし、病院での独立した個人衛生と自宅での日常生活への対処により、可能な限り迅速に再び移動します）
• 強い痛み
• 急性出血
• 急性の吐き気および/または嘔吐
• 重度のめまい
• 骨折のリスクがある骨転移または骨溶解
• 過去10日以内の血栓（血栓症、塞栓症）による血管閉塞
• 心臓領域の継続的な照射または全身照射

どのスポーツが癌に適していますか？

すべての動きが重要です！最も重要なステップは、日常生活の中でも、まったくアクティブになり、弱い自分を克服することです。可能であれば、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使用し、医師の予約まで少し歩き、医師の待ち時間を使用して、少し歩きます。また、ベッドで簡単なエクササイズを行うこともできます。たとえば、足を空中に置いて仰向けになって「サイクリング」するなどです。

日常生活でより多くの活動を行うための動機付けの補助として、アプリまたはポータブル活動測定デバイス（「ウェアラブル」）を使用して、毎日の歩数を数えることができます。

個人およびガイド付きスポーツプログラム

医師または理学療法士と一緒に、詳細で現実的なトレーニング計画を作成してください。また、トレーニングの小さな進歩を楽しみにして、自分自身にあまり期待しないでください。ほとんどの人は、他の人と一緒にトレーニングして楽しんでいるときに、最も簡単に運動を見つけることができます。

ゆっくりとスポーツに参加して動きに慣れ、定期的に運動することが重要です。あなたは常にあなたの毎日の形に注意を払うべきです：あなたが気分が悪いならば、軽いトレーニングを選んでください。気分が良ければ、もっと集中的にトレーニングすることができますが、自分を圧倒することはありません！したがって、健康な人のためのスポーツプログラムではなく、自分に合った運動計画に自分自身を向けることをお勧めします。

運動のタイミングも重要な場合があります。研究者は、慢性疲労の患者は午後よりも朝の方が激しい運動ができる可能性が高いと考えています。日中特にやる気と集中力があるときに自分で試してみて、この時間を「ガンスポーツ」（Oncosport）に使用してください。

人工肛門（ストーマ）の患者の場合、健康状態や水泳を含む治療の副作用に応じて、最初の数週間でほとんどすべてのスポーツが可能になります。前提条件は、ストーマが安全かつしっかりと供給されていることです。

トレーニング強度を評価する

個々の患者ごとに適切なレベルのトレーニング、つまり強度を見つけるために、専門家はパフォーマンス診断テストを実行できます。患者は、いわゆる「ボルグスケール」の助けを借りて、自分で運動を評価することもできます。これは6（「まったく精力的ではない」）から始まり、20（「最大の努力」）まで続きます。この領域では、トレーニングがどれだけストレスを感じるかを決定します。たとえば、ボルグスケールでの持久力トレーニングは12（中程度の強度）から14（より高い強度）の間である必要があります-あなたはそれが「少し激しい」と感じるはずです。一方、筋力トレーニングは「激しい」可能性があり、ボルグスケールで14から16の間です。

スポーツを効果的に組み合わせる

がん患者は、有酸素運動と筋力トレーニング、協調トレーニング、および毎日のストレッチを組み合わせたときに最大の健康上の利点を達成します。以前は、癌患者は中程度の強度で週に150分間、またはより高い強度で週に75分間の持久力を行使することが推奨されていました。ただし、現在の研究データによると、別の推奨事項が最も理にかなっています。

• 少なくとも8〜12週間、中程度の強度で少なくとも30分間、週に3回の持久力トレーニング
• さらに、少なくとも週に2回、8〜15回の繰り返しを2セット行う筋力トレーニング

さらに、アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、どの頻度とどの強度が癌患者の典型的な症状に最も適しているかを具体的にリストしています。これらのいわゆるFITT（「頻度、強度、時間、タイプ」）基準は、医師と理学療法士がスポーツと運動プログラムを個別に計画するのに役立ちます。

