うつ病：不機嫌そうな夜のフクロウ

Christiane Fuxは、ハンブルクでジャーナリズムと心理学を学びました。経験豊富な医療編集者は、2001年以来、考えられるすべての健康トピックに関する雑誌記事、ニュース、事実に基づくテキストを執筆しています。での仕事に加えて、ChristianeFuxは散文でも活躍しています。彼女の最初の犯罪小説は2012年に出版され、彼女はまた、彼女自身の犯罪劇を書き、デザインし、出版しています。

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夜に活動する傾向がある人は、うつ病を発症する可能性が高くなります。それはなぜですか、そしてどのようにあなたは自分自身を守ることができますか？

早起きは、夜に活動する傾向がある人よりもうつ病を発症する可能性が低くなります。以前の観察研究はこれを示しました。これによると、夜更かしは、合計でどれだけ長く眠るかに関係なく、早起きの2倍の頻度でうつ病に苦しんでいます。

しかし、鶏とは何か、卵とは何かという問題は依然として不明でした。たとえば、一般的に関連するドライブの閉塞を伴ううつ病は、朝起きるのを困難にする可能性があります。

コロラド大学ボルダー校のセリーヌ・ヴェッターが率いる研究者たちは、遺伝子指紋の助けを借りて、この質問の根底にたどり着きました。誰かが早起きであるか夜更かしであるかは、主に遺伝的です。対応するデータは、50万人以上の血液サンプルを含む英国のバイオバンク研究によって提供されています。

遺伝子はクロノタイプに影響を与えます

「私たちは、睡眠時間と気分の間に関係があることを以前から知っていました。しかし、臨床医からよく聞かれる質問は、利益を得るためにどれだけ早く人々を起こさなければならないかということです」とベター氏は述べています。

参加者は彼らの睡眠習慣について尋ねられ、答えは彼らの遺伝的プロファイルと比較されました。科学者は、そのような手順をメンデルの法則と呼びます。遺伝子と睡眠リズムの関係は、一部の被験者が一時的に手首に装着したセンサーを使用して検証されました。これは、睡眠の持続時間と時間を記録するために使用できます。

さらに、研究者たちは、米国企業「23andMe」が30万人以上の顧客から収集した遺伝子データを評価しました。同社は、さまざまな病気のリスクを推定するために使用できる詳細なゲノム分析を提供しています。ここでも、テストされた人々は彼らのライフスタイルと睡眠習慣についての情報を与えました。実際、研究者たちはクロノタイプに影響を与える同じ遺伝子に出くわしました。

1時間早く寝ると、うつ病のリスクが23％低下します

評価は、遺伝的に形作られた朝の人々が実際にうつ病を発症する可能性が低いことを確認しています。夜の休息の焦点が早かった1時間ごとに、病気のリスクは23％減少しました。

考えられる理由の1つは、朝の人々はより多くの日光を浴びることであり、したがって、うつ病から保護されているということです。光とうつ病の傾向との間の対応する関係は、冬のうつ病に苦しむ人々からも知られています。

より早い睡眠リズムを課す夜更かしが実際に落ち込んでいないかどうかはまだ疑わしいです。初期の研究は、内部時計に逆らって生活することは不健康であり、例えば、肥満を促進することを示唆する傾向があります。

うつ病を防ぐことができます

しかし、うつ病を防ぐ他の方法があります。健康的な食事、的を絞ったリラクゼーション、十分な運動を伴う全体的な健康的なライフスタイルも、精神を病気から守ります。たとえば、運動はストレスホルモンを減らすのに役立ちます。

他の抗うつ薬は心理学から来ています：例えば、あなたは自分の認識をポジティブな側面に集中させることができます。たとえば、毎日1日の3つのポジティブな瞬間を一貫して書き留めることによって。これが実際にうつ病を予防するかどうかは、まだ科学的に調査されていません。しかし、それが人生の満足度を高めることが示されているという事実を考えると、それは試してみる価値があります。

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