一般に、これらの推奨事項は科学的なガイドラインにすぎません。あなたの幸福とあなたの可能性に従ってあなた自身を方向づけてください-すべての動きは何もないよりはましです！

持久力トレーニング

持久力トレーニングの助けを借りて、パフォーマンス、体重、体組成は病気のすべての段階で改善されます。さらに、慢性疲労、生活の質、不安および鬱病に対するプラスの効果が、乳がん、前立腺がん、および血液がん（白血病）で観察されました。定期的な持久力トレーニングにより、患者の生存期間も延長されました。専門家は、これらの影響は他の種類の癌にも当てはまると考えています。

適切な持久力スポーツは次のとおりです。

• ランニングまたはノルディックウォーキング
• 自転車に乗るには
• クロスカントリースキー
• エルゴメーターやステッパーなどのカーディオ機器のトレーニング
• アクアジョギング
• 水泳（感染症への感受性が増加していない限り）
• 踊る

体が弱っている場合（治療中など）、断続的な持久力トレーニングが理想的です。運動と休憩は、たとえば2分のリズムで交互に行われます。ステップバイステップで、中程度の強度で30〜60分間、またはより高い強度で10〜30分間トレーニングできるようになるまで、負荷フェーズを長くし、休憩を短くすることができます。

体調が良ければ、4分ごとに集中トレーニングと中程度のトレーニングを交互に行うことで、持久力をより早く高めることができます（長時間のインターバルトレーニング）。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、一般的な種類のがん（乳がんや前立腺がんなど）を伴う疾患のすべての段階で、筋力パフォーマンス、身体機能、および生活の質にプラスの効果をもたらす可能性があります。さらに、筋力トレーニングは骨密度を高めます。これは、薬物が長期的に骨密度を悪化させるため、長年抗ホルモン療法を受けている乳がんおよび前立腺がんの患者にとって特に重要です。

筋力トレーニングのもう1つのプラスの効果は、腕のリンパ浮腫の発症を防ぐことができるということです。たとえば、脇の下のリンパ節が切除された患者は、このような浮腫にかかりやすくなります。すでに軽度から中等度の腕のリンパ浮腫がある場合は、トレーニングによって痛みと圧迫感が軽減されます。

リンパ節の手術後、またはリンパ浮腫の場合は、脇の下や鼠径部の体の患部を制限しないゆったりとしたスポーツウェアを着用してください。着圧ストッキングを処方されている場合は、トレーニング中に着用することをお勧めします。

癌治療の結果として発生する可能性のある骨梗塞（骨壊死）の患者も、影響を受けた関節（多くの場合、股関節または膝）の周りの筋肉を強化する運動の恩恵を受けます。軽い筋力トレーニングは、水中エアロビクス、サイクリング、自転車エルゴメーターでのエクササイズなど、穏やかな耐久スポーツで補うことができます。

トレーニングのヒント

大きな筋肉群（胸、脚、背中の筋肉）をトレーニングすることから始めます。簡単な体操、ダンベルや輪ゴムを使ったトレーニング、トレーニング機器のエクササイズが可能です。ヨガとピラティスも体力重視のスポーツです。がん治療中は、運動の強度を下げる必要がありますが、より頻繁に繰り返します（15〜20回の繰り返し）。筋力トレーニングセッションの間に少なくとも1日の休憩を取って、筋肉が再生できるようにすることは理にかなっています。

新鮮な手術痕を太陽、熱、寒さ、圧力、または摩耗性の衣服から保護します。軟膏またはオイルで傷跡を維持します。理学療法士はまた、瘢痕を動員して治癒を促進することができます。

ストレッチ

筋力と持久力のエクササイズは、柔軟性を高めるため、ストレッチエクササイズで補う必要があります。ストレッチ体操はゆっくりと管理された方法で行う必要があります。筋肉を引っ張らないように、ぎくしゃくした動きは避けてください。

調整/感覚運動トレーニング

短時間のウォームアップの後、持久力と筋力のエクササイズの前に、調整エクササイズが常に役立ちます。これをゆっくりと制御された方法で行います。協調トレーニングはバランス感覚を改善し、転倒を防ぐことができるため、特に高齢の患者はこれから恩恵を受けます。

特定の協調訓練は感覚運動訓練です。これは、バランスを鍛えるためのターゲットを絞った運動療法です。それは神経筋系を刺激し、とりわけ末梢神経の損傷（末梢多発神経障害）に使用されます。これは、神経を攻撃する化学療法（プラチナ誘導体、ビンカアルカロイド、タキサンなど）の結果として、すべてのがん患者（特に乳がん、結腸がん、白血病、リンパ腫）の約半数で発症します。神経損傷の兆候は、手や足のうずきや「ピンと針」、しびれ感、体温の乱れ、痛みの感覚です。さらに、影響を受けた人は、筋肉反射が弱くなったり消えたり、筋力が低下したり、バランスの問題が発生したり、転倒したりすることが多くなります。

末梢性多発神経障害はほとんど治療できませんが、感覚運動トレーニングによって軽減することができます。トレーニングは、週に2〜6回、それぞれ6〜30分間、少なくとも4週間行うと最も効果的です。

骨盤底トレーニング

小骨盤（前立腺がん、膀胱がん、直腸がんなど）での手術の結果、膀胱、肛門、骨盤底、場合によっては神経の閉鎖機構が損傷する可能性があります。結果は、尿失禁または便失禁です。体系的な骨盤底トレーニングは、尿失禁の回復に非常に効果的です。理学療法士はあなたと一緒に骨盤底をトレーニングし、エクササイズで腹壁の傷跡を考慮に入れ、特定のエクササイズであなたの一般的なフィットネスを促進します。

ヨガ

ヨガの特別な点は、身体的な運動に加えて、精神的な運動も大きな役割を果たしているということです。このようにして、体と心が等しくリラックスでき、ストレスが軽減されます。身体的なレベルでは、ヨガは体力、バランス、動員、柔軟性を高めます。ここで行われる呼吸法は、心臓と肺の容量を改善し、横隔膜を強化します。さらに、ヨガは集中力と注意力を訓練し、癌患者が自分の病気に対処しやすくすることができます。

ヨガとがんに関するデータのほとんどは、乳がん患者から収集されました。いくつかの研究によると、癌治療中と治療後の両方のヨガは、影響を受けた人々の生活の質を高め、倦怠感の症状を軽減しました。さらに、ヨガは癌患者の睡眠、認知、リンパ浮腫、活力を改善します。

知っておくべきこと

身体的な制限がある場合は、毛布、ローラー、ベルト、ブロックなどの補助器具をヨガに使用する必要があります。骨転移や脳腫瘍がある場合は、それに応じていくつかの運動を調整する必要があります。

腫瘍学スポーツの追加トレーニングを受けたヨガ講師と一緒にヨガを練習するのが最善です。

気功

中国の瞑想、集中力、動きの気功は、ヨガのように心と体を強化します。強さ、柔軟性、調整、集中力が訓練されています。同時に、呼吸調節、調停、リラクゼーションが重要な役割を果たします。全体として、それは癌患者が彼らの生活の質を改善し、緊張を和らげ、そして治療の副作用を軽減するのを助けます。

踊る

ダンスセラピーは、がんに簡単に対処し、ストレスの多い感情を取り除くのに役立ちます。資格のあるダンスセラピストは、がん患者が恐怖を克服し、新しい動機を見つけ、人生の喜びを得るのを助けます。いくつかの研究、特に乳がん患者では、ダンスセラピーが生活の質と幸福を改善し、ストレス、痛み、不安、うつ病を軽減できることが示唆されています。

どのスポーツが癌に適さない可能性がありますか？

がん患者は、どのタイプの運動とどの強度が自分に適しているかを医師と個別に決定する必要があります。一部の患者にとって、一部のスポーツは最初は問題外です。

不要な体重減少が発生した場合の持久力スポーツはありません

意図せずに体重が減った、または減量した（腫瘍悪液質）患者は、持久力トレーニングを行うべきではありません。代わりに、彼らは彼ら自身の日常生活に対処し、低強度で短期間定期的に活動するように努めるべきです。さらに、これらの患者は、筋肉量の減少に対抗するために、専門家によって監視される個別に適応された筋力トレーニングを必要とします（たとえば、フィットネスバンドまたは自分の体重で）。

放射線療法の下で泳ぐときは注意してください

原則として、水泳は関節にやさしく、ガン患者にも適した持久力スポーツです。ただし、放射線療法を受けている患者は、塩素や塩水で泳ぐべきではありません。

骨盤手術後のサイクリングはありません

癌患者にとって、サイクリングは実際に持久力を訓練するための良い方法です。小さな骨盤で手術を受けたことがある人は誰でも、直接的な機械的負荷から骨盤底を保護する必要があります。これは、とりわけ、少なくとも3〜6か月間サイクリングをしないことを意味します。あるいは、患者はリカンベントエクササイズバイクを使用することができます-これは骨盤底に優しいです。

器具体操と武道はストーマ装具には不利です

器具体操は、人工肛門（ストーマ）のある人には適していません。バーや平行棒でのトレーニングはお勧めしません。武道も避けるべきです。

リンパ浮腫のための武道や球技はありません

腕や脚にリンパ浮腫がある患者は、武道を避ける必要があります。

リンパ浮腫のリスクがある患者、またはすでにリンパ浮腫を発症している患者は、活発すぎたり涙を流したりするような動きをしてはいけません。これはリンパ浮腫を引き起こしたり、既存のリンパ浮腫を悪化させたりする可能性があります。したがって、テニスやサッカーなどの球技はあまり適していません。

競争力のある極端なスポーツはお勧めできません

集中的なトレーニングは、スタミナと体力をすばやく回復させるのに役立ちます。ただし、競争や極端なスポーツなどの非常に高い強度は、治療中および治療直後​​の癌患者には推奨されません。彼らは免疫系に一時的な負担をかけ、感染のリスクを高めるからです。

さらに、集中的なトレーニングには無傷の心臓血管系が必要であり、これは癌患者の治療によって影響を受ける可能性があります。さらに、体はトレーニングの合間に回復するのに時間が必要です。適度なトレーニングの後、1日の休憩が必要です。集中的なトレーニングの後、体が再生するのに最大3日かかります。必要な休憩を取らないと、パフォーマンスが低下し、集中力や睡眠が困難になり、病気にかかりやすくなる可能性があります。それでも競争力のあるスポーツや極端なスポーツを検討している場合は、事前に医師に相談してください。

がんの子供たちとのゲームやスポーツ

運動は成人のがん患者の健康と心理的幸福を改善するだけでなく、子供たちもそれから恩恵を受けているようです。小さな患者の中には、癌にもかかわらず幸せで、運動したり仲間と遊んだりしたい人もいます。しかし、たとえば手術によって（おそらく切断によってさえ）体が変化したために、不安を感じ、自分自身に引きこもり、長期間活動を停止している癌の子供たちもいます。さらに、多くの子供たち（そして大人）は、癌の結果として慢性疲労またはバランスの問題に苦しんでいます。その結果、彼らは健康な子供たちに追いつくことができず、疎外されたり、自分を抑えたりすることができません。

したがって、がんの子供たちができるだけ早く定期的に運動し運動するように動機付けることが重要です。このようにして、あなたのフィットネスは長期的に改善され、長期的な影響の可能性を減らすことができます。

これまでのところ、小児がんの運動とスポーツに関する標準化された推奨事項はありません。しかし、専門家は現在、小児腫瘍学における身体活動とスポーツ療法の促進に関する医師向けのガイドラインについて話し合っています。これは2021年秋に完了する必要があります。詳細については、こちらをご覧ください。

